Марина, а есть какая то связь между притянутой водичкой и жиром? То есть например пока задерживается вода лишняя, жир может не уходить?

чтобы не заплывать сильно жирком при креатине можно употреблять его только в нужный момент. Например сразу после тренировки с глюкозой, а не с сахаром. Таким образом и инсулиновый скачек высокий креатин доставляеться в уставшые мышци глюкоза идет туда же в мышци на востановление АТФ. Быстрее будешь востанавливаться. Если после тренировки принимаешь гейнер то дополнительно глюкоза не нужна.
С утра пить креатин по моему без идейно. Если нужна энергия на тренировки лучше использовать предтреник с креатином какой-то алкилированой формы для быстрого действия. Принимать с утра 8 ложек сахара для меня усталость на весь день. И весь день потом кушать сильно хочется.

Предтеники и гейнеры не использую. Хотел сначала после тренировки креатин употреблять, угдеводное окно вроде как, но потом подумал что как то не очень удобно с этими порошками в раздевалке возиться. Решил что с утра изголодавшийся организм этот сахар особо на жир не запустит, каких то дискомфортных ощущений от употребление нет, а на счет чувства голода не знаю даже, если и есть то он только на пользу, ибо на массе.

Жировая ткань тоже участвует в водно-солевом обмене.
При его нарушении страдают и жировые клетки. Хотя я больше имела в виду нарушение обмена - например при патологических отеках. Тогда как раз таки сами жировые клетки из-за нарушения обмена могут начать страдать от "жажды". А чем больше места освобождается в жировой клетке (а вода его тоже занимает не так уж и мало), тем больше "депо".
Но кратковременные задержки жидкости просто провоцируют увеличение объема.

Вывод: писать нужно было уже до конца сразу))

Посетили меня тут такие мысли…
При переходе на ПП одно из первых, что исключается из рациона- это мучное, соответственно разного рода бутерброды клеймятся запретной печатью. Но что из себя представлял бутерброд/сэндвич например лет сто назад, а точнее до того как фастфуд перестал быть едой…
Кусок хлеба из муки грубого помола без всяких эмульгаторов сахаров и т.д. и т.п., кусок мяса/рыбы, свежие овощи. Т.е. мы имеем длинные углеводы, белок и клетчатка - идеальный набор нутриентов, при этом вкусный, удобно транспортабельный и удобно употребляемый где угодно и когда угодно.
И вот в связи с этим решил я реабилитировать сэндвичи и вернуть их в свое меню, но если с мясом/рыбой и овощами все понятно, то с хлебом возникают вопросы… В магазинах сейчас много продается разных вариантов типа полезного хлеба, но как то они мне не очень внушают доверие… Хотя может зря я морочусь и эти зерновые, отрубные, фитнес и тому подобные булки действительно вполне себе длинные угли и можно смело их покупать? Или может лучше купить себе хлебопечку и самому дома делать правильный хлеб? Есть у кого-то мысли по этому поводу?

Gilt,
не парь мозг, покупай в магазине, учитывай калорийность, отслеживай изменения и корректируй.
Удачный вариант для тех кто скажем не может поесть просто с тарелки, на работе к примеру или в машине.

Правильный хлеб в хлебопечке вкусным не получится )))))
В хлебопечке получается изумительный хлеб, если делать по рецептам мурзилки и из сети. Как только начинаешь заменять муку в/с мукой цельнозерновой или добавлять отруби, высокий и пышный хлеб превращается в плоский и твердый корж )). Есть конечно можно (не хуже отрубных лепешек), но смысла в покупке хлебопечки тогда нет. Проще уж замешать нужную муку+отруби с сывороткой и запечь в духовке лепешки. Лепешки вполне подойдут для бутеров, особенно если разрезать вдоль и положить внутрь кусочек мяса.

Понятно... по печке значит заморачиваться не буду.

Тут Cashmere_Ree выкладывла сборничек танцевальный для сопровождения спортивных занятий. Решил я тоже кинуть несколько ссылок на веселые мотивчики.
Я хотя и являюсь старым, злым рокером с панковским прошлым, депешистом, немножко рэпером и конечно же поклонником хэви металла, ска и алтернативы... но ни что человеческое мне не чуждо. На кардио тренировке и в автомобили меня честенько сопровождают наипопсовейшие мелодии, правда как правило с ретро налетом...
Выкладываю ссылки на сборнички поп хитов прошлых лет, слегка обработаных в стиле диско-хаус. Всех кому немного за 30 и кто любит ненапряжную танцевальную музыку ровнодушным оставить не должно. Именно под эти песни на дискотеках в школе и пионерском лагере многие вещи были сделанны и попробованны нами первый раз в жизни, а так же чуть более поздние хиты, под которые тоже самое делолась уже на других дискотеках со знанием дела... хм... о чем это я... ладно неважно. В общем море позитива и сумашедшая мотивация стать немножко моложе, похожим на самого себя тогда :)
импортные 80е
отечественные конец 80х
все в кучу 70-80-90
импортные 90-2000
отечественные 90е

На одном одиозном портале для юных качков, ведет репортажи в качестве журналиста и иногда пишит статьи одна интересная девушка. Сейчас она фитнес-бикини модель и тренер - 56 кг, хотя еще совсем недавно была типичной "плюшкой" - 81кг веса. По ссылке, на мой взгляд, очень хорошая статья-мотиватор, для девушек только встающих на путь спортивного, здорового образа жизни. тык

о!
Как из головы вынула Я почти теми же словами отвечаю, когда меня спрашивают: КАК я могу не есть все эти плюшки-пироги-тортики-пирожные etc, которыми изобилует наша реальность)))
Жир в зеркале удручает куда сильнее, чем могло бы порадовать на минутку пирожное во рту ^_^
Отличная ссылка, спасибо! Сохраню себе!

Если не ошибаюсь, эта девочка твоя землячка. Есть шанс пообщаться живьем)), там где то в каментах к статье ее vk был, в нем кстати есть очень мотивирующие сравнительные фотки.

Спб, Купчино-Звездная ))
Неблизко, но да, живём в одном городе =)

3 недели как сбрасываю, на данный момен -3,5кг.
Тренировки- силовой цикл 2х недельный понедельник/пятница/среда + примерно 2 кардио в неделю. Перед тренировками ВСАA + L-Carnitine Attack , после BCAA, если силовая, то добавлятся прот.
Мультивитамины утром и вечером.
Усредненое меню

Я сейчас молочку ограничил... Смотрю на твое "22:00" с завистью...

это 3 приема пищи или так вбито?!

А че? Решил высушиться совсем в нули?

Утро начинается с яблока, чуть погодя яишница с хлебцами и рыбой, каша минут через 40-60. Обед разбит, это 2 отдельных приема, с достаточно большим промежутком времени между ними.

Поставил себе цель - убрать жир с груди, а он у меня походу последним уйдет, так что придется не прям "в нули", но близко к этому)))))

Из молочки сейчас у меня только кефир присутствует, грамм по 250 в рамках двух вечерних приемов пищи.

Понятно... ну мне до таких жестких ограничений еще далеко, для начала надо влезть в джинсы которые носил в декабре

Интересная статья об исследованих советских ученых в области спортивной физиологии. Когда читал, думал какой шикарный художественный фильм можно было бы снять на основании этой истории :)
много букв