можно, если силовая тренировка вечером

Так может есть больше... творог, грудку, овощи - можно смело наращивать порции... хотя тебе лучше у девчонок спросить... Вот тут Сафита кажись похожее описывает. мало еды тормозит обменнку... жри побольше... порции должны быть здорОвее и здоровЕЕ.

вот проблема. А что любите? Чернослив? Сушёные яблоки? То и добавьте.
перед силовой вторую порцию каши - легко можно, но лучше не позже 14-15 часов дня.

в один приём лучше не мешать. А так - пожалуйста!

Это признак разогнанного ОВ, если мало - добавляйте по чуть чуть порции. Имхо, 1300 - есть ещё куда разогнаться ;)

Будет сделано, буду жрать больше на здоровье. К сожалению, практически не успеваю читать чужие дневнички и советы, так что спасибо Балу за ссылочку на советы Сафиты
эээ, проблему решу, че нить найду для себя подходящее, че то совсем не подумала что можно и яблоки добавлять, да еще и сущеные, получается компот из сухофруктов без сахара тоже можно ??? или как и свежевыжатый сок нельзя


У меня нет пока силовых, только кардио (эллипс), не знаю достаточно ли этого...
А еще я начала быстрым шагом бегать с утра и вечером от дома до метро,по пол часа , раньше я пол дня сонная на работе сидела и выпивала много кофе, а теперь пробежался с утречка до метро и столько сил!!
Ну прям кайфую я благодаря фитфану!

можно =)

тогда на кардио будет гореть вторая порция кашки, отменяем ;)
ПУсть будет с утра, но побольше - сколько сейчас в сухом весе едите?

Большие дела начинаются с малого ;) Так держать!

по началу наверно грам 30 с трудом, я ее раньше никогда не ела, а щас ~50-60г с радостью сьедаю

Отчет за неделю: 83 кг, две тренировки за неделю, пн и вс, среди недели не было что то сил, но не бросила хотя бы по 30 мин утром и вечером каждый день быстрым шагом до метро ходить. Надеюсь на этой неделе получится позаниматься больше. Очень хочется достигнуть первого рубежа -80. Кг по тихоньку уходят, но вот в объемах такое чувство что не уменьшаюсь).
Девиз этой недели -так держать, не падать духом, находить силы на всё!
Меню на завтра

Чувство?! надо замерять... чувства обманывают... да и рано мне кажется еще иметь видимый результат...

А почему по кефиру нет цифр?
И мне кажется в 21.00 лучше белки яичные вареные съесть.

может и рано, просто наверно очень хочется скорее его увидеть, но я понимаю что к своей цели приду еще не скоро. До этого не замерялась, замерюсь, буду вести отчет. мож хоть по милиметрам но будет в ближайщее время уходить
А еще у меня последнее время возникло огромное желание кушать лимоны (естестественно без сахара). Иногда такое чувство что я бы половину лимона прям щас бы и съела. Лимон как и все фрукты только днем можно? мож витаминки попить..наверно не нормально такое желание, учитывая что я лимоны раньше почти не ела


Упс, да в считалке я немного ошиблась. Белки наверно и в правду лучше, поменяю

ну гликемический индекс всего 20, чуть больше чем у капусты .. Думаю можно и вечером, главное не на ночь... а в 21.00 действительно надо белки яичные... не любишь - придется полюбить.

да я уже много полезного полюбила, последнее наверно осталось - это белки и творог полюбить.
Кстати в творог жидкий стала добавлять отруби Диетмарка в виде хлопьев. Так намного вкуснее стало.

а также:
корица
сахзам+какао
несколько ягод
- могут сделать из обычного (и зачастую невкусного) обезжиренного творога необычный десерт, шоколадный крем или ягодный мусс. А чуть солёный творог с зеленью и например свежей паприкой - вообще по вкусу на солёный сыр похож ;)))

На крайняк, запекать этот творог: печеньки, оладьи, сырники, запеканки... Масса вариантов!

Зачем давиться тем, что невкусно, если есть куча возможностей сделать из этого продукта лакомство?

Гейл, спасибо за советы, вариантов действительно масса, я как новичок просто еще не до всего этого додумалась. А до запеканки и печенюшек все руки пока не доходят, но уже появляется желание разнообразить свой рацион. А кстати немного ягод разве можно добавлять? у кого то прочитала в дневнике что нельзя

Да это Слава тут воду мутит
Ключевое слово - немного. От нескольких ягод вреда не будет. Это не с бананом вприкуску слопать ;)

А ему Марина по ушам надавала за "ягоды с творогом" а не "творог с ягодами"

Ну вот намутил воду, а я сижу давлюсь без ягод, боюсь тоже по ушам получить.

Я кстати раньше в творог добавляла кефира 1%, несколько ягод и корицу. Взбивала это всё в блендере и пила, как молочный коктейль ^_^

ага ага....нормальная, чистая, питьевая вода...не придумывай


Не замечал...чего наговариваешь? Мы там и выяснили, что я имел ввиду...что для всех пару ягод...это разное количество.. А если уж у кого-то проблемы с читательностью...ну уж извините.

Гейл, твои комменты тоже почитают и решат, что кг бананов в день можно кушать закусывая банановым мороженным...Галя же кушает, значит, и всем можно. Это я так...лирическое отступление, к тому что одну фразу можно прочитать по-разному.