А может и не 52, а больше но чтоб красиво...

Это к чему относилось? Где-то есть еще посты?
Кстати, на вопросы по питанию здесь пока отвечаю только я, а я живой человек и тоже сплю, гуляю и работаю А вопросов сейчас больше - и это замечательно, поскольку это значит, что еще кто-то решил сделать себе в подарок хорошую фигуру и сильное тело.
Так что если вопрос есть, я на него в любом случае отвечу. Может быть только не день в день.
Так где посты то?

Постов уж нет....А вопросы не по питанию, но конечно скорее всего женские)))
Я совсем недавно родила(малышу 6месяцев будет) на ГВ.
Что не нравится в себе???Вес?...ну вполне устраивает, только скачет то56 то 52))) Объемы??? Объем, если быть точнее ....талии (72см(((()Питание ограничивать уже некуда. Я не ем все что не рекомендуют кормящим + есть некоторые ограничения из-за пищевой аллергии)Меню в итоге каши, творог(деревенский правда, жирненький такой. Есть магазинные творожки не вижу смысла), мясо, картофель. Из сладкого только зефир и простое печенье, которое мне уже кажется пирожным из лучших кондитерских)))
Так что для достижения желаемого остается только спорт) До беременности занималась достаточно активно (иногда по 3-4 часа в день)))), а сейчас ....не знаю можно ли, если можно то как?, а главное когда (кушаю часто вместе с сыночком, ну точнее или до кормления или после)... А вот и по питанию назрел вопрос. Вот скушала я на завтрак(часов в 9) овсяную кашку на воде или творожок, а обед ведь уже в 12-12:30(тоже кашка , но рисовая или гречневая с мяском), а потом полдник и ужин уже в 6(кашки всякие))))Овощи я не ем ((( и как при таком режиме питания фитнесом-то заниматься, когда лучше,чтоб съеденное не отложилось??
Сумбурно получилось , но вот как-то так))))Заранее спасибо за ответ)))

Самое время заняться фигурой. Просто раньше чем через полгода нельзя делать кардинальных перемен - только физическая нагрузка - легкая.

Нда... Ну вот что сказать?
Если я правильно поняла, то между этими кашками все же присутствует мясо, творог или ... печенье (!!).
А овощи почему не едите?
Напишите все же точно, что, когда, с чем и сколько.
Творог можно и деревенский. если нет лишних килограммов, то его жирность не критична.

Идеально - с утра, в 7 часов. Хотя бы 40 минут. Но вот кашку после этого не стоит. Лучше творог.
И кашки надо бы сократить. Если нет силовых тренировок, то такое количество круп постепенно приведет к тому, что проблемы все же появятся.
Если же фитнес днем, а тем более силовой (или просто что-то вроде шейпинга), поскольку нужно укрепление мышц, то за полтора часа до и полтора часа после не есть. причем до и после как раз хорошо белок.

Точно не боитесь поправиться?
Итак, основное - это просто развести по времени ту же кашу, фрукты (они нужны обязательно) и мясо или творог.
И вечером уже никаких каш. В это время как раз хорошо бы овощи или в крайнем случае творог.

Отвечаю про пунктам)))))
Раньше и некогда было)))))
Пищевой распорядок дня таков:(как только встала и зашла на кухню-стакан воды, без этого кусок в горло не лезет)
8:30-9:00 завтрак - творог, или кашка овсяная на воде, но со сливочным маслом, так как начал развиваться авитаминоз
12:30-13:00 Обед Стараюсь кушать мясное, но как уже и писала с кашей или картошкой (Если буду есть одно мясо, то меня съест моя же мама за такое питание кормящей матери)))) (Овощи не ем из-за аллергии, но не на сами овощи , а видимо на то чем их обрабатывают, чтоб они у нас были зимой такие свежие и красивые (фрукты не ем по этой же причине) + пробовала есть, то что выросло на огороде нашем( на это у меня естественно аллергии нет), но у ребенка были некоторые проблемы с животиком)
Часа в 4 (ну в 16:00Иногда бывает перекус, если успеваю))))Чай зеленый(другой я не пью)), печенье или кусочек хлебушка 8 злаков
В 18:00-18:30 (иногда в 17:30 если до этого времени без перекусов ) Собственно ужин, если честно, то в последнее время это либо таже овсяная каша либо творог(в зависимости от того что ела утром, ну если утром творог то вечером каша и наоборот) Из ваших слов поняла что НАОБОРОТ лучше))))
Ну и на ночь кефир для набора молочка ну или чай - это часов в 10)))
Ну в течении дня пью для себя лично очень много чая, чуть ли не каждый час получается, ну и за полчаса до кормления обязательно.
В 7 ЧАСОВ УТРА , я так не смогу((((Не могу сказать, что сон ребенка идеален-я высыпаюсь только к 8 или 9, он у меня тоже утром за ночь отрывается)))
Про фитнес я оказывается не написала(((Им я заниматься стала по 10 минут в день, но только пресс, ноги и попа (руки от ношения по пол дня почти 8кг итак вроде в форме и я их пока жалею))) ну прогулки с ребенком по 1,5 -2 часа
Из ваших слов могу сделать вывод, что если не утром, то по питанию получается часа в 2 в 3 надо занятие проводить.Да??
Так что вот(((Питание однообразное, но столько со всех сторон ограничений, что добавлять что-то новое страшно.
Пока на таком питании худеется, но как то не очень красиво. ЯВНО НУЖЕН ФИТНЕС!!!!!!!

А и еще я вот занимаюсь, а как влияет на молочко так и не пойму((((Везде столько страшилок пишут, а как все реально происходит ни одной вразумительной статьи((((

Сливочное масло в каше от авитаминоза не спасет. Масло лучше добавлять в то же мясо. И в это время пить витамины, поскольку большинство из них жирорастворимые и усваиваются только при наличии этого самого жира.

А с чего мама взяла, что для правильного питания кормящей мамы каша обязательно должна быть ВМЕСТЕ с мясом?)))
Немного экскурса в пищевую химию:
Каша - это углевод. И усваивается она не в желудке, а в кишечнике, в щелочной среде - довольно спокойной. Для переваривания же мяса желудок выделяет приличное количество кислоты. А ведь спустя время и то, и другое встретятся в кишечнике.
Ну да ладно...
Мне самой до сих пор очень сложно доказать дома, что РАЗНООБРАЗНОЕ питание заключается не в том. что на завтрак, обед и ужин картошка, а в том, что в рационе есть все остальные продукты
Конечно очень плохо, что и овощи. и фрукты вызывают аллергию. А капуста квашеная? А ягоды замороженые? И фрукты и овощи вообще ВСЕ?
Получается. что здесь вообще нужна специальная диета с учетом аллергической реакции и общие рекомендации здесь не подойдут. Я не аллерголог, а потому не буду что-то утверждать. Но мяско от кашки я бы отделила по времени)))

Ну вот только если действительно нет опасений за фигуру)))
Перекус получается только "для удовольствия". Может лучше уж кусочек сыра с чаем?
А то ведь есть же опасения

и в то же время весь рацион построен именно так, чтоб "отложилось"...
Это и кашка с картошкой с мясом, и печенье с чаем, и кашки целый день.
Кстати. вечером кашку вообще не нужно. В это время углеводы уже не усваиваются. Организм так устроен, что в сумерки с углеводами он не справляется и эфемерное утверждение о том, что углеводы могут трансформироваться в жиры, понемногу начинает приближаться к реальности.
Поэтому вечером уж лучше творожок.

Тогда пока на это не будем обращать внимание. Из-за 10 минут нет смысла кардинально менять питание. За это время в организме не успевают включиться никакие механизмы, так что это только так - коротенькая зарядка - не более. Она нужна - нужна была уже с первых дней после родов - даже в роддоме на кровати.

Ну это в том случае. если нагрузка будет по всем правилам и не менее 40 минут. А так пока можно себя особо не мучить - малыш внимания много требует, и я сама помню, как с трудом вырвала для себя два вечера в неделю, чтобы вернуться в спортзал хотя бы на часок. Правда, я туда вообще в два месяца моей малышки пришла. Не смогла больше вытерпеть.

А тот фитнес, который мышцы укрепляет, еще рано)
Пока есть молоко. сильные нагрузки делать не рекомендую - они провоцируют выработку тестостерона, пусть даже на час, но все же.
Так что пока просто очень быстрая ходьба. И этого достаточно. Она и животик поможет привести в форму, и ноги будут красивыми. поскольку 90 процентов мышц с активными митохондриями, в которых сжигаются жиры, находятся именно в ногах.
Куда важнее разнообразить белковый рацион - это для молока самое оно. И постараться найти альтернативные источники углеводов. Как с сухофруктами?
Да, еще нужно добавить каждый день по горсточке миндаля.

СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА ОТВЕТЫ (СОВЕТЫ)))))
Сегодня даже уже постаралась им следовать, правда пришлось немножко обмануть маму)))), но эта ложь во спасение....спасение фигуры)). Я скушала МЯСО, а картошку сказала что не дождусь пока сварится, мол уж ОООчень хочется кушать, потом мама правда долго приставала с предложением отведать картошечки, но я стойко отказывалась до ужина...так что ужин у меня сегодня получился картофельный))

Витамины я пью(тот же комплекс что и беременная пила).

Перекуса очень часто и не бывает вовсе, это сейчас морозы и мы дома сидим, а так в это время мы на улице, упражняемся в быстрой ходьбе)))

Аллергию у меня вызывают Не сами овощи и фрукты, ТО ЧЕМ ИХ ОБРАБАТЫВАЮТ .Обидно, но факт. И к тому же если бы я одна страдала- дите жалко и педиатр нам (ну мне точнее) посоветовала пока ничего не есть что у меня и у мужа (он тоже аллергик) связано с аллергической реакцией.

Квашеная капуста съеденная мной обернулась бессонной ночью у ребенка(гипотеза взаимосвязи капусты в моем желудке и качества сна ребенка проверена неоднократно))))

Сухофрукты... пью в виде отвара (без сахара естественно), но в принципе тоже для блага сына (начали вводить кашу и начались запоры)))Теперь стакан утром и тьфу-тьфу)))

Так что вот так вот у меня с питанием получается!!!!!
Исходя из своего рациона утром тогда буду кушать кашу овсяную, днем или мясо или крупы (картфель). вечером творог.....Так лучше???

Что касается физ нагрузки, пока оставлю свои 10тиминутки, а за рекордами потом будем в спортзал бегать...Молочко дороже))))

ВОооот)))Еще могу написать о первых результатах ТАЛИЯ 70....Вес застыл на 53.5 и больше никуда не скачет уже неделю почти)))))

Да я свою уже третий год как обманываю))) Ей же спокойнее. Только картошечку нужно стараться не очень поздно. И поменьше. Все таки это основной компонент питания. вызывающий сдвиг организма к набору веса. Рядом с ним, пожалуй, еще только сахар да белый хлеб.
Но если все будет нормально с фигуркой. зря ограничивать питание пока не нужно. Потом видно будет.

Ну правильно - он же и для кормящих)

Анализы наверное делали? У нас они ужас какие дорогие! Не надо конечно аллергию провоцировать. Как хорошо жили наши бабушки и дедушки со своим огородом....

Ну так это я балда - забыла про кормление то! Хорошо, что "горький опыт" уже прошел. Конечно будут проблемы - она же газообразование повышает в кишечнике - у ребенка то он еще только формируется.

Можно еше потихоньку попробовать добавить или инжир, или курагу - хорошо запаренные и не больше 4 штук.

Конечно)

От это правильно!

Главное, что вверх не скачет. В это время - то есть после родов - главное вовремя скорректировать питание и хотя бы минимальные физические нагрузки - для организма после стресса и они за счастье. И тогда все разговоры о том, что, мол, после родов поправляются, спокойно отойдут в ряды мифов, где им, собственно, самое и место.
Кстати, гормон, отвечающий за накопление жира во время родов, что является защитной реакцией организма и идет во благо будущего ребенка. продолжает вырабатываться и после родов. И подавить его синтез могут только вовремя начатые физические нагрузки. В моем случае об этом позаботились еще нянечки в роддоме - на стене моей палаты висел на самом видном месте список упражнений, казавшийся нам, еле двигающимся из-за швов, просто убийственным. Вот тогда я и вспомнила фразу из давно прочитанной книжки по гормонам - читала еще когда на курсах инструкторов училась. И фраза эта была очень простая - если не начать активно двигаться и выполнять физическую нагрузку (умеренную) в течение двух месяцев после родов, подавить выработку этого гормона будет уже крайне сложно. И тогда единственным оправданием цифры 100 на весах будут слова "ну я жк уже мама". На девчонок, лежащих вместе со мной. подействовало моментально

А я помногу и не могу)))))Бабушка моего мужа в обрщении к его маме часто смеется и говорит что я ооочень выгодная невестка)))Кушаю мало говорю тихо))))

Да, делала конечно, но давно еще в школе когда училась...Хотя за всю жизнь так выучила свой организм и привыкла отслеживать реакцию на продукты, что сама лучше всяких анализов))))

Я вот думаю что поправляются во время беременности и после родов только те, кто изначально настроен на то, что я вот теперь беременная(кормящая) и значит можно кушать за себя и за того парня).Хотя среди моих знакомых мамочек все меньше и меньше тех кто остается после беременности с привесом, но все они стоят на низком старте чтобы рвануть в фитнес-клуб или бассейн)))

Еще раз Вам спасибо за понимание и участие.

Не забывайте только писать не только о проблемах, но и успехах)

На часах 21:30.....только что допила стакан кефира)))))
Что же сегодня днем я натворила со своим рационом))))
Ну утром кашку скушала овсяную потом в 12 с чем -то произошел очередной обман(Марина Вы понимаете наверное)и я скушала кашу гречневую (хотя 2 кашки подряд наверное слишком??????), ну а так как из холодильника должны были исчезнуть и каша и мясо, то в 15 дошла очередь и до него))))В 18 творог)))))Ну и чай, чай, чай в течении всего дня))
Но зато как то не очень дошли у меня сегодня руки до физ нагрузки , но чадо это успешно исправил (руки точно проработала сегодня)))))
Так вот так вот!!!Может конечно и нужно было поменять мясо и кашу местами???

Не страшно - фруктов то не было совсем)))
Постепенно все войдет в привычку и не будет уже таких вот "Ой"
Мысо по времени на месте оказалось, так что ничего криминального особо за день то как раз и не произошло.
А физнагрузка... Если вас утешит, я сегодня утреннюю тоже проспалаю а вечером на силовых только верх.....

Не было.....а вчера вот были фрукты....точнее сухофрукты целых 2 кураги с чаем(Это ведь тоже не криминал??? Лучше же, чем с печеньем) Но кашку вторую я как примерная(надеюсь ) ученица исключила))))) И кураги больше кушать не стала, так как где-то в глубинах форума прочитала ваше высказывание, что 1 сухофрукт=1фрукт)))


Глупо конечно это комментировать, но можно на ТЫ, а то чувствую себя как-то неуютно (мне всего 24 и обращения Вы пока не заслужила), мы конечно в приличном обществе и чай вместе не пили с тесном семейном кругу что-бы тыкать, но.....все-таки ТЫ)))Ладно??
Так...с комментариями все....теперь о наболевшем.....
Завтра планирую тренировку на пресс (ну 10 минут как обычно), но начиталась опять таки на форуме что некоторые упражнения на пресс вместо сужения расширяют талию, а моя то цель ее сузить...Можно поподробнее и здесь, а то я запуталась ((((

Это не криминал. Это вполне даже нормально. Главное, что печенья не было

Да я только за. Сама вздрагиваю от официоза, но боюсь кого-то обидеть ненароком, потому и пишу на "вы". Хотя форум - демократичная территория)

Это я писала о наклонах в стороны с гантелей в руке. При такой нагрузке косые мышцы, которые в реальной жизни практически не работают, очень охотно реагируют на необячный для них режим и быстро гипертрофируют. "Скачать" их конечно можно, но для этого месяца на три придется исключить все движения на тренировках, в которых они хотя бы косвенно задействованы.

УРА ТОВАРИЩИ!!!!! -10 не кило, а градусов на улице))))Ходили с сынулей на прогулку)))Движение это жизнь)))Правда после этой жизни проснулся зверский аппетит(((((Но все равно я очень рада прогулке и даже печенье сама себе уже простила))))))А вот вы меня отругайте....вот как я так могла))))?????

Ммммм.....несмотря на все излишества...результат то есть)))))53 кг))))И эти 53 кг имеют уже 69))) в талии не (72)))!!!, и 90 в бедрах (не 92 уже))))!!! Ну а еще один немаловажные параметр сейчас не поддается измерению)))Я уже рада и думаю к лету все будет ок)))))

Вот будем считать,что я этого не читала Март же не за горами! ну как рука то сама к приговору тянется?