Всем привет, нечайно наткнулся на ваш сайт, посмотрел - понравилосб) много знающих людей, мне были бы интересны ваши советы, итак мне 18 лет пока еще не студент,был всю свою жизнь очень полным человеком, решил взяться за себя результат вроде нормальный, начал худеть с июня 2011 года, сбросил к данному времени 28 кило, наконец то научился поттягиваться,сейчас вешу 92, хочу вот до 75 сбросить, насчет спорта полюбил бег, насчет еды - ограничиваю как могу, питаюсь относительно полезно,если кому интересно могу выложить свои фото, но чуток позже, пишите все - я буду очень рад)) фром казахстан))

Ты хочешь совета ? Тогда распиши все: что ешь,сколько, состав БЖу. Тренировки.

тренировки: 2 раза в неделю секция рукопашного боя, ем злаковые: в основном приоритет гречка, примерно стакан, что такое бжу не в курсе, много чего еще не знаю, а так ем почти все кроме мучного,сладкого,соленого и жареного

Привет! Молодец, что не пиво пить пошел в пятницу а - на фитфан

Конечно выкладывай)

А вот без этого - совсем никуда в нашем деле. Потрать полчаса времени в Яндексе и посмотри что такое БЖУ и какие продукты из чего состоят. А уж девчонки наши тебе потом накидают ссылок на считалки разные - напишешь и посчитаешь, что именно и сколько ты сейчас ешь.

Den(kazakstan),
бамс,
тыц,
и хрю
ознакомься с этим...расчитай сколько тебе надо калорий в день кушать, сколько БЖУ(белки, жиры, углеводы)...потом составь своё меню на день...и кидай все сюда..с уже посчитанными цифрами... а потом уже и по поводу спорта обсудить можно


блин

услов знаки б-белок ж-жиры у-углеводы
потребность каллорий в день= 2104
8:00
завтрак
гречневая каша на воде(100г 12б 2ж 68уг)=346кк
курага+изюм(100г)=320кк
кофе черный без сахара и молока
--------
11:00
2 завтрак
салат овощной(морковь,капуста)примерно (50-100г 1б 0ж 7у)=35кк

-------
15:00
обед
рыба разная(300г 12б 8ж 5у)=435кк
яйца вареные(150г 12б)=72кк
овощи вареные(300г 2б 7у)=108кк
чай с лимоном
--------
17:00
полдник
кефир(200г 3б 3у)=85кк
яблоки(400г 11у)=188кк
--------
20:00
стакан молока(200г 2б 3ж 4у)=120кк
----
итого в день я поедаю 1800 кк плюс минус:) 44 белка 13жиров 100углеводов (примерные данные) если что расписал неправильно-напишите исправлю

его убираем...у него высокий ГИ. Вот таблицы с показателями ГИ, все что до 50...можно кушать.


морковь тоже нельзя...может вместо морковки огурец добавить?



Одни белки? И вообще их лучше перед сном.


Эм. Вечером все? Хотя бы 200г творога обезжиренного. А в молоке сахар! Так что не пьем.


белка в день надо 2г на 1кг веса
жиров 30-40...не больше, не меньше..
углей тоже где-то 2г на 1кг тебя

Изюм вычеркну как бы ни было печально, морковь заменить не могу не сезон у нас для огурца, да и 2 завтрак у меня в столовой так что беру что есть, яйца перенесу на ужин, а вот как отказаться от молока даже незнаю, привык к нему ужасно, и огромное спасибо за советы

как бы в нашем полушарии везде не сезон с огурцами)) но что поделать.. А морковь это сахар...поэтому выкинь... Тут есть девушки-школьницы...которые приносят из дома еду...и едят...и ничего...если такое сильное желание похудеть... Сделай второй завтрак...например...30г орехов...миндаль, грецкие, кедровые...у тебя все равно не хватает жиров...
молоко тоже сахар....
Я, например, привык питаться в макдональдсе...ну как привык, так и отвык...

до
после

Круто... респект!!!!

Здорово изменился. Молодец.
Вместо моркови капуста, вечером не хватает еды, ты поймешь когда посчитаешь те самые БЖУ и калории. Мы поможем сбалансировать еду так, чтоб не полнеть и на жизнедеятельность хватало.

спасибо) сам незнаю как я себя так распустил) насчет совета так точно!) заменим морковь в капустку)))пишите еще) а то вес остановился 92 и все..необходимо еще хотя бы 10 кило скинуть,жду советов:)

так там итак салат из моркови и капусты...



чо т бред какой-то получается..

Рискну предположить что стопор возник из-за сильного дефицита калорий. Ты рослый парень, к тому же растущий еще, а меню твое на первый взгляд тянет калорий на 1200. Организм отдал жира сколько мог и сказал "Все, баста! А то этот парень меня в могилу сведет. Спортом занялся, а кормить не кормит "
Надо посчитать в калориях и БЖУ сколько еды съедается.

насчет моркови " не могу заменить морковь огурцами" "заменю морковь капустой то есть салат будет читсо капустный"

а у вас нету примерного меню на меня?) чтоб я помторел что да как мне нужно, а уж оттуда посмторим что чем заменять

ну так же не интересно...посмотри несколько дневников...составь меню..а потом уже опытные люди подскажут тебе где и как... Поэтому обычно и составляют меня на след.день...а не так....ЧТО Я СЕГОДНЯ СЪЕЛ...

мы не ищем легких путей товарищи? , лады лады)) полопачу информацию)) нашел в холодильнике банку морской капусты надо будет завтра включить в рацион))

Надо включить. А меню у тебя в принципе сносное, только мало всего.
В идеале должно быть 3 основных приема пищи
завтрак каша
обед рыба или кура, овощи
ужин как обед

Между ними перекусы фруктами, орехами, сухофруктами и каждый день по пачке творога. это теперь как зубы почистить.

пачко творога эт сколько в граммах?)))) учту все) завтра испробую