А че там понимать?Там помойму кроме мяса и жира ничего не должно быть)))))))

Если бы было так просто - жри себе мясо и жиры - уже все давно ходили бы стройные.

Почитайте на форумах Локтионова или на ютубе посмотрите его видео ДДД называется его система.

Я так понимаю человек с кетоза уже слез. Углеводы, насколько я помню, после кетоза надо медленно поднимать по 10-20 гр в неделю, и также жиры снижать постепенно.

Ну это я так...образно...
А вообще,когда мне кто-то начинает говорить что-то типа "вот от этого точно худеют" или "вот это точно помогает от прыщей/поноса/запора/лишних волос на теле и тд",у меня всегда возникает мысль - тогда почему же проблемы-то эти до сих пор живы у человечества?Так что,думаю,кетоз так же кому хорошо,а кому нет.

На самом деле кетоз достаточно эффективен, только войти в него непросто Вариантов масса (Дюкан, Кремлевка та же, ну и Аткинс в конце концов) - но, есть несколько нюансов. Для похудения по любому должен быть дефицит калорий, и избыток насыщеннызх жиров может вызвать проблемы с печенью. Поэтому правильные кетозники (типа Сергеича ) пьют рюмками рыжиковое масло для смещения баланса жиров в сторону ПНЖК. А если в кетоз еще например не на сале с яйцами, а на жирной рыбе входить ммм и вкусно, и похудеешь, и для здоровья полезно.

Но как можно отказаться от фруктов и каши? Потому и мало кетозников....

ну тут можешь не сомневаться. На кето еще никому не удалось сохранить жир тут его теряют именно все, таков уж механизм


Да. Это главная причина. Отказ от якобы "наиздоровейшей" пиши в пользу "вредной". А истина как обычно где-то посередине

Вот кому ни скажу что пять месяцев не ем фруктов - все ужасаются. Хотя если вдуматься и сравнить сегодняшнее потребление тех же фруктов и, скажем, 50 лет назад (не говоря уже про 200-300 лет назад) - ситуация явно имеет не относящийся к ЗОЖ перекос.

ну я прям щас тоже захочу)))))

То Cashmere_Ree Осмелюсь обвинить Вас в невнимательности... Кетоз - страница моего прошлого. А сейчас моя задача - грамотно сбалансировать БЖУК и худеть дальше
Поддержу Сергеича - в самом по себе кетозном питании нет ничего страшного, и, тем более, опасного. Главное правильно (как, впрочем и везде), выбирать то, что в себя заталкиваешь. В первую голову это относится к качеству жиров. Как показывает опыт, находясь в состоянии кетоза, можно быть не менее энергичным и здоровым, показывая при этом хорошие результаты в снижении веса.
Слез с кетоза по рекомендации врача (не потому. что он навредил моему организму, а потому, что наши с детства приученные к углеводам тельца не сразу понимают перехода на пищу, которой питался человек изначально, и под которую. по сути, заточен наш пищеварительный тракт природой, а мой организм нашел себе проблему немного с другой стороны.) По мере выздоровления и закрепления результатов намереваюсь вернуться к кетозу, но это все в будущем. а пока сидим на балансе...

И, кстати, кто-нибудь из старожилов - глянте мои менюшки и посоветуйте, как снизить уровень жиров в рационе и добрать катастрофически не хватающих калорий

Кстати, меню на сегодня

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:30 гречневая крупа 60г 60 201,0 7,6 2,0 37,3
курага 30г 30 70,2 1,6 0,0 16,5
мед натуральные 10г 10 31,4 0,1 0,0 8,0
Итого за прием: 100 302,6 9,3 2,0 61,8
10:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Итого за прием: 300 111,0 0,6 0,9 24,0
13:00 Тунец в собственном соку 185г 185 177,6 38,9 2,2 0,0
яичный белок 120г 120 60,0 12,6 0,0 1,2
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
Итого за прием: 505 259,6 52,9 2,4 5,0
15:00 семечки тыквы 30г 30 174,0 7,4 13,8 5,3
Итого за прием: 30 174,0 7,4 13,8 5,3
16:00 творог зерненый 350г 350 367,5 44,5 17,5 8,4
Итого за прием: 350 367,5 44,5 17,5 8,4
19:00 щука 350г 350 287,0 65,8 2,4 0,0
салат 100г 100 17,0 0,5 0,2 2,3
Итого за прием: 450 304,0 66,3 2,6 2,3
21:30 творог 0% Ополье 200г 200 158,0 36,0 0,0 3,6
кефир 1% 300г 300 111,0 8,1 3,0 12,0
Итого за прием: 500 269,0 44,1 3,0 15,6
Итого: 2235г 1787,7кк 225,1г 42,3г 122,4г
50,8% 21,6% 27,6%
И опять мало калорий... Может разориться на изолят и добавлять его как один перекус?

Хоть и 10 г но на время похудения убрать.
Жиров 42 не много, рекомендуется 30-40 гр, для вас можно 40 брать. Снизить жиры можно все таки заменой 5% творога на менее жирный. Добавить калории углями и белками, смотрите сами, чем вам лучше.

Если белками - можно к каше белки яичные белки и перед сном их же, если углями - то фруктов и сухофруктов можно потихоньку добавлять.


А вот если съесть приготовленной рыбы или куры 200 г (сырого веса) то и вкуснее и ккал больше получится. Вообще консервы пореже.

Кстати в консерве нет 185 гр тунца, его там 110 гр остальное вода.


Тоже вариант, необязательно изолят, есть протеины с 1-2 гр углеводов на порцию, а стоят дешевле изолята.

Этот вопрос не раз поднимался. Точно так и не выяснили, но.
Если на банке написано "рыба, соль, вода", то я беру массу продукта без воды.
А вот елси например "рыба, соль" или "кальмар, соль", то беру массу всего содержимого банки. Суть в чём: нельзя же сушеный кальмар считать по весу натурального?
Раз в банку воду не добавили, значит эта вода - сок из этой рыбы/кальмара, под воздействием соли. А занчит - БЖУк так и осталось как на 250 гр рыбы, просто она съежилась, уменьшившись в размерах.

Если кто знает доподлинно, что это не так - буду благодарна. Меня с первого дня на фитфане волнует вопрос консервов.

Между 7.30 и 13 - 5,5 часов. Слишком большой перерыв. Яблоко - не еда, перекус. А перерыв между едой должен быть не больше 2,5-3 часов. Так что сюда или творогу или каких-нибудь сухофруктов.
Семечки - заменить на орехи. В семечках - только жир, а в орехах еще куча микроэлементов, так что лучше их, чем семечки.
между 16 и 19 еще влезет отлично перекус, если только там не тренировка.
В общем, чаще, меньше, творог 350 гр сразу 5% - многовато.

Галь, так тут не просто семечки, а тыквенные. Так сказать орехи тыквы .
Там полезностей куча и омеги тоже есть. И не жареные они обычно, а каленые, как и все орехи собсно говоря. Не знаю как у вас, у нас сырые орехи не продаются нигде, все каленые.

Просто не было в этот момент под рукой нулёвого творожка... Я и счел. что это лучше чем 200 г. 9%. По крайней мере, в желудке больше)
А насчет тыквенных семечек я слышал, что там много цинка, который подстегивает выработку тестостерона, который, в свою очередь, не помешает совсем в процессе похудения.
Кстати, ничего, если я ужинаю в 19.00, в 20.00 иду на часовую пробежку/прогулку, после чего в 21.30 ем творог и кефир?
Спасибо за советы огромное!

Я бы поужинала за полтора часа хотя бы. А творог и кефир - ну.. белок.. можно и через пол-часа. Хотя лучше, имхо, через час.

Т.е. можно перенести с 21.30 на 22?

Если работа на сброс веса - да. В кефире все-таки угли. А спать во сколько? Если сразу после ужина, то лучше тогда белки яичные.

Раньше часа обычно не получается. Не спится почему-то.

Плохо. Если в час спать, то нормальный ужин - в 22-00. Мне не спалось, пока не стала подниматься ежедневно в 6 утра, и в 7 -кардио. И вторая трень вечером. В 22-30, не долетая до подушки, засыпаю.

Ну, режим - это моя следующая задача-максимум! Без него тоже никуда...

а почему следующая? надо начинать сразу)) взять - и начать. в режим втянуться легче всего.