Доброго времени суток!
Меня зовут Ирина. Начинала худеть с веса больше 100 кг. На сегодняшний момент стабильно удерживаю 70, но очень зочется 52 или хотя бы 55, и близко себя в таком весе не помню, поэтому слабо представляю как это будет выглядеть. Уже год дробное 5 разовое питание, сладкое и мучное не больше на 200ккал в день и белка 60-80г.
Возможности ходить в тренажерный зал пока нет и инвентаря тоже, но думаю можно начинать со старыми гантельками по 2 кг и хоум-фитнессом. Кардио тренировок достаточно много, а вот видео с гантелями подобрать сложнее, тем более если прыжки мне даются уже хорошо, то поднятие тяжестей не очень И когда занимаюсь не по видео, а по буквенно-картинковому описанию, не получается держать темп и постоянно отвлекаюсь...Главная проблема руки и попа. Будем решать эти проблемы

Попрыгунчик,
Здравствуйте, Ирина! Добро пожаловать!
Для начала прочтите ОСНОВЫ ПИТАНИЯ на этом сайте.
Затем напишите свое меню (ккал, БЖУ, время суток).

А почему ты ОСНОВЫ ПИТАНИЯ ссылкой не подкрепляешь?:) Так красиво и профессионально смотрится.. Основы питания

это дело я доверяю тебе=)
Я тут курицу (грудки) купила на распродаже, сейчас варю-парю-режу-замораживаю, поэтому мне до непроффесионализма
P.S.:карнитин у меня закончился, осталась 1 капсула сегодня в 5-ти местах была, ячейки с надписью Л-карнитин пустуют... не купила нигде.
Автор, сорри за флуд, но у меня трагедия=)

Sverchok,
так, и вообще, почему Россия до сих пор не спит?

Да, стыдно вообще... Был в кино в IMAX... До сих пор под впечатлением. Блин, на трассе такая метель, все засыпало, -25...страшно было ночью ехать..

а я дерёвня даже еще на 3D не была

Что ж ты так? Меня 3D уже не впечатляет после IMAX.... Вот и езжу в соседний город в кино... Обидно, что вечером пропустил творог...чувствую завтра будет минус 500г...за счет ММ

7.00.Сразу после пробуждения выпиваю стакан воды, завтракаю минут через 15 всегда одним и тем же за очень редким исключением:
- овсянка на воде с изюмом или яблоками
- творог 1%
- кофе+шоколад
Выходит около 300 ккал
11.30-12.00 перекус:
-яблоко
130-150 ккал
14.00 обед
- каша по настроению (гречка или пшено) или тушеные овощи с рыбой или мясом (запекаю в фольге)
Около 400-450 ккал
16.00 полдник
-творог1%
-яблоко
Около 200 ккал
19.00-20.00 ужин
-суп или салат с кусочком курицы или омлетом
300-350 ккал
23.00 кефир 1-2% с корицей еще около 100 ккал

В среднем в день выходит 1450-1650 ккал, 200-250 углеводов, 30-35 жиров, 60-80 белка. 1,7 литра воды,+ в течение дня еще выпивается 2 кружки кофе и 2 чая без сахара и 1 стакан взбитого с ягодами или фруктами молока 1,5% через полчаса после тренеровки.

Основы прочитала, но полностью исключить сладкое - это для меня первый шаг к срыву, а так если каждый день есть или кусочек шоколада или зефир, то все не так печально, контролировать чтоб не съесть много за раз уже научилась)
Картофель запекаю в фольге, иногда просто хочется, но от него теоретически можно отказаться совсем, соки кроме томатного просто не люблю))
Выпечку раз в неделю позволяю...Много ее уже не хочется, но она так пахнет...чтобы оценить размеры бедствия как то взвесила, около 25-30г в неделю ем с кофе...
Все углеводы до 18 - нереально из за рабочего графика, белок вечером есть сложно, я потом не могу тренироваться, чувствую себя прыгающим бочонком( 9й пункт по белкам невыполним, желудок гастритный, на ночь их не переработает, только кефир(
Аэробные нагрузки были 4 раза в неделю, постараюсь довести до 6
Задумалась об добавлении протеинов, вроде видела в отделе для младенцев коробку с накачаным мужчиной)

По утрам зарядка минут на 20, 10 минут - а-ля йога, 10 минут чередую упражнения на пресс и на попу. Вечером тренируюсь около часа по видео.

Даже не знаю что еще и написать...Спрашивайте расскажу, потому что помощь нужна, очень хочется довести начатое до конца)))

Убрать
Творог - в отдельный прием пищи

Большой перерыв в еде. Съешьте творог между первым приемом пищи и перекусом в 12 дня.

сколько каши в день выходит?

это уже хорошо, но имейте ввиду - тепловая обработка разрушает клетчатку, которая НЕОБХОДИМА при переваривании животного белка. Сырые салаты - предпочтительней.

творог замените на 0%, углевод (яблоко) + жирок в твороге - ну сами понимаете, пойдет в жирок на талии.
На сайте обсуждалось употребление творога с фруктами, заключили, что низзя...разве, что с парочкой ягодок.

что за суп?

к вечеру кефир лучше выпить обезжиренный перед сном. Да и с кефиром возможна "война" в кишечнике.
Идеальным будет творог 0% или пару яичных белков.

Белка мало, углей много

Отлично! буду у вас учиться! Для меня выпить хотя бы 1,5 л проблема

на массу идете или как? после трени (если худеете) - только белок, без жиров и углей.

А здесь учитесь у меня. У меня 1 кусочек шоколада в месяц - праздник. Замените сладости на курагу, инжир, фрукты, добавьте в творог заменитель. Здесь смешивают творог с какао порошком. Только добавьте совсем немного, грамма 3, т.к. в какао - жирки.
Я мешаю творожек с ванилином и заменителем - вот вам и супер десерт! ммм

На период похудения - никакого картофеля! Высокий ГИ

Толку и пользы от сока ноль. Соки лишены клетчатки. Лучше съешьте овощ/фрукт в своем первозданном виде

плпытаюсь вспомнить когда выпечку ела я.... долго прийдеться вспоминать.
ИСКЛЮЧИТЬ

Все реально. Купите контейнеры для еды. Носите еду в сумке.

А что именно творите? сколько по времени? сколько уже занимаетесь?

Пока вам нужно отрегулировать питание без добавок извне. Протеин проблему не решит, даже с накачанным дядей И тем более, они (протеины) бывают разные... Может раздуть так, что пожалеете потраченных денег.

Это хорошо. Желательно бы еще силовые подключить.

Напишите ОЧЕНЬ подробное меню (что? сколько? когда?). Посмотрите примеры в чужих дневниках. Можете зайти в мой или Славы (Sverchok)
И настройтесь оптимистично! Все у вас получиться!

честно говоря, нет в вашем рационе 200-250г углей. Разве что вы кашу едите дважды в день по 100г сухого веса и яблок килограмма полтора. И шоколадки кусман приличный.
У вас весы кухонные есть? Если нет весов, то ваш подсчет ккал и БЖУ - ни о чем.

Подробная вчерашняя менюшка
завтрак

творог хуторок 1%, 90.0грамм 71 1 1 14

Фрукты: Яблоки, 360.0грамм 169 35 1 1

Каша овсяная, 100.0грамм 109 16 4 3

Кофе черный (без сахара), 180.0грамм 13 0 1 0

Шоколад десертный горький "Коммунарка" С добавлением какао крупки, 78%, 50г, 8.0грамм 45 3 3 1

Всего за завтрак: 407 55 11 20


ланч

Фрукты: Яблоки, 560.0грамм 263 55 2 2

Всего за ланч: 263 55 2 2


обед

Каша гречневая из крупы ядрица, 120.0грамм 121 18 4 4

Рецепт: Вареная куриная грудка, 70.0грамм 98 0 5 13

Всего за обед: 219 18 9 16


полдник

творог хуторок 1%, 70.0грамм 55 1 1 11

Фрукты: Яблоки, 510.0грамм 240 50 2 2

Всего за полдник: 295 51 3 13


ужин

Суп овощной на курином бульоне, 190.0грамм 73 8 1 7

Вареная куриная грудка, 70.0грамм 98 0 5 13

Всего за ужин: 170 8 6 19


перекус

Кефир 1.0% жирности, 180.0грамм 72 7 2 5

Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 200.0грамм 90 10 3 6

Смородина черная, 110.0грамм 48 8 0 1

чай с лимоном без сахара, 450.0грамм 31 3 0 1

Всего за перекус: 241 28 5 13


ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1595 213 36 84


Сегодня изменила:
-убрала кусочек шоколада
-творог съела в 9.50 примерно, из завтрака убрала
-оставшийся изюм отдам бабушке)


до 300 г

где свежие овощи буду делать салаты, там где добавляю замороженые продукты - тушить буду по минимуму

возьму на заметку, только мешать буду с корицей, она у меня в фаворитах)

Я обед и ношу, но перед уходом с работы зимой точно нереально поесть, потеплеет можно будет в парке, а пока что тогда лучше есть вечером? или с учетом того, что спать ложусь не раньше 12, то может можно продлить границу на час и все таки в 19 их поесть?

примерно полгода прогулки по часу-полтора и Синди новое измерение сначала А комплекс, потом и до Б добралась+обруч, с ноября два раза прошла шреды с Джилл+обруч, в январе начала проблемные зоны с джилл и 6 кубиков за 6 недель по 2 раза в неделю каждого, пытаюсь освоить пилатес 5м занятием в неделю...пока для него слабенькая, а эти тренировки с Джилл не нравятся. Нашла тренировки Инсенити и Бразильскую попу, попробовала, кое что получается, кое что нет, но общее настроение этих тренек сразу понравилось, поэтому начала читать все что есть про них, и везде там внимание обращалось на питание. То как я питаюсь сейчас - это просто гибрид из полезных вещей и моих предпочтений, который позволял более менее комфортно сбрасывать вес. Тренировки планирую начать с 13 февраля, там у меня целый месяц будет больше времени на себя, хочется за это время перестроиться и точно определиться с питанием, чтоб получить максимальный результат но чем больше читаю, тем больше запутываюсь...

яблок ем действительно прилично, они хорошо сбивают аппетит и вкусные, у нас свой сад, так что это для меня наиболее доступный фрукт...а весы есть, хотя и не самые точные измеряют с точностью до 10г, для обычного контроля этого хватает, благодаря им и узнала что 4 средних яблока это около 1 кг, и раньше я оказывается могла наесть только яблоками 1000 ккал в день, потому что съедала явно больше 2 кг, если бОльшая точность принципиальна - то примерно с той же середины февраля будет возможность приобрести что то по лучше, просто семья моя в эти мои похудания не верит и в один голос кричат, что больше худеть не надо, если пока их не будет я за месяц-полтора достигну результата - покупка еще одних весов будет оправдана и скандала не будет

Исходя из всего прочитанного, получилось примерно следующее, цифры ориентировочные, по факту значения будут немного отличаться


Белки до 110 буду доводить постепенно, ориентируясь на работу желудка
надеюсь на замечания и предложения

Попрыгунчик,
Миндаль+яблоки=жиры+легкоусв. углевод - и жирок на талии. Миндаль - отдельно, яблоки тоже
Каша - напишите сухой вес продукта.
Запеченный толстолобик лучше с овощами сырыми, а не кашей
Салат из свежей капусты (перекус 16:30) вместе с тем толстолобиком было бы идеально
21:00-вечерняя тренировка. А что именно вы делаете? кардио, аэробная, силовая, йога?
Впринципе, меню ваше не плохое, нужно немного подкорректировать, а так все ок.
Мне кажется, вы неправильно посчитали БЖУ. Белка там явно побольше будет
В гречневой каше всего 2 углевода? я очень сомневаюсь
И откуда в кофе жир 1 грамм?

да, ступила я, учту

овсянки около 40г, 3 столовые ложки с верхом, по остальным кашам- без понятия, готовлю на всю семью, просто себе отвешиваю свою порцию, сухой каши к воде при готовке соотношение 1:1.8, довожу до готовности в духовке

Тогда в обед получается буду есть салат и рыбу или курицу, а на перекус кашу с тем же салатом?
Да, в гречке 22углеводов, двойку пропустила, надо будет еще раз пересчитать на других калькуляторах...На пока больше суть важна разграничить приемы пищи, потом отдельно просчитаю для разных вариантов меню и поэкспериментирую с весом продуктов

Всегда считала что аэробная и кардио это одно и тоже...Banish Fat Boost Metabolism - вот эта тренировка сейчас у меня, если вам это что то говорит, 1 раз в неделю пилатес пытаюсь...я уже тут прочитала, что те комплексы с гантелями, которые по утрам делаю, лучше перенести на вечер. Вот хочу 4 кардио+2 силовые сделать в будущем, пока добавлю к каждому кардио 10 минут силовых. Если порекомендуете какое нибудь видео - буду очень признательна. В ближайшее время могу заниматься только дома

кашу достаточно съедать утром...это медленный углевод и хватает надолго.... на перекус фрукты до 17.00, орехи, сухофрукты.

У Вас тренировки есть? А значит белка должно быть грамм 130-140

тогда придется собирать всю силу воли в кулак, каша то не особо вкусная, много не съешь, а вот сухофрукты это другое дело...надо будет купить маленькую коробочку для них и отсчитывать по утрам

Есть, но не силовые, и в итоге же должно получится 55 кг, вот по 2 белка на 1 кг 110 и получилось или надо для нынешнего веса считать и потом уменьшать когда вес будет уменьшаться?

Пока без второй каши голодно, а сухофрукты на работе девочки все поразбирали, кто орех попросил, кто инжир, не откажешь же, потому что у тебя все подсчитано, как потеплеет заменю на овощи, вот еще одно ориентировочное меню на другом калькуляторе, но кажется, что белков замного посчитали, а углей маловато


Планируемая физ нагрузка:
Утро: 15 минут йога статика+10 минут комплекс на руки или 15 минут пресса или 15 минут на попу(чередование)
Вечер:
• Понедельник: Brazil Butt Lift Deluxe Upgrade_01 - Rio Extreme (для меня это больше силовая тренировка)
• Вторник: Banish Fat Boost Metabolism (среднее кардио);
• Среда: Max Cardio Conditioning (хорошее кардио);
• Четверг – Weight Loss Pilates;
• Пятница – Bob Harper - Ultimate Cardio Body (гантели тут буду использовать 5 минут через 5, постоянно с весом не выдерживаю);
• Суббота – Max Interval Circuit (интервальное кардио).
• Воскресенье – выходной
В субботу и воскресенье возможны походы на каток (час-полтора )или игра в настльный теннис (2 часа)

В конце февраля куплю новые кухонные весы.

Программа оправдывает имя автора

ага, но из всего что пробовала на видео - выбрала что показалось наиболее интересным и более-менее соответствует моему физ уровню