На пачке написано для сухой, они же не знают сколько вы воды добавите в кашу. Вот и считайте тоже все по сухому весу.


Усилить выработку гормона роста (соматропина), наиболее много которого через час после засыпания. Он как раз помогает худеть.


Это что за рис, если он белый то нет. Чем крупа белее, тем выше ее ГИ.


Мы делаем так обычно.
Белков около 2 гр на вес ваш в кг (желаемый видимо, ибо кормим только мышцы), жиров всем одинаково 30-40 гр, остальное углеводы.

Электродрель,
Рис парбоилд крупа, получаемая из коричневого риса, который был подвергнут воздействию горячего пара. ГИ 50.
А по БЖУ ну так оно почти так и выходи по моим подсчетам. Мне нужно (90 *2)= 180 грамм белка, 40гр жира, 230гр углеводов, в процентах получается Б/Ж/У 36%/18%/46% что не далеко от 30/20/50

А то что предлагает Cashmere_Ree это Б 50, Ж 20, У 30 получается низкоуглеводная?
Какой вариант лучше выбрать для сброса 15 кг с 105 при росте 190?
Или это чисто методом проб и ошибок?

Да тут надо подбирать индивидуально, смотря как ваш организм реагирует на углеводы и белки. Попробуйте вначале увеличить белок, углеводов поменьше, если с ЖКТ все нормально будет то так и оставить пока нужный вес не будет достигнут. Если белка будет чересчур для вас (проблемы с ЖКТ - типа несварения), то тогда углеводов уже добавлять.

Ясненько, тогда как вам такой вириЯнт?

Я как всегда на работе картинки не вижу
Назовите файл цифрами или англ буквами и попробуйте таки залить на сервер.

Ха! получилось, только я загружаю на радикал потом от туда скачиваю и потом загружаю сюда, через ж, но сработало

А можно узнать где именно Вы прочитали, что должна быть именно такая комбинация в процентном соотношении БЖУ?

Cashmere_Ree,
третий пост там ссыылки от Модели номер раз

Странно.
Везде (не там, где ссылки модели номер раз) пишут, что белков должно быть больше, чем углей.

Vysotskyi,
по меню. Вроде же цель похудеть? Тогда
- после кардио еда белковая должна быть,
- углеводы с жирами не соединяем (каши без масла)
То есть после кардио едим например белковый омлет, а кашу уже попозже. (часов в 11 например).
Яблоки можно не за раз 400 гр а до и после обеда по яблочку, ну или за час до еды съесть.

это тут у нас низко и безуглеводка пропагандируется.

А вот например пост Мартина:
http://fitfan.ru/forum/topic_2145/6#post-64272

У него везде при тренировках угли - это 50% от рациона минимум. И я считаю, это правильно. А всё скинутое на безуглеводке увы имеет тенденцию возвращаться обратно. Тока я с этими "50-70 гр углей и больше мне нельзя/боюсь" устала бороться ещё в прошлом году....

Ну так это при силовых.. так?
При кардио такой высокий процент углей - не кошерно, вродь как?

да тут всё индивидуально. Я на своём велокардио ела ТОЛЬКО 200+ углей, иначе я падаю. У меня вообще угли пролетают гораздо проще, чем жиры. И белка мне много оказалось, и сейчас похоже много, буду снова урезать =(
Вот поэтому надо примерять на себя. И эти вот %% ТОЛЬКО опытным путём, никак иначе =(

При кардио просто не получится много углей в день съедать - до/после нельзя, а днем стока не наешь. Вот так и выходит низкоуглеводка =)
Вот почему Марина настоятельно советует со временем переходить на силовые: чтобы приучать организм копить не жир для будущих издевательств, а гликогенчик пихать куда ни попадя из поступающих углей ;)

Всем спсибо за советы, процесс пошел и я этому рад. Кардио не делал с пятныцы, так как у меня дожди, понимаю что не отмазка для кого то, но мокро БЛИН Зато ездил в субботу на Квест, а там тоже нормальное кардио.


А как же вы тогда высчитываете сколько класть в тарель?
Как правильно готовить белковый омлет (сколько нужно белков, нужно ли что то добавлять)?
И как на счет супов, я посмотрел пару тройку дневников и в рационе не видел супов, это из за того что в них, как правило, добавляют овощи типа Картошка, морковка или я плохо смотрел, какова общая позиция на этот счет?

1 столовая ложка сухих зерен овсянки - это 18-20 грамм.. вот и считайте.. сколько нужно ложек сухим весом, чтобы запарить на завтрак 60 грамм?


"Традиционный" у нас читается - 1 целое яйцо+2 белка. Некоторые добавляют столовую ложку 0,5%-ного молока.


Хотите суп? Будет Вам суп!
Берете брокколи, цветную капусту - отвариваете. Взбиваете в блендере, добавляете соль, специи, зелень - вот Вам и суп.

Нужно будет попробовать. Ну, а как это для организма без супов? Или это миф? Я просто с детства уяснил что обязательно нужно есть какой-то суп, всегда и везде суп, дома, в школе, в лагере(тот который пионерский ), в санатории, в больнице, в армии, а и кстати во всех этих местах еше и масло дают, а иногда и с сыром, хотя, как известно, это не есть хорошо, а точнее есть это плохо, так почему же? Пережитки прошлого?

Я три месяца без супов (кстати сегодня ровно 3 месяца) и ничего, живая


Ага. А ещё в детстве заставляли доедать.. хочешь, не хочешь - жри!


Скорее невежество в вопросах правильного питания.
Супы ж обычно варят на чем? На бульонах.. то есть в процессе варки из мяса в воду вывариваются что? Жиры. То есть по сути бульон - это жирная вода. Добавьте туда картофельный крохмал, морковный сахар, зажарку (ну а какой же это суп без хорошенько зажареной морковки и лука?), потом ещё добавьте ложечку сметанки в тарелку.. и.. можете забить на похудение
Супы могут быть овощные, без масла (хотя чуть капнуть оливковым или льняным - вполне кошерно), а если хочется с мяском - то отварить отдельно нежирное мясо (курогрудь или филе индейки), а уже потом добавьте его в тарелку. А так как нас всю жизнь учили есть жирную воду с овощами и мясом, лучше таки готовить крем-супы.. а то просто вареные овощи в воде - мне кажеццо не вкусно.. хотя, кому как, естессна.

Отвесить 40 грамм, сварить, все съесть - что высчитывать то?
Если варите на 2 порции, взвесить 80 гр - сварить - половину визуально отделить -съесть.
Расчеты начинаются от 3 порций
- взвесить 120 гр
- взвесить кастрюлю
- сварить
- взвесить кастрюлю с кашей, вычесть вес кастрюли, полученный вес разделить на 3
- вычисленное количество взвесить себе в тарелку.

А я рыбный люблю... отвариваю рыбку, добавляю лук помидоры, перец, зелень и яичко. Если рыба жирная типа горбуши, то без углей. Если нежирная, то могу и ложку бурого риса кинуть, но уже яйцо без желтка.

Электродрель,

ДА да да! Мне всегда наваливали тареляку и на мои возгласы "Че так много?" отвечали "Оставишь что не съешь", ну сразу понятно что тут подвох А когда я все доедал меня хвалили "молодец все съел! на конфетку" и у меня сформировалась мысль что это вери гуд все съедать до конца