к сожалению, нет :( ну что будет более эффективным в похудении ? то я и выберу )

Redy, в чем вопрос можешь по другому спросить?
просто не понял.

sergayme,
могу:) передо мной стоит выбор : купить абонемент на аэробику, или в тренажерный зал. Я не знаю ,что мне выбрать )

Redy, я за тренажерный зал, почему в моем дневнике была по этому поводу последняя дискуссия.

Redy,
Нет одной панацеи для всех.
Работают как кардио- так и силовые тренировки.
Вам самой что ближе?
Ведь заниматься нужно на постоянной основе. А не так что - похудела и всё забросила.

Redy,
я бы точно выбрала трензал.. по той причине, что он дает возможность и силовыми заниматься и кардио.
А групповая аэробика.. ну, весело, конечно, но не серьезно
Причем я знаю тётушек из своего клуба, которые ходят на все групповые занятия, а как были телепузиками, так и остаются.

я бы хотела в трен.зал, потому что, мне кажется это как-то не серьезно ))возможно я ошибаюсь, а в тренажерку просто стисняюсь до ужаса, надо настроиться и сломать в себе это дурацкое чувство.

а сколько норма БЖУ в день? где-то читала, уже забыла :( надо записывать все

Итак, вот моя сегодняшняя менюшка. Поправьте , что не так.
У меня совершенно сбит режим дня, я встаю в 2 часа дня, сейчас стараюсь это исправлять ( а то вообще в 5 вставала, а ложилась в 9 утра), а вообще это как-то сказывается?
14:00. Гречка 120г. Куриные желудки 100г.
16:00. Сыр Российский 30г. Зеленый чай
19:00. Куриная грудка 200г. Вареная свекла 150г.
21:00. Мандаринка и стакан сока
23:00. Творог 9%. Чай черный
ИТОГО : Ккал-1462,Б-79,Ж-32,У-126
некоторые значения сделаны были "навскидку", т.к. весы я купила вечером, и взвесила только мандаринку и творог )
в 20:00 прогулка была, ускоренная ) и покрутила обруч

да сказывается, ночью, именно в ночное время, проходят важные гормональные и не только процессы, отсутствие регулярного сна сказывается на здоровье сильно и на обменных процессах.
Redy,
я предлагаю есть в каждом приёме сложные углеводы и белковую пищу, так же каждый день принимать для пищеварения зелень , жир растительный.
как пример : ВОТ
нужно только не копировать количество, нужно понять принцип составления питания, то есть что должно присутствовать, если ты посмотришь, то в каждом приёме есть сложные угли и белковая пища.
Эта девушка профессионально следит за своим питанием.

спасибо ,насчет зелени будет немного проблематично, живу на севере ) но все-равно постараюсь

А Вы общие советы по питанию читали вообще?

Вес гречки указан в сухом или в готовом виде?

На период похудания свеклу и морковь желательно исключить.

Очень поздно для мандарин. Фрукты едим до 17ти. А сок - это жидкий сахар.

Творог едим до 2% жирности.

в готовом, но это я так...примерно, весов еще не было на тот момент

просто я проснулась около 2-х часов дня, думала можно. Пытаюсь исправить свой режим дня.
Советы читала, но у меня такая каша в голове,сейчас заново все прочту.
Каюсь, исправлюсь )
еще как то много улеводов, наверное в подсчетах ошиблась

Драсти.

Тут надо разобраться самой что такое углеводы - сложные и простые, жиры - хорошие и не очень, и белок... Инфа есть на сайте, тыки уже давались. Не поленитесь. Это будет самая простая часть задачи по снижению веса по сравнению что вас ждем впереди. Поэтому если лень разбираться с такой малостью - стоит задуматься потяните ли остальное.
Так что силу воли в кулак - и вперед. Метаться уже поздняк раз начали.

Далее меню...
На Сашу Браун равняться - держите ее меню в уме.
Вам не нужно столько же протеина и такие же пропорции по бжу. Саша Браун профессиональный атлет, ее тренировки ад адский и просчитано все для ее веса и целей - снизить процент жира (до минимума на время соревнований) не потеряв ни грамма мышц, которых опять же у нее гораздо больше.

Для начала разобраться нужно с порциями, имеются ли весы, или мера на глаз (тема дня).

Крупы меряются в сухом виде и порции рекомендованные расписаны у меня в дневнике на последних страницах.

Начинать утро можно с 30г овсянки + белковый омлет в который можно добавить для обьема (привыкли наверное поболе кушать), вкуса и нутриентов овощи (например шпинат, лук, стручковую фасоль, брокколи итд)

Перекусывать творогом с фруктом (100-150 достаточно для перекусов)

Обед углеводы сложные (до 50-60 грамм за раз имхо) + 120-140г белка (куроггрудки, рыба) + хорошие жиры (оливковое масло, авокадо, орехи (можно в перекус)

Ужин такой же но без углеводов в дни бз тренировок пойдут напользу для снижения веса.
В дни тренировок углеводы идут на восполнение гликогена в мышцах, а не в жир, но тк тренировок пока нет - до этой темы мы еще дойдем, если вы дойдете до спорт зала).

Перекусы также хороши из овощей, творога, йогурта.... Фрукты пока лучше убрать почти все и заменять "лишней" порцией овощей.

Соки, напитки сладкие, булки, белые рис-макароны, сласти - все выкидываем.

Мандаринки кстати тоже не ахти, грейпфрут лучше, сравнительно не так много сахара...

Все продукты считаем в сыром, а для круп - в сухом, виде.

Почему Вы так решили? :)


Посчитать приблизительные цифры можно вот тут

так жиры с углями же нельзя мешать?

в общих советах написано не менее 50, а уменя больше в 2 раза, хотя я уже поняла что нормально )

(Дарья),
можно, не стоит мешать быстрые угли с жирами наверно, и то спорно.

где там это написано??не менее,это не значит не более.

простые углеводы пoднимающие сахар в крови, в следствии чего инсулин начинает бешенно запасать все что "приходит" вслед - жиры - нельзя.

СЛожные углеводы усваиваются медленно, сахар посупает в кровь постепенно, инсулин не подскакиевает...
Жиры замедляют усвоение еще больше. Полезные жиры необходимы и не идут в запасы (если не переедать опять жe)
поэтому постный белок (курогрудь, рыба) + оливковое масло, (жирная рыба тоже относится к хорошим жирам) + сложный углевод (дикий рис) + овощи (еще один "замедлитель") = полноценный обед.

Redy,
слово нем менее говорит о том, что эта цифра крайняя и к ней не стоит приближаться, более 100 гр однозначно.

почему никто не мешает их люди?!