примерно так;
понедельник- присед
пятница - жим лежа
понедельник-становая тяга

larsenwolf,
то есть раз в две недели ты качаешь ноги?
один . два подхода до отказа ?или как?

Не смогла пройти мимо 195 см
Успехов

С ногами вопрос решил, спасибо

Данные эти немного устарели, два года уж как не обновлялись, тебя прочитал, да и перемериться захотелось. Рулетка сильно удивила- 198. Грустить или радоваться пока незнаю В будущем году планировал гормон роста кушать для набора ММ, но сейчас уже наверняка откажусь А вообще высокий рост в хозяйстве хорошо, лампочку там вкрутить, с полок достать чего. Больше плюсов нету.

так, хватит))))


ой...с гормонами этими аккуратнее надо....не шутка все таки


нууууу кому кааааак

Несмотря на планово-неконтролируемый зажор в среду (Брат женился. Пил, курил и дебоширил), который даже по моим меркам вышел "чересчур"
вес упорно идет вниз. На сегодняшний момент- 120,9кг. Общий минус составил 26,6. Пройдена половина пути! Очень мотивирует Она правда давно пройдена, но заметил только сейчас.
Появился важный вопрос. Начитавшись всяческой литературы о невозможности локального похудения, я и не помышлял о тренировке брюшных мышц, мол они становятся больше, заодно больше становится и талия. А я, признаюсь, всегда мечтал стать обладателем насталько тонкой талии, насколько позволит мое анатомическое строение. В итоге пресс заметно отстает в плане выносливости. Вчера делал приседания- ноги нагрузку почти не чувствовали, зато пресс сводило после каждого повторения. По идее надо вес в приседе увеличивать, пресс не даст. Как быть? Стоит давать отдельные тренировки для него?

Это не пресс это техника выполнения, лучше делать ноги на тренажёрах, жим, хаммер или гак.
Отдельных тренировок не нужно.

А почему не стоит тренировать пресс?

вопрос был о том, стоит ли его тренировать отдельно, ответ нет не стоит.
А вообще его можно включать в тренировочный процесс, например как завершающее упражнение в тренировке.

В какой день посоветуете делать пресс? Спина-грудь-ноги? И еще вопрос, какие есть варианты и возможности увеличить скорость восстановления после тренировок? В пятницу грудь была, веса рабочие увеличил, тренировка что надо была, до сих пор болит. Сегодня ноги должны быть, на завтра перенес, посмотрим пройдет-нет.

larsenwolf,
зачем перенёс? Нужно было делать ноги, восстановление пошло бы быстрее.


В любой, можно разбить, низ прорабатывать на одной, а верх на другой.


сократить тренировку.

На этой неделе была пробита такая важная планка в 120кг, правда с запасом в 100г всего . Процесс идет, скорость радует. Решил обобщить все по нагрузкам, питанию и добавкам, может кому в качестве примера пригодится, а старожилы подскажут что еще нуждается в корректировке.
Тренируюсь по такой схеме:
Вт,Ср,Чт,Вс-бег по стадиону, 30 мин.пульс не выше 150
Пн- Спина/бицепс
Пт-Грудь/трицепс
Пн-Ноги/плечи (спорно, но пока делаю так)
Из добавок пью aminomax8000 вместе с lipo-6 перед любой тренировкой
после- протеина с кефиром. Витаминки TwinLab, дуовит, ундевит, ревит, рыбий жир, льняное масло.


Кушаю так уже третью неделю, вес стабильно идет вниз, чувство голода не мучает. Как оказалось 150г гречки ем я наверно уже месяца 2, сам того не подозревая Вообще готовить не люблю и не умею, максимум на что меня хватает это курогрудь посолить-поперчить и в пароварку на полчаса. А кашу варит соседка. Нашли чашку, в нее 400г гречки ровно помещается, так и жили не тужили, она мне кашу варит, я ей мебель там подвинуть, технику починить. Потом чашку эту случайно разбила, мне не сказала, заменила на "вроде" аналогичную. Вчера телевизор на кухне вешал, заметил чашка-то кажись и не моя. Померил- 600гр входит, теперь думаю обратно на 100граммовые порции переходить или как есть оставлять, вроде и вес уменьшается, а вроде и углей дофига. Уже самому смешно, курей- ферму сожрал, яблок- колхозный сад, теперь и гречки поле целое

вечером реально лезет 1055 г порция еды?)

positiv,
а при чём тут вес еды?

Даже мне спокойно лезет полтора кг арбуза за раз:). Что уж говорить об 1 кг овощей для здорового мужика?

Лезет? да я и не замечаю этих двух помидоров да трех огурцов . Вот на следующей неделе хочу зажор арбузный устроить, сижу думаю сколько брать, три или четыре, два раза на рынок ездить не хочется

Ну как бы для такой пищи это и объем большой. Просто мне 300 г грудки и 400 салата набивает желудок наполную и тарелка эта оч даж большая получается. Но видимо это индивидуально.

Может проблема в каких-то внутренних установках? Мол еды много, мозг там сигналы всякие посылает желудку она и не лезет?)) А я всегда много ел, помню мелким еще в деревне чудеса прожорливости показывал. Дед ведро клубники наберет, варенье варить, уйдет куда-нибудь и через час полведра как не бывало. Бабушка смотрит суровым таким взглядом а я стою ору тоненьким своим голосочком "я не блаааал" Лицо, футболка, руки- все в клубнике.
На этой неделе все как всегда, минус 1кг, в наличии 118,9. Появился серьезный вопрос, медицинский.У меня сильно пониженное давление, в среднем 100/50/50. Стоит ли переживать по этому поводу? Надо ли как-то бороться, пытаться повышать?

Иди к врачу, я думаю давление оч низкое, хотя опять же все индивидуально + время замера давления когда? Если ночью, то все нормально)))) но думаю врядли кто ночью мереет)

По жизни было низкое давление 90/60. С тренировками теперь почти все время 110/70, редко падает, если только перед сменой погоды. Хорошо чувствую себя именно после силовых, после кадио такое ощущение что наоборот оно падает.