200 г в среднем

с жирностью не более 2%

завтрак прошел
ячневая каша 200г
яблоко 100г
ломтик лимона
и черное кофе

итак мое меню на сегодня было такое
10:00
завтрак
ячневая каша 200г
яблоко 100г
кофе
-------
12:00
2 завтрак
30г миндаля
---------
14:00
обед
рыба 300г
капуста 100г
грибы вареные 100г
чай зеленый
---------
16:00
полдник
стакан кефира
яблоко 100г
-------
18:00
ужин
рыба 300г
морская капуста 200г
чай черный
--------
20:00
белки яиц 3 шт



меню на завтра примерно такое же, только курицу оттаял - сварю, нашел в холодосе пачку крабьих палочек, можно?

невероятно,но ушло 0,4 кг, утренний вес 91,6, продолжаем))

Да можно- то можно, конечно, но уж очень продукт сомнительный. Прессованная крашеная рыба.
А считал сколько белка, жира и углей получается? И калорий?
Так... для интереса попробуй хотя бы
Белка можно больше, на первый взгляд. его, если что 2-3 г на 1 кг собственного веса. Поэтому в 16 вместо кефира просится творог. А кефир это так... (хотя если из него окрошку с угурчиком, зеленью и яйцами... м.мммм) Будешь сытый-пресытый
А в общем, менюшка образцовопоказательная.

угу!
Den(kazakstan), только все равно считай БЖУ и выкладывай вместе с меню...

Отношение к еде сразу меняется после подсчетов. В голове возникает таблица при подходе к продуктовым полкам, а не слюна. Блюсти себя будет проще.
Ден, смотрю твои фотки и радуюсь. Ты таким толстячком был прикольным, хоть в ералаше снимай.
И что ты с ним сделал!!!!! А у тебя только рукопашный бой 2 раза в неделю и все? Можешь как-нибудь выкроить еще хотя бы пару тренировок с бегом или ходьбой по часику вечером? В 18 лет да с правильным питанием жирок сольется месяца за 3.

ага, а если с кем-то идешь в магазин...то подносят тебе пачку чего-нибудь и спрашивают: ну как? сколько здесь чего и полезно ли...)))

А говорят "О, великий гуру, открой нам правду о целебности пищи, пролей свет в наши темные головы. Полезен ли сей беляш?"
А ты такой "О, заблудшие мои овцы, сей беляш ни что иное как ил в мутных водах Ганга. Только посевы бурого риса удобрит сей беляш. Дерьмо это "

спасибо за толстячка)))) 2 раз в неделю рукопашный, а так как я еще и школота(11 кл) у меня в неделю 3 ч физры, 2ч из которых мы ходим на лыжах, да бжу бжу) все никак не освою) (я как за лето скинул то сальце,меня друзья не узнали,челюсти на асфальт попадали)
насчет крабьих палочек пишу "белки 7 жиры 2,5 угли 15" на 100 г - 110кк

Приятно, да? То ли еще будет.

Да ни о чем твои палки крабовые. Белка ими не набрать, а только засориться. Но уж если очень-очень хочется, то от них жира не наберешь. Но это не ЗОЖ.

Да у тебя стимул отличный есть - выпускной впереди! Так что волю в кулак, калькулятор в руки и давай, до кубиков к лету В твоем-то возрасте - вполне достижимо.

не, ну оч круто)))

хочу кубики

И костюм не нужен. Придешь в шортах и все девчонки твои.
Максим Сергеич, а на рукопашном бое можно до кубиков дожить? Или без трени с отягощениями никак в этом деле?

ну что вы хотя...

До кубиков питанием доходят. Чем, кстати, сейчас сам и занимаюсь

Пресс не делаю, но подумываю. Как в спокойном (а не напряженном, как на аватаре) состоянии начнет прорисовываться - тогда и начну.

интересно как питаться чтобы кубики появились:))))))) у меня питание только в один кубик превращается))

А вот как питаешься. Максим Сергеич говорит о том, что надо свести жировую прослойку к минимуму, вот тогда кубики и вскроются.

Ну так тут почти весь фитфан этому посвящен Правильное соотношение БЖУ + дефицит калорий + физ.нагрузки = кубики к лету ))))))