возможно конечно. Только на "мисс бикини" не в этом году, а в следующем;)

Питание на воскресенье:
8.20- Доброе утро! стакан воды
9.00 - геркулес на молоке с медом(ч.л.), яблоко печенное, чай. мята. лимон.
10.30-11.30 - сноуборд
11.30(40) - творог. кофе
13.00- куриная грудка. рис. овощи
15.00 - камбала в томатном соусе запеченная. гречка
17.00 - яблоко запеченное. чай
18.00 - куриная грудка. овощи
20.00 - творог.

Итого: 1644кк, 123 белка, 54.6 жиров, 206.6 углеводов.

возможно конечно. Только на "мисс бикини" не в этом году, а в следующем;),

возможно и такой расклад, тем не менее этот год для меня - важный опыт и в дальнейшем обязательно мне поможет! :)

Друзья! Вышел сюжет с мои участием! :D
http://www.youtube.com/watch?v=COTVs8S5kwc&feature=player_embedded

Меню в воскресенье:
8.30- стакан воды
9.00 - геркулес на молоке. ч.л. меда
11.30 - творог обезжиренный(180г) яблоко. чай
13.00 - кур.филе, гречка
15.00 - кур.филе, гречка, листья салата, лук
17.00 - яблоко запеченное с корицей. чай
19.00 - творог-сыр 2% , помидор, огурец, соль.
1 яйцо, 2 белка, листья салата
21.00 протеин на молоке

ИТОГО: 1213 кк, 134.3 белка, 34 жиров, 203.6 углеводов

Меню на понедельник:
8.00 - геркулес на молоке, ч.л. меда, замороженные ягоды
9.00-11.25 - тренировка. ноги
11.40 протеин на молоке
12.45 белковый омлет( 4 белка, помидор, креветки,лук) , рис (50г. сухого)
14.45 творог обезж. 150 г. ягоды замороженные
16.45 помидор, огурец, творог-сыр 2%,рис (50г. сухого)
19.00 креветки, помидор, огурец
20.00 миндаль 5 шт.
21.30 творог 75 г.

Итого: 1161кк, 149,2 белков, 30.1 жиров, 152.9 углеводов

неа, итого 1657,6 ккал при заявленных БЖУ

и тут - 1479,3 ккал

врёт считалка ваша;)

cicily,
Ого. наверное врет) а я волнуюсь, что по калориям не добираю, а получается почти добираю!)))

Но цифры лучше, если БЖУ как у Лены, А калории как у Даши
Так, глядишь, чегонить хоть нарастет с 150 белка и 200 углей

Safita,
УФ,надеюсь все правильно делаю) сегодня правда углей не добрала...
и миндаль вечером это нормально? или не стоило? жиров не добиралось за день, надо было пораньше поставить...

какая ты молодец! видео посмотрела

Safita,
аа)) приятно, спасибо Сафиточка))

Да ну, где тут 150 гр белка???
А можно БЖУ по продуктам, а не в сумме?

Есть ощущение, тчо не врут именно ккал.
А с калорийностью рациона 1100 ккал нарастить хоть что-либо - не.ре.аль.но.


Да ну, где тут 150 гр белка???
А можно БЖУ по продуктам, а не в сумме?

Есть ощущение, тчо не врут именно ккал.
А с калорийностью рациона 1100 ккал нарастить хоть что-либо - не.ре.аль.но.

Тэк. программа-считалка пишет:
08.00 каща. мед.ягоды б.3.2 ж.4.3 у.25.8
11.40 протеин, молоко б.38.4 ж.9.6 у.14.1
12.45 яичн.белок 4 шт, креветки(150г), рис б.41.6, ж.1.9 у.27.3
14.45 творог 150г б.27 ж.0 у.2.7
16.45 творог-сыр(100г) рис. овощи. б. 15.3 ж. 2.2 у.28.1
19.00 креветки 50 г. б. 8.9 ж.0.6 у.0.0
20.00 миндаль б.3.7 ж.11.5 у.4.1
21.30 творог обезж. 75г. б.9 ж. 0 у.0.8

по считалке-то получилось 147,1грамм белка. а вот по факту есть вопросы:
- что за протеин такой на 38 г белка? 1,5 порции?
- творог 150г - 27г белка, а творог 75г - всего 9? это разный творог?

cicily,

30 грамм сам протеин, и 8 грамм в 300мл молока (2.8 белка на 100мл)
хах), а в твороге немного косяк, но он не существенен :
творог на 100г - 16.2 белка, в 150 граммах - 24.3 г. белка,
в 75 граммах - 12.5. ( получилось что считалка и там и там ошиблась, а общее все равно правильное)))

Спасибо, за поправки, в след. раз буду еще и вручную пересчитывать! :)

Вторник:
10.30 геркулес(50г) на молоке 100г 3.5%, 1.5 ч.л. меда, замороженные ягоды
12.00 творог 75г. 1% 1/2 яблока
13.30 рис. соевый соус. белок. кальмар. (и в буфете было дело_ заправка была майонез, я его отковыривала как могла, но лишние жиры, могли все таки набежать). чай. лимон
16.00 гречка, филе курицы. листья салат. помидоры черри. чай.
19.00 бульон куриный. филе курицы на гриле. листья салата
21.30 3 белка, помидор, 1/2 огурца, 1/2 перца

Итог. 1068 кк. 111.5 белка. 26.9 жиров. 145.5 углей.

Среда:
7.00 геркулес 100 г, на молоко 200г 3,2%. курага
8.00-10.00 тренировка. силовые
10.10 протеин на молоке 3,2%
11.00 творог обезж. 100г, миндаль, курага
14.00 л. салата, кальмар, белок
14.20 творог обезж. 150г, миндаль, курага
17.00 курица филе, помидор, рис
18.00 яблокок запеченное с корицей
19.00-20.00 сайкл
22.00 тунец 130г. помидор, огурец, перец

и еще- ура ура ура! я заказала себе весы кухонные! еееее! наконец то граммы будут строго посчитаны!
А еще тренер дал мне по шапке, за 3.2%ое молоко! больше не буду. и новая цель- пить по утрам и вечерам льняное масло ст. ложку.

Нормально. Не мешок же)

Лена, а в салаты не получится? Невкусно же....(

А за курицу с рисом не дал таки)))

Попробуй все же, как я говирила тебе раньше, выковырять рис из гарнира и сделать его отдельной плошечкой. И тогда побольше. бурый, конечно. Или с фасолью его. С месяцок. И посмотри, что получится.

Тем более весы сейчас есть, считать легче.

перед сайклом яблоко - самое то, конечно))))

Марина,

попробую пока пить так, натощак и перед сном. В салаты на крайняк, если так уж совсем не смогу( тем более что в салате не нравится мне этот запах и вкус), а так быстренько выпил и не почувствовал)
По поводу риса. т.е. совсем отдельным приемом пищи? отдельно от белка?

cicily,

слаадкого так хотелоось) я подумала лучше уж в 6 съесть, чем после 8 напасть на курагу!

протеин тоже сладкий;)

Заявленное кол-во БЖУ соответствует 1267 ккал.
Лен, тока честно, Вы худеете?
1200 ккал при минимум трехразовых тренировках... Убиться веником.

Гейл,
да что ж такое то опять с этими калориями. Понимаете Гейл, я пока не могу точно считать, потому что пока что нет весов и получается вот так примерное количество.... по калориям так программа показала..

Я правильно понимаю? Мне в день необходимо 1700 калорий?
106 белков, 30 жиров и 212 углей. при моем весе в 53 и тренировками 3 раза в неделю...
Укажите пожалуйста на конкретные ошибки, я видимо до конца не разобралась еще.... калорий мало.это да(