Низкоуглеводка .. Да как сказать.. Когда с нижнего показателя нормы надо упасть совсем в минимум, тело сопротивляется, и мои 2 кг убрать, может, тяжелее чем чьи-нибудь 20. С углями, сколько себя помню, любовь - ненависть. Отказ от них дается тяжело, а поправляюсь именно с них, не с жиров. Резать их надо основательно:( Пока со здоровьем были проблемы, я не дергалась, ела спокойно все, что хотела, и все что требовалось, и читала дневники. Теперь все уже входит в норму, пора браться за сокращение углей. Медленно и печально.

Возьми и попробуй. Чего раздумывать то?)))
Не, я не агитирую. Просто если пришла к такой идеи - вперед.
Но на 50-ке сидеть не советую. Во-первых, черпанешь себе слабость. Во-вторых, толку ноль. И в третьих, тут нет середины. Либо держи 100, либо ниже 20-ки.

Ждала изолят)) И надо было со здоровьем разобраться))
Сотка мне много. С таких углей я даже при ежедневном кардио поправляюсь. К 20-ке по времени сколько идти? На сколько углей в день снижать? И на сколько жиры повысить?

LegallyBlonde, если у тебя меньше 100 сейчас - ну дней 5-6 до 20-ки. Ккал держи, добирай маслами. Я не помню сколько у меня макс. жиров получалось. Около 100 было точно. Только не колбасами/сосисками - лучше рыбой и просто маслом с овощами. (хотя и тяпнуть колбаски можно кусочек иногда. чего уж там)
Попробуй чтобы от 40 до 20 углей под выходные получились. И отлеживайся. На тренировки нельзя. Пить много. И ждать, ждать...

ого...

этого я никогда не ела.

на морях - на югах живу, сам Бог велел))))))))))))))


Логично про выхи. Нельзя всю неделю или нельзя на выхах??? Или вообще нельзя? Без тренек - жесть... Выхи могу сделать днями отдыха, в субботу -утренний пилатес только, совсем задеревенела. А воскресенье - да хоть целый день на пляже лежи. Пойдет так?

Со 100 грамм можно и не затягивать переходный процесс

Тут надо иметь в виду, что эти 20 - не угли в чистом виде, а следы углей в мясо-молочных продуктах (например в сыре) и клетчатка. Так что расчитывай рацион исходя из 0 грамм углей, а 10-20 грамм набегут сами, незванно так сказать.

И первый рацион вообще старайся составить без явных углей типа орехов и даже овощей. Организм должен понять, что углей не будет совсем.

Составь меню из расчета 30% от общей калорийности из белков и 70% от общей калорийности из жиров. И начинай

Нельзя когда вход начнется. Тебе не до пилатеса будет, поверь. Хотя... все возможно. Но лучше не рисковать. Почувствуешь себя лучше - хоть 7 раз в неделю трены устраивай.
А вообще, если серьезно решила - пиши рацион, кидай себе в дневник, посмотрим как и что. Только за ккал следи обязательно.

Буду смотреть по самочувствию, ок.

Щас кину на сегодня. Я всегда накануне рацион рассчитываю.

Ого! Стоило отлучиться, как тут целый консилиум собрался)))
Видать, кетоз привлекает все большее количество жаждущих.
Сама ГЕЙЛ(!!!!!!!!!!!!!!!) дает советы.
Вес на сегодня - 92 кг. Затормозился из-за возникших проблем со здоровьем. Сдаваться не собираюсь, но думаю, что пора плавненько съезжать на сбалансированное питание. Так что вновь перечитываю дневнички старожилов и начинаю мутить с БЖУ.

это было 1 марта

то есть за 24 дня -0,7 ? Все это время был кетоз?

А какие проблемы, не поделитесь? Не связаны с питанием?

Мда, за 24 дня всего - 0,7. И все потому, что было 3 углеводных загрузки (одна запланированная и две не очень)
А болячка с питанием не связана - обострился варикоз (доктора сказали. что нагрузки + неблагоприятные температурные условия). Поэтому был минимум движений. Еле ноги переставлял.
Теперь все же решил, что балансируя с БЖУК организму будет полегче, да и пора, весна...
И еще одна моя ошибка - снизилась активность. а калорийность оставил прежней - вот поэтому и тормоз в отвесе.
Но уже нашел доктора, который обещал на ноги поставить (спустя неделю забыл об обострении). Пообещал, что через месяц смогу бегать. А пока же перемотаться эластичными бинтами и ходить. ходить, гулять.
Подведя итоги: минус 4 кг чуть менее чем за 2 месяца на кетозе (с нарушениями и небольшим уровнем физической активности). Не самый плохой случай.
Уже начал плавненько вводить углеводы (пока за счет овощей и фруктов, крупы вводить думаю, рановато) и снижать жиры.

Всем привет! Сегодня первый день попытался сбалансировать на БЖУ. И тут же потерпел полный крах. При том, что все меню оказалось затолкать в себя совсем нелегко, в итоге оказалось, что я чудовищно недобираю по калориям. Вот, собственно, само меню.

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:30 гречневая крупа 60г 60 201,0 7,6 2,0 37,3
брынза из коровьего молока 50г 50 130,0 8,9 10,1 0,0
мед натуральные 10г 10 31,4 0,1 0,0 8,0
Итого за прием: 120 362,4 16,6 12,1 45,3
10:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Итого за прием: 300 111,0 0,6 0,9 24,0
12:30 огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
куриная грудка 300г 300 504,0 64,8 24,9 0,0
томаты 150г 150 34,5 1,7 0,3 5,7
Итого за прием: 650 560,5 67,9 25,4 9,5
15:00 яичный белок 90г 90 45,0 9,4 0,0 0,9
шампиньоны 200г 200 54,0 8,6 2,0 0,2
Итого за прием: 290 99,0 18,0 2,0 1,1
17:30 семечки тыквы 30г 30 174,0 7,4 13,8 5,3
Итого за прием: 30 174,0 7,4 13,8 5,3
20:30 креветки 300г 300 243,0 53,4 3,3 0,0
Итого за прием: 300 243,0 53,4 3,3 0,0
22:00 творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
Итого за прием: 200 202,0 34,0 3,6 3,0
Итого: 1890г 1751,9кк 198,1г 61,1г 88,2г
46,6% 32,6% 20,8%
Старожилы, выручайте... Что добавить, что отнять?
Из активности сегодня час двадцать пешей прогулки ускоренным шагом

Андрей желаю успехов в корректировке своего веса. А я лично ещё пока малыш вешу центнер рост 195 хочу накачатся до 145кг. )))

Ничего себе приоритеты!!!
Тебе тоже удачи! мне бы пока стратегические запасы сала куда-нибудь деть... А там я тоже за прирост мяса возьмусь...

Вот мой очередной день здорового питания:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:30 чернослив 30г 30 72,6 0,7 0,0 17,5
хлопья геркулес 70г 70 213,5 7,9 4,3 35,1
Итого за прием: 100 286,1 8,6 4,3 52,6
10:00 творог 0% Савушкин продукт 200г 200 104,0 24,0 0,0 2,0
йогурт натуральный 1,5% 250г 250 127,5 12,5 3,8 8,8
Итого за прием: 450 231,5 36,5 3,8 10,8
13:00 Горбуша в собственном соку 250г 250 339,5 52,3 14,5 0,0
капуста белокочанная 200г 200 54,0 3,6 0,2 9,4
масло оливковое 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
Итого за прием: 660 505,3 57,3 24,9 13,2
16:00 яичный белок 120г 120 60,0 12,6 0,0 1,2
миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 150 254,7 18,2 17,3 7,4
19:00 шампиньоны 300г 300 81,0 12,9 3,0 0,3
фарш домашний 150г 150 300,0 0,0 0,0 0,0
редис 200г 200 42,0 2,4 0,2 7,6
Итого за прием: 650 423,0 15,3 3,2 7,9
22:00 творог 0% Савушкин продукт 200г 200 104,0 24,0 0,0 2,0
Итого за прием: 200 104,0 24,0 0,0 2,0
Итого: 2210г 1804,6кк 159,9г 53,5г 93,9г
42,6% 32,3% 25,0%
И снова серьезный недобор по калориям. притом, что количество жиров на грани.
Народ, помогите.... Чем догнаться до уровня?
Моя база - 2776 ккал. С учетом дефицита надо хотя бы 2200 - 2300...
Полез я по чужим дневничкам выхода искать

Жиров на грани? Хм, а мне кажется - перебор по жирам.


А как это у Вас фарш, да ещё и домашний, получился по нулям в БЖУ? Из чего фарш-то? О_о

Оппа! Это залет! Косяк в калькуляторе detected
Получается, что жиров я сегодня конкретно перебрал...
Будем исправлять калькулятор...
Блин, как от этих чертовых жиров избавляться то?

Это всё содержит в себе жиры. Это не значит, что это запрещенная пища, просто надо четко калькулировать объем потребляемых жиров.


Ответ я дала выше.

Вы так и не ответили из чего фарш-то был?
Кроме фарша из птицы (и то - сиськи) - другое мясо (а уж тем более покупной фарш) лучше на стадии сброса веса не употреблять.

Понял, перехожу на курогрудь... однако учитывая мой уровень обмена веществ, видимо придется добирать калории 0% творогом, т.к. жиров все равно много остается.
А фарш обычный говяжий был.

Ой, так Вы кетозник?? А я тут со своими советами лезу.. кошмар
Забудьте все, что я сказала и обратитесь за помощью к Сергеичу. Я в кето-меню ничего не понимаю, увы.