в точку))))

А фотки будут ?

Safita,
Гейл,
Karima,

Спасииибо) Спасибо за комментарии! :) Я действительно после некоторых упражнений вообще не чувствую, что я что-то делала... хотя делать сам подход тяжело. Но берите все таки в расчет то, что я до этого не занималась, думаю тренер мой тоже знает что делает, давая пока мало отягощений...
В понедельник, попрошу обязательно БОЛЬШЕ!))) Объясните мне еще пожалуйста, я хочу понимать все такие что я делаю.. Когда я беру вес больше, чем могу поднять- это способствует росту мышц? или просто процесс быстрее пойдет, чем постепенно к этим весам прийти? В общем девочки, объясните мне пожалуйста сам этот процесс, почему лучше делать так, а не по другому. Спасибо!В любом случае спасибо! Я все могу!

Enco1,
пока нечего показывать, только что мое самое начало, то над чем еще работать и работать! :)

Что съела сегодня(немного изменилось, не по плану):
11.00 овсяные хлопья на молоке 2,5%, банан
13.30 куриное филе,листья салата, гречка
14.30 яблоко печеное, чай
18.30 куриное филе(немного совсем), салат- помидор, огурец
19.00 чай, финики( поздноватоооо, косяк!))
20.40 запеченная курочка(ммммммм ), салат- помидор, огурец
Думаю, хватит на сегодня?

И еще такой вопрос у меня возник... У меня в семье принято было всегда после еды СРАЗУ пить чай. Естественно со сладостями, и эта дурацкая привычка у меня осталась. После нормальной еды, хочется чего-нибудь сладкого с чаем! Пытаюсь подавлять это, но бывает прорывает, как сегодня после еды финики скушала.... Какой выход можно придумать?


П

Вот один-в-один

Завариваем себе чай, насыпаем грамм 50-70 творожка (я иногда подслащиваю стевиозидом, добавляю обезжиренного молока). И потягиваем чай по чуть-чуть, за беседой едим свой творожок Обычно жующие бутерброды или тортики к этому быстро привыкают (даже бабушки)!

Росту мышц способствует сочетание: максимально большой вес с малым числом повторов+небольшой переизбыток в калораже (белка 3 г на 1 кг веса) и отдых.


Где творог? Белка невооруженным глазом маловато. Может часиков в 20 40 все же, а? А вместо кураги куру с овощами. А день как раз для отдыха, да? Вот тогда финики точно косяк. Сахарком запаслась и баиньки!

Чем вызвано недоумение?

Спасибо Safita за ответы:)


Что-то сегодня потренировалась и после ничего не почувствовала, разве что ноги горели после пробежки... Что-то делаю не так, веса маленькие беру, и в питании видимо постоянные косяки. Ох не радует, совсем.

Сегодня было: спина. Бицепс. Задняя дельта.
Начинаю как всегда с пресса:
Скручивания на коврике 3 по 40
Поднятие ног в висе 3 по 20
Гиперэкстензия 3 по 20.
Вот опять же, вообще ничего не почувствовала, на поднятии ног, напрягается не пресс, а ноги, и руки:( на коврике когда делала скручивания - та же история, во время упражнения вроде и тяжело, а после нифига! Вот только после гиперэкстензии мышцы поясницы болят и я их почувствовала!)
Дальше- подтягивания на брусьях 4 по 12 на 7 ке
Тяга блока за голову 3 по 15 на4ке( это не килограммы, а фунты кажется)
Тяга веревки к груди 3 по 30 на 5 ке
Разводка на наклонной скамье, лицом вниз3 по 20, 1 кг( это конечно смешно, но я не понимаю это упражнение! Оно мне очень тяжело дается, хотя это всего по кг на руку, кажется, что неправильно делаю...)
Тяга блока к поясу 3 по 20 на 30ке
Жим гантелей попеременно на бицепс 3 по12 на руку, 4 кг
И кардиолог 40 минут , 30 быстрого шага-бега, 10- ходьбы

melnica,
Спасибо за творог, это я попробую:) но проблема даже не в том, чего бы сладкого съесть, а в том как от привычки этой избавится, после еды сразу на сладкое нападать! Прямо так и хочется чего- нибудь сладкого после еды......

Кстати, как вы относитесь к печеной тыкве?))) она сладкая такая)) вечером можно ее?:/

А вот хотелось бы обратиться к местным кач-монстрам.
Оправдана ли программа для новичка на 3 дня с детальной проработкой мышц? Может просто прийти в зал, отфигачить становую тягу, приседы со штангой, от груди пожать, а там уж на что сил хватит? Все же быстрее подтянется и окрепнет. Чтоб не тратить время на непонятные махания гантельками в 1 кг.
Или я ошибаюсь и тренер прав?
А вообще, Лен, выложила бы свои фотки прям без прекрас в профиль и в анфас. Тебе местные парни сразу скажут на какую железяку налегать.

Сафит,
был я на днях у врача, специализирующегося на спорт травмах. Так вот смысл такой - мышечный корсет - это хорошо, но не такими методами)) Приседания и становая оч вредны. Вообще, черезмерное упорство в повышении весов не хорошо для организма.
Эт мнение врача, специализирующегося на спорт травмах, который дружит с рядом спортсменов, в том числе пауэрлитеров.

Мыш, самый опасный спорт это шахматы, потому что можно уснуть и упасть глазом на ферзя.
Это из инета шутка.
Травма-то она конечно вещь серьезная, но вот вопрос все же про трехдневную программу для новичка...

Не совсем про травмы, а о том, что в будущем аукнется ;-) Что никто в 20-30 не думает о том, что будет в 50. Ну, да лана, это лирика.
В зале парень есть, раньше упорно тренеровался, потом получил серьёзную травму (кто-то его не подстраховал на приседе), терь встал на ноги и опять в зале. Так вот... насчет только базы. Он делал только базу. В итоге садится под 180, ноги большие, но руки никакие, совсем без какого то ни было намека на мыщцы. На бицепс поднимает совсем мало.
Как-то разговаривали, я ему говорю:"У тя ноги и садишься ты много", а он мне:"толку то, у тя руки больше и поднимаещь больше" :-D
Но есть некоторые мнения, что достаточно базы. Хз...

Мы относимся ко всем продуктам с точки зрения ГИ - гликемического индекса.
Чтобы не бояться каждого продукта, просто смотрите его ГИ в интернете - если он ниже 50, можно употреблять, выше - стоит отказаться. Особенно вечером!

Миша, вы с Олей, имхо, вообще про разные вещи.
Она говорит о том, что новичку, который ещё толком даже не подозревает, что такое техника вообще, вряд ли есть смысл в таком сплите: Лене бы месяца 2 поработать чисто на технику, круговыми тренировками, укрепить мышечный корсет в целом и привести мышцы в тонус.
Речь даже не столько о базе: для неё имхо тоже рано.

Но это моё, непрофессиональное мнение. Я сплиты начала пробовать только через полгода занятий под наблюдением тренера.

Супер! Лови в ответ: "Качаться, это вам не в шахматы играть - бери да переставляй... Тут голову надо включать!"


В какой-то мере база должна присутствовать полюбому. Хотя бы из соображений задействования в базовых упражнениях не только целевых мышц, но и кучи мелких мышц-стабилизаторов. Ну и гормональный выброс в ответ на общий стресс будет выше, чем при работе одних лишь задних дельт, к примеру.

Вот я про задействованность большего количества мышц хочу для себя прояснить. Вот та же самая становая тяга, взял штангу, поподнимал (я в стиле сумо делаю), вроде просто все, а и ноги, и попа, и спина, и чутарик руки, плечи, все работало. И подтягивается как будто все и сразу.
Но я только на свои ощущения опираюсь, а есть наука.
Учите меня я ничо не знаю

Простите за мою не активность, у меня параллельно подготовки сессия проходит.. но я здесь ;)
Фото выложу в ближайшее время. По тренировкам, все как-то не понятно происходит. Наверное, это огромный минус, но я как и все люди, хочу видеть хоть какой то результат от тренировок и питания! а его нет. может я плохо смотрю. Выход видимо один, ужесточать график питания, жестче себя контролировать, а то я совсем расхлябанная, то веду дневник питания, то не веду.

А какой результат нужен? Что хочешь видеть?

Safita,
Хочу видеть, хотя бы что появляется рельеф! Или хоть намек, что что то меняется, а пока все на одном уровне. И на тренировках не прибавляется сил, взять гантельку побольше, чувствую что не правильно делаю, раз мышцы после не болят. Возможно просто многого хочу и сразу?

Рановато для рельефа. Так хоть окрепнуть, подтянуться. Но веса надо увеличивать по чуть чуть. У новичков говорят хорошо идет.

у меня нормальный результат не появлялся через полгода аэробики... Затем я пришла на фитфан и начала заниматься силовыми. И через примерно ДВА месяца появился намёк на мышцы.
Просто иди вперёд и не смущайся :)