Только не для меня.... Да и работа вряд ли позволит режим постоянно поддерживать.

Всем привет!
Рацион на сегодня

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:30 гречневая крупа 60г 60 201,0 7,6 2,0 37,3
чернослив 60г 60 145,2 1,4 0,0 35,0
Итого за прием: 120 346,2 9,0 2,0 72,3
10:00 творог 0% Ополье 200г 200 158,0 36,0 0,0 3,6
йогурт натуральный 1,5% 250г 250 127,5 12,5 3,8 8,8
Итого за прием: 450 285,5 48,5 3,8 12,4
12:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Итого за прием: 300 111,0 0,6 0,9 24,0
13:00 шампиньоны 250г 250 67,5 10,8 2,5 0,3
перец болгарский 100г 100 27,0 1,3 0,0 5,3
курогрудь без кожи 300г 300 330,0 69,3 3,6 0,0
Итого за прием: 650 424,5 81,4 6,1 5,6
15:00 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
16:30 креветки 250г 250 202,5 44,5 2,8 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
Итого за прием: 450 224,5 45,9 3,0 3,8
19:00 творог 0% Ополье 140г 140 110,6 25,2 0,0 2,5
кефир 1% 300г 300 111,0 8,1 3,0 12,0
Итого за прием: 440 221,6 33,3 3,0 14,5
22:00 яичный белок 120г 120 60,0 12,6 0,0 1,2
Итого за прием: 120 60,0 12,6 0,0 1,2
Итого: 2560г 1868,0кк 236,9г 36,1г 140,0г
51,6% 17,8% 30,5%
Из физической активности - полуторачасовая прогулка.
Понимаю, что калорий маловато, но пока не получается запихать в себя больше чисто физически.
Взвешиваться буду не ранее чем через неделю, чтобы рЫзультат заметнее был)))

dartweider309, молодец. Рацион почти как у меня, в меня и 1600 полезного не лезит:)))
Я, просто фрукты почти свел на нет:))))
Ты творог каждый день ешь, не приедается?

Честно? Ем его уже только на морально-волевых. Хочется замудрить какую-нибудь запеканочку, но совершенно отсутствуют условия, вот и приходится пока почти все в чистом виде заглатывать.
А сейчас пора геркулес кипяточком запарить с курагой на завтрак.

Меню на сегодня

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
10:00 хлопья геркулес 60г 60 183,0 6,8 3,7 30,1
курага 40г 40 93,6 2,1 0,0 22,0
Итого за прием: 100 276,6 8,9 3,7 52,1
12:00 фасоль сушеная 60г 60 175,2 12,6 1,2 28,0
шампиньоны 100г 100 27,0 4,3 1,0 0,1
Итого за прием: 160 202,2 16,9 2,2 28,1
14:00 минтай 300г 300 210,0 47,7 2,1 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
лук репчатый 100г 100 41,0 1,4 0,0 9,1
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
масло оливковое 10г 10 89,8 0,0 10,0 0,0
Итого за прием: 710 385,8 51,6 12,5 16,7
16:00 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
17:00 творог 0% Ополье 200г 200 158,0 36,0 0,0 3,6
Итого за прием: 200 158,0 36,0 0,0 3,6
19:00 яичный белок 120г 120 60,0 12,6 0,0 1,2
Итого за прием: 120 60,0 12,6 0,0 1,2
22:00 творог 0% Ополье 140г 140 110,6 25,2 0,0 2,5
кефир 1% 300г 300 111,0 8,1 3,0 12,0
Итого за прием: 440 221,6 33,3 3,0 14,5
Итого: 1760г 1498,9кк 164,9г 38,7г 122,4г
44,0% 23,4% 32,6%
Вечером по плану - полуторачасовая пешая прогулка в бодром темпе.

понял, а уж думал рецептик подкинуть запеканки или творог в горшочке с фруктами:)))
Хотя сейчас у самого настроя готовить нет и так закидываю в себя творог на автомте:))

Не-не, на будущее подкинь. Оно ж не все время такие условия будут. У меня только от слов "Творог в горшочке с фруктами" слюни ручьем потекли...

Вот это точно стоит подкинуть рецептик)))))

Просим-просим, ага!

dartweider309,
LuynginaElena,
Cashmere_Ree,
Зеленые яблоки, моем, чистим, режим квадратиками не крупно, закидываем в гаршочек для запекания, творог хорошо перемешиваем с яичными белками, я еще добавлял зам. сахара (стевия). Выкладываем творог поверх яблок ложкой, как бы вторым слоем.
Верхушку немного смазываем кефиром, для придания красивой корочки:))
В духовку помещаем на мелкий огонь.
Время надо смотреть по степени корочки. Яблоки дают сок, творог пропитывается. Очень вкусно и просто.
Лично я делал пропорции 150 гр яблок и 150 гр творога 1,8%. Все зависит от емкости горшочка.
Во время запекания горшочек должен быть закрыт, на последних минутах готовки я открывал его.
Сам рецепт был получен от врача диетолога в одной из клиник.

shalopai, спасибо! Завтра же куплю силиконовую форму для выпечки и приготовлю творог по Вашему рецепту

shalopai,
надо будет попробовать)))))


дааа,крутая штука)

С ума сойти.... Звоню жене, чтобы к моему приезду домой приготовила. Жаль, до дома далековато еще...

Сегодняшнее меню

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
7:30 хлопья геркулес 70г 70 213,5 7,9 4,3 35,1
чернослив 30г 30 72,6 0,7 0,0 17,5
Итого за прием: 100 286,1 8,6 4,3 52,6
10:00 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
11:30 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Итого за прием: 300 111,0 0,6 0,9 24,0
13:30 куриное филе грудки 300г 300 321,0 63,9 7,5 0,0
цветная капуста морож. 200г 200 40,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 500 361,0 63,9 7,5 0,0
16:00 творог 0% Ополье 200г 200 158,0 36,0 0,0 3,6
кефир 1% 300г 300 111,0 8,1 3,0 12,0
Итого за прием: 500 269,0 44,1 3,0 15,6
19:00 креветки 300г 300 243,0 53,4 3,3 0,0
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
семга слабосоленая 50г 50 120,0 14,5 9,5 0,0
Итого за прием: 550 385,0 69,3 13,0 3,8
22:00 яичный белок 120г 120 60,0 12,6 0,0 1,2
Итого за прием: 120 60,0 12,6 0,0 1,2
Итого: 2100г 1666,8кк 204,7г 46,0г 103,4г
49,6% 25,3% 25,1%
Кажется, 70 г. геркулеса с утра уже маловато. ОВ, видимо, заработал. Через час - уже голодный.
Из физической активности - 1,5 часа волейбола.
Продолжаем работать над собой.

значит пора прибавить ;)

Гейл, однозначно! Заодно и калорий недостающих подберу))

Привет. Вес при таком меню уходит?

shalopai,
Привет! Пока не знаю, контрольное взвешивание на 5 число назначено. Предполагаю. что сразу сильного снижения не будет, т.к на балансе БЖУ чуть больше недели после кетоза. Наверняка углеводы с собой воды притащат. Ну, 5 апреля покажет.

Классно! так еще не пробовала. Горшочки только не видели творог из всей утвари. Вся остальная посуда на него насмотрелась))
Это творожнояблочный жульён

Всем привет!
Меню на сегодня

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
8:00 яичный белок 120г 120 60,0 12,6 0,0 1,2
яйцо крутое 70г 70 112,0 9,0 8,1 0,6
хлопья геркулес 70г 70 213,5 7,9 4,3 35,1
Итого за прием: 260 385,5 29,5 12,4 36,9
10:30 творог 0% Ополье 200г 200 158,0 36,0 0,0 3,6
Итого за прием: 200 158,0 36,0 0,0 3,6
12:00 яблоко 300г 300 111,0 0,6 0,9 24,0
Итого за прием: 300 111,0 0,6 0,9 24,0
13:30 телятина 300г 300 267,0 61,2 2,7 0,0
шампиньоны 200г 200 54,0 8,6 2,0 0,2
огурцы парниковые 200г 200 22,0 1,4 0,2 3,8
лук зеленый перо 50г 50 9,5 0,7 0,0 1,8
Итого за прием: 750 352,5 71,9 4,9 5,8
16:00 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
18:00 креветки 300г 300 243,0 53,4 3,3 0,0
огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
перец болгарский 100г 100 27,0 1,3 0,0 5,3
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
Итого за прием: 650 309,5 56,9 3,7 12,0
20:30 творог 0% Ополье 140г 140 110,6 25,2 0,0 2,5
Итого за прием: 140 110,6 25,2 0,0 2,5
22:30 яичный белок 120г 120 60,0 12,6 0,0 1,2
Итого за прием: 120 60,0 12,6 0,0 1,2
Итого: 2450г 1681,8кк 238,2г 39,2г 92,2г
56,8% 21,2% 22,0%
Взвешивание показало: 91.5 кг.
Мееееееееееееедленно, но верно худеем

dartweider309,
молодец.