Всем привет!
Нашла сайт неделю назад, узнала много нового, спасибо вам за кладезь полезной информации!
Я живу в Риге, у меня двое детей, старшему 4, младшей почти 2.
До рождения детей работала инструктором по аэробике 3 года, поэтому фитнес - мое все.
Начала участвовать в конкурсе "Мисс фитнесс бикини", конкурс начался 28 января, но соблюдать диету я начала неделю назад. Конкурс длится 3 месяца, 2 из них я буду заниматься дома, третий в клубе.
Занимаюсь так - отжимания, приседания с утяжелителем в виде дочки на плечах. Для спины делаю наклоны вниз, кресло вместо тренажера, приспособилась. Пресс качаю, также разные упражнения с утяжелителями на ногах для внутренней и внешней поверхности бедра. Хочу попробовать Tabata High Intensity Workout из ютюба.
На животе жирок, но не от родов и беременностей, а всегда был от еды, я вообще сладкоежка, чувствую что есть кубики, пресс крепкий. Сейчас себя конечно ограничиваю, иначе никакого мисс бикини из меня не получится. За неделю уже виден результат, немного похудела, живот стал меньше, мышцы крепче. Вообщем стараюсь, а ваш сайт и результаты для меня хорошая мотивация, вы молодцы.
Вопрос по поводу творога. Можно ли его есть с обезжиренным йогуртом, если с утра? С овощами не могу, не идет. Просто так тоже не вкусно. Вы здесь специалисты по творогу, надеюсь подскажите, заранее спасибо.

если йогурт без сахара и крахмала - то можно конечно.

А вообще, на меню бы взглянуть раз уж Вы решились создать дневник.

Ура, значит так и буду завтракать овсянкой с йогуртом! :)
Вчера:
Завтрак - овсянка с йогуртом (50 гр/50 гр), кофе с молоком
Перекус - миндаль 15 штук
Обед - греческий салат, куриная котлета, 2 киви, доела овсянку (50 гр)
Перекус - 1 киви, 2 яблока
Ужин - вареные куриные ножки 3 штуки (филе небыло)
Воды 1.5 литра за день и несколько кружек чая

Знаю, меню не идеально, только начинаю вникать, по калориям часто не добираю.

А еще бы фото неплохо
У инструктора по фитнесу наверно нет проблем с программой, даже дома позаниматься.
Еще можно группу соседок-подружек набрать и их заодно худеть. Эх, всегда завидовала тренерам по аэрбике - мало того что сами занимаются, еще и деньги за это получают

Есть такие подружки, худеющие.
Я вела степ, классическую аэробику, поэтому тренажеры для меня темный лес. А мне мышцы нужны, вот сижу фитфан изучаю. Фотку счас поищу.

Сентябрь 2011, сейчас еще поправилась на 2 кг, но почти так же, даже уже спортивней фигура, занимаюсь дома недели 3.

Удачи!) 3 месяца, кхм... буду следить за вашим дневничком, интересно, что получится;)

Спасибо! :)
Буду стараться, что-то должно получиться.

Вот, кстати, предыдущий конкурс перед новым годом.
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.319057278125595.79152.166081490089842&t
ype=3

То ли я сегодня торможу, то ли лыжи не едут...
Но мне показалось, что Вы спросили, а я ответила - не совсем про овсянку.



ну и мешанина. Греческий салат - с маслом, оливками и фетой? И всё это вприкуску с овсянкой и киви?
Главное правило: не смешивать угли и жиры. А фрукты вообще ТОЛЬКО отдельным приёмом.

В остальном - считайте БЖУ. На первый взгляд - чертовски мало еды.

Да, про овсянку я сама напутала. Я сегодня творог с йогуртом мешала и овсянку с йогуртом ела.
Вчера греческого салата совсем немного съела, знаю что нарушала и все вперемешку, не привыкла еще. А еще оказалось что йогурт с крахмалом и жирностью 1.5%. Буду искать другой.
Составила меню на оставшийся день, получилось вот так:
То, что уже съела:
Крупа овсяная (пол стакана-40 гр?)
Йогурт 1.5% жирности (150 гр)
Творог обезжиренный (150 гр)
Яблоки (250 гр)
Еще съем:
Миндаль (20 гр)
Куриное филе (250 гр)
Креветки (100 гр)
Б-111
Ж-26
У-65
1489 ккал

Нормально так БЖУ?
Понятно, что утром все смешала и это неправильно, буду все по отдельности есть, пока не разберусь что с чем можно.

Посмотрела, овощей совсем нет. Может огурцов и помидоров к филе добавить? Такая мешанина допустима?

misseventy, ты ничего по дороге не потеряла? ))
заявленный БЖУ чуть больше 800 ккал.


сперва посчитай сколько тебе нужно, для нормально жизни.

Я считала по фитфановскому калькулятору. Мне кажется он неправильный, не может же куриное филе 250 грамм быть 750 ккал. Вчера на другом сайте смотрела, 100 гр филе = 99 ккал, на третьем сайте 125 ккал было. Даже если 125, то 250 грамм филе = 312 ккал
Вот почему так много получилось, у меня филе 250 грамм вышло 750 ккал

Мне чтобы худеть нужно 1400 ккал, если я правильно помню.

Вот по калькулятору фитфан "Куриное филе 250.00 50.00 10.00 0.00 725"

misseventy,
белки и угли дают 4 ккал, жиры - 9 ккал
(108+63)х4+(16х9)=... дальше сама

Да, у меня там все неправильно в подсчетах, нужно заново пересчитывать.

весов тоже нет как я понимаю ))

Весов нет, но мне и без них нормально. Вчера купила миндаль, посчитала сколько орешков - 148 штук.
Граммы разделила на кол-во, получила сколько весит 1 орешек :D В итоге получилось 15 орешков 20 грамм. И так со всеми продуктами считаю.
Вот такую диету дали в спорт клубе

картошку ток выкини, а так нормально.

Да-да, я вчера ее не ела, на фитфане вычитала что нельзя :)

misseventy,
и яблоко в 18-00 я бы тоже выкинула.
Тушеные овощи - заменить на сырые. Капусточка - ваш друг.


ухх...Свет, на аэробике и кардио не выедешь...железо нужно...много железа...раза 4-5 в неделю, на каждую группу мышц - 1 день и кардио с утреца. А желательно 2 кардио в день - утром и вечером по 30 минут, не больше

Непонятно, почему солить то нельзя? Чтоб совсем невкусно было, и чувствовалось что ты на диете? Вроде не для сушки меню, чтоб даже соль убирать...

ахаа
вот и я никак не пойму, почему так часто люди боятся соли О_о