Всем привет! Долго решался на создание своего дневника, и, наконец, решился.
Сразу оговорюсь, что изучил все основы, полазил по дневникам фитфановцев и...
Намерен худеть на низкоуглеводке, несмотря на то, что основная масса участвующих придерживается идеи высчитывания баланса БЖУ.
В этом смысле мне крайне импонирует подход к питанию Сергеича (в т.ч. на волне борьбы с "плохим" холестерином).
Считаю, что "кетозный" способ похудения более эффективен, хотя и более жесткий, нежели классика с балансированием БЖУ. Однако вижу себя достаточно здоровым для проведения подобных экзерцисов над собой.
Спортом серьезно занимался последний раз лет 8 назад... форма утрачена.
За эти восемь лет вес вырос с 65 до 88. А после того как в ноябре 2010 бросил курить - феерический взлет до 96 кг (ну, конечно, цистерны пива и прочие радости присутствовали в моей жизни чуть более чем часто).
Однако пришло осознание необходимости перемен.

dartweider309,
Добро пожаловать!=)
А вы пробовали для начала опробовать нормальное, сбалансированное питание прежде чем переходить в кетозное состояние? возможно, это есть и ключ вашего успеха. Поэтому, советую, начинать с малого.

Андрей, приветствую тебя!
Поддержу Estera, не кидайся в крайности, ни к чему это. Никто уговаривать тебя насильно не будет) Просто если читал основы и остальные дневники. то должен был усвоить, что одно из основных правил - это стабильность для организма в плане еды. Начни с малого: составь обычный рацион (некетозный), выкинь всю мусорную пищу, потихоньку добавляй физическую активность и дело пойдет. Если и после этого захочешь в кетоз идти - на здоровье) Просто с обрыва в омут с головой лучше не нужно...но это ИМХО.

привет)
в рядах кетозниках пополнение)))

оно конечно сильвупле, только после перехода на нормальное питание, ну не будете же всю жизнь низкоуглеводить и кетозничать, скинутые килограммы начнут возвращаться обратно. Надо?

dartweider309, привет Пара советов, если все же надумаешь.

1)На первых порах тебе от составления нормального рациона никуда не деться. Сначала нормальный по БЖУ рацион с нужным тебе дефицитом калорий.
2) Потом ты сможешь последовательно уменьшать долю угдеводов и увеличивать долю жиров при сохранении установленной тобой калорийности (с дефицитом). На этом этапе ты будешь смотреть как реагирует твой организм (я переходил на мое теперешний рацион целый октябрь прошлого года, постепенно)
3) Ну и наконец выйдешь на рацион, подобный моему, выложенному вчера (опять же с твоей калорийностью)

А резко садиться на белково-жировое питание действительо не есть хорошо. Организм может не оценить)

Спасибо всем за советы огромное. однако хочу пояснить, что к кетозной теме пришел постепенно, медленно снижая количество углеводов в пище. К тому же учитывая местность, в которой я сейчас нахожусь - гораздо проще низкоуглеводничать, т.к. постоянно в наличии горы мяса, свежая курица (домашняя), практически нереально найти порядочный кусок рыбы, а из углеводов только картошка и крупы (кг огурцов весьма чудовищных на вид стоит около 200 рублей, и то если найдешь).
Поэтому намерен спасаться мясом, куриными грудками и мороженными овощами (брокколи с фасолью стручковой), плюс мелкие бонусы в виде иногда доставляемых "овощей".
А к весне (ну или к лету)как раз собираюсь съехать уже на сбалансированное питание со свежими овощами. (однако, все равно не очень доверяю крупам).
И оговорюсь сразу, опыт похудения на низкоуглеводке уже есть (с 92 до 84 примерно за 1,5 месяца, просто писать не стал, т.к. стыдно, что проблемы с алкоголем и врожденный гедонизм не дали удержать результат).

А Карима на гиперскорости за неделю вошла
dartweider309, а сколько углеводов потребляется сейчас? это для интереса, я-то стопудово без яблочка не проживу

Пока точно сказать не готов, ибо весов нет под рукой но на сегодня в рацион включил два огурца, помидорину, листья салата (добытые неимоверным трудом) это к 3 яйцам на завтрак, граммов 300 запеченной горбуши на обед, и куриная грудь, тушеная со стручковой фасолью на ужин. Фактически - огурцы-помидоры-салатные листья( и немножко лука)=салат, разделенный на 3 приема.

И, кстати, вопрос к тренерам. Из физнагрузок пока только 2 раза в неделю по 90 минут волейбола. В остальные дни намерен заниматься ходьбой (т.к. бегать тяжеловато). В связи с этим вопрос. Не будет ли эффективнее ходить с небольшой нагрузкой (например, бронежилет весом 10-12 кг), т.к. ходьба налегке дается мне очень просто и могу оттопать в приличном темпе часа 2 с половиной легко. (Про уровни ЧСС и их участие в сжигании жира - в курсе).

Прикольно! В бронежилете тут еще никто жирок не палил. В неопреновых шортах - да, ходьбой с гантельками - да, но бронежилет!!!!

dartweider309, броник - весчь!))) Кевлар только просушивай и пластины после носки Привет))))
Нас с Сергеичем с пополнением *как звучит то*

По делу, пока не начнешь считать сожранное, будешь плавать с количеством углей. Особенно с помидоринами. Помидор - фрукт, однако. 4,5 угля на 100 гр. А это уже четверть от кетозного потребления. А если помидорина здоровая, то и на половину потянет. + фасоль, огурцы. Неизвестное количество, кхм. Лучше яблоко вместо помидорины. Утром, через часа полтора после завтрака. Сладенького то хочется иногда.
Выкладывай рацион поп полной. Сколько, когда и что сожрал)

Ржака в том, что броник легче найти чем гантели с неопреновыми шортами (хотя по погоде надо сейчас неопреновую фуфайку скорее). Как же тут посчитать то эти угли, язви их в душу. когда весов то нету? Вроде на сегодня весь рацион выложил выше. + вечером пешеходная прогулка минут на 80 (кевлар просушу, конечно обязательно).


0_о? Дык в яблоке энтих углей аж в 2 раза больше????

Ну ща примерно глянем сколько чего.

Дык весов нету, а в магазине то помидорины без веса продают? Купил 5 равных, разделил общий вес на 5

Вот. Брала примерно вес по твоему меню.
1340 гр. 1236 ккал Б 145, Ж 64, У 19,3
Это меню для меня)))) Барышни ростом 163 и весом 67 кг
У тебя, с учетом пробежек/прогулок в бронике ОВ будет около 2500-2700 ккал в сутки. Чтобы нормально себя чувствовать и худеть надо набрать 2000-2100 ккал. А у тебя 1300! Мало пипец! Думай, иначе сольешь быстро массу, потом опять наберешь свои 96.
Добавляй куры/рыбы. Иначе пипец и ахтунг. Консервы то можно найти?

И че? А клетчатка? А витаминки? Как ни крути, щас в зимних яблоках пользы больше, чем в импортных помидорах. Не сезон.
Кстати в яблоке на 100 гр - 8 углей, а в помидоре 7. Где в 2 раза то?)))

100 грамм полезного масла в день = 900кКал.

Вот, радость моя! Ты прав. Ты прав. Жиров то мало совсем. Недосмотрела.

Витамины загружаю отдельно в пилюльках. А консервы это да. Консервированной горбуши - как г**на за баней. Придется ей добирать. Да, еще в доступности творог домашний есть. Подкину.
кста???? Ну почему все так носы воротят от говядины??? Если она отварная и постная, why no?

Мы не воротим, с чего ты взял? Мы и свинины сожрать можем. Шашлычка
В домашнем твороге что с углями?
И вообще, как твое состояние? Слабость, сонливость, головокружение присутсвуют? Если да, то ты на верном пути)))

Да не, слабость и головокружение уже в прошлом... Я ж постепенно съезжал. Сладкое, мучное и картоху уже давно не ем. От круп отказался тоже. Сейчас и с фруктами подвязал.
Только вот до ацетонового амбре пока не дошел...
Да и кто бы знал, что с углями в домашнем твороге... Тырнет пишет, что где-то 2,5
Да и жиров правда около 12-15... Фшоке.
Придется заказывать из цивилизации обезжиренный.

Да совсем не воротим. Я употребляю. И телятина иногда проскакивает в рационе. Но птицу ем гораздо чаще, она почти в три раза дешевле.