АЭробика скорее всего будет пустой тратой времени - судя по описаниям про пилатес и йогу страницами ранее... На самом деле 2 последних довольно мощные тренировки, но правильно ли они преподаются... На йоге льется пот ручьем от статики, на пилатесе выползаешь на четвереньках...

Боди-рок, групповые с весом типа штанг и гантелей - еще куда ни шло.

Трен зал с тренером, или знаюзим приятелем если только, остальное - программы, советы - можно найти тут же на форуме. Тут все уровни и стили на любой вкус по моему мнению собрались....

Зашуганные ибо.
Я уже давно и много у кого из диетологов встречала совмещение ПНЖК с углеводами.
И никогда не забуду, что меня чуть анафеме не предали за кефир в утренней гречке

Марин,а сколько гр. жиров к углям на обед и белку можно добавить за раз?вот у меня завтра 125гр.мяса+гречки 60гр+капуста кваш,сколько можно добавить масла?


наверное..просто в голове сидит это фигня,что жиры+угли=жиры на боках

(Дарья),
столовой ложки (14г) на один прием хватит.
В салат овощной можно добавить и больше, особенно если "недобор" в течении дня...
Добор жиров очень важен, особенно для женского организма.
Масла конечно лучше как оливковое, льняное (растительные , подсолнечное - под сомнением изза высокого содержания в них омега 6, почитать можно на просторах инета) авокадо, орехи - тоже хорошие жиры.
+ жирная рыба, рыбий жир...

я всегда считаю,что там 10гр))

+1

я так всегда ел и ем, никогда не поддерживал раздельное питание


я всегда считаю за 10 гр , ложки разные бывают, если нужна точность, меряй на весах, есть ложки меньше 10 гр есть больше, 10 гр удобней.

да я давно замеряла как-то было 10,вот и считаю))

(Дарья),
то есть ты понимаешь, что точность до граммов не нужна.

ууххх))) я понялааа насчет не менее 50г. углеводов )

у нас это все продается в мороженном виде,в свежем не найти, это что-то меняет ?

ложки может конечно есть и разные но стандартная столовая ложка (мера) вмещает 14г масла.
Проверьте свои ложки на весах.
36 калорий из жира конечно не много, но для кого то может быть и важным.

Redy,
в мороженном зелень пойдёт, так как от зелени нужна клетчатка для улучшения пищеварения

у меня дома стоит банка клетчатки, с чем ее можно употреблять ?:)

сегодняшняя технология заморозки - мгновенная (ну если только не на старинном каком то предприятии делается, такое не выбираем) овощи почти не теряют своих питательных веществ.
Особенно некоторые овощи (и замороженный фрукты и ягоды) могут содержать больше нутриентов чем их НЕсехонные завезенные или вырощенные на зимних фермах (типа "Лето") собратья.
Интересная тема, между прочим, рекомендую покопаться на досуге на просторах гугла.

Redy,
её нужно есть немного вместе с пищей, не увлекаться, немного в денть для пищеварения, а не как печеньки или ещё что то .

я в кефир пару чайных ложек добавляю.

нужно употреблять если недобор клетчатки из продуктов в меню, не более. Избыток клетчатки не менее вреден (и неприятен кстати) чем ее недостаток...

Сколько ложек не перемеряла, больше 10 гр масла чтобы вмещала, не встречала.

Прямо озадачилась я с этими вашими ложками!!!

Вот, еще интереснее!!!!! :

1) В России и странах СНГ принят объём вместимости — 18 мл
В США, Канаде, Новой Зеландии 1 столовая ложка определяется как 15 мл (1 столовая ложка = американской жидкой унции, что составляет примерно 14,787 мл

2) 1 столовая ложка, наполненная "без верха"/"с верхом", вмещает (весит в граммах, для полноразмерной ложки с длиной черпала 7 сантиметров и шириной - 4 сантиметра):

воды - 18/- г
молока - 20/- г
растительного масла - 17/-
сахара - 20/25 г
соли - 25/30 г
муки - 10/15 г
риса - 15/20 г
молотых орехов - 10/15 г
сухой травы - 5/10 г
свежей травы - 10/15 г


Вместимость для меньшей по размеру (пятисантиметровой длины) столовой ложки:

воды - 12/- г
молока - 12/- г
сахара - 10/15 г
соли - 14/20 г
муки - 7/12 г
риса - 12/17 г
молотых орехов - 8/12 г
сухой травы - 4/6 г
сырой травы - 8/10 г

Marinary,
вот прям мне тож интересно, а ты свои ложки взвешивала? Ибо 1 мл не всегда равен 1 г.

В советских книжках везде написано вообще 20 (только не помню чего, мл или г). Сколько народу не опрашивала на просторах СНГ, опять же больше 10 гр масла в ложке не встречалось.


у меня на работе ложка - померяла - длина черпала 7 см, ширина 4,3 - масла вмещается 10гр В мл кстати не знаю как измерить.
А глубина черпала там нигде не указана?


Вот жешь говорю а в граммах не написали, никто и не взвешивал, тока объем замеряли.