Привет всем!
Не так давно начала изучать форум, сегодня решила завести свой дневник, надеясь на ваш контроль и помощь.
Если о себе то - мне есть к чему стремиться, с дества была толстенькой, но надеюсь это можно исправить)
До этого старалась питаться правильно, но конечно не всегда выходило, поэтому если вдруг дам слабинку, вы меня ругайте и пинайте. С недавнего времени занимаюсь на эллиптическом тренажере дома примерно по часу в день, скоро подключу походы в бассейн.

На сегодня план такой:
7.50 овсяная каша 50г
10.00 мандарины 300г
11.30-творог с кефиром 150г
13.30-грудка 150 +салат(помидор 180г, огурец 100г)
15.30 творог 150г +кефир (стакан)
17.30 белок -1 шт
19.00 грудка 150г , салат (помидор 100, огурец 100, красный перец 100)
20.30 занятие на эллипсе
22.00 два белка

Насчитала так : Б 132 ; Ж 32,8; У 60,1 ККал 1125
нужно 1500
Подскажите куда че еще запихнуть, или может так нормально???

Привет. Меню вообщем нормальное.. про кефир ничего говорить не буду..дело каждого :) я лично исключил всю молочку, кроме творога.
Впихнуть можно курагу, например, с утра..потому что очень мало углеводов...надо увеличить хотя бы в 2 раза кол-во их.

Привет!))) Углеводов мало, можно в кашу сухофруктов добавлять. И в 15.30 фруктов бы, а творог с кефиром попозже. А жиров не много посчитано? Какой жирности творог?

меню красивое, но рановато на таком.
но можно добавить отварных или тушеных ненажористых овощей (броколли, цветная капуста, зеленая фасоль)

Про углеводы - сейчас пересчитала, там ошибка в каше была, на завтра подкорректировала меню, посмотрите плиз, мож еще какие нибудь замечания будут

а почему кефир исключил? чем плохо?

Творог 1.8, меньше нужно?

чуть позже разнообразю меню, щас пока для начала пытаюсь сориентироваться что к чему..
Да и на вечер оставила только яйца до и после тренировки, но грудка будет в 17.40, это нормально??
Вроде в этом меню и по калориям нормально получилось

жиров много...куриная грудка неправильно посчитана...углей добавь за счет каши и м.б кураги в нее

при заявленных БЖУ вышло почти на сотню калорий больше - 1697.
и белка - перебор, не нужно так много.
А грудка - да, посчитана неверно. На 100г филе грудки без кожи - примерно 2,5г жира. Так что жиров будет еще и недобор - значит по ложке масла растительного в салат добавить.

Углей, ИМХО, нормально - если голова не болит. Если есть слабость, то лучше увеличить. Хотя, 600г яблок в день - более, чем достаточно.
Лучше уж овощей свежих к пИчальным 80г огурца в 17:40 добавить.

Вообще по расчетам (если я правильно посчитала у меня получилось 1800) но по первому опыту на 1800 не получилось съесть, решила что хотя бы на 1500 надо, сегодня посмотрю смогу ли все съесть что в меню расписала, что то очень много получилось.

Калькулятор что ли не правильно посчитал... Буду пересчитывать, спасибо за помощь!!

точно в этой проге есть куриная грудка, а есть филе куриной грудки... сам накалывался по первой... вообщем, пересчитывай и выкладывай заново...

я долго думал по поводу этого вопроса и понял, что я просто его не люблю и сразу отнес к вредным продуктам)))

Эт ты зря... ты эт напрасно... хотя я его тоже перестал пить... ибо не влезает уже... только если ночью под капельницей заливать...:)
хотя иногда нужен, чтоб сухой творог размочить...

Ну я пытался...я недели 2 прошлой весной пил его...пробовал разные сорта...ну т.е разные производители...и через дней так 12...просто вылил его в раковину...и забыл про эту идею

я творог и размачиваю, пить тоже пока не лезет, весь день ем что то, неужели я раньше голодала...

Однозначно... я вообще ходил без сил и в депресии, от того что старался себя ограничивать...

Подскажите плиз у кого такая же проблема, тренировка вечерняя (эллипс кручу) время примерно с 20.00-21,00. Если поужинать (например грудка +салат, как в 1 меню) в 7вечера, тяжело заниматься почти сразу после еды, пыталась вчера поужинать в 17,30 но не смогла засунуть в себя грудку и салат, только творог, но перед тренировкой и после очень хотелость кушать, хоть я и белки сьела. Выкладываю меню на сегодня, прошу вашего совета

попробуй уменьшить порцию - грудки всего грамм 100 и салат из какого-нибудь одного вида овощей, например, из пекинской капусты.
пролетит и не заметишь;)

а вообще - перед кардио за 1,5-2 часа лучше поесть. За час - ИМХО, не стоит.

Если за час, то творожка. Или омлетика. Или чуток куры в омлетик покрошить. Тогда и усваиваться все во время будет и тяжесть успеет пройти.

Крути утром!!!

cicily, Safita спасибо за советы, буду следовать, на этой неделе постараюсь заставить себя ужинать все таки пораньше в 17.40 а вечерком уже элипс. Вчера и сегодня стала сьедать все порции, и уже жду следующего приема пищи, раньше все запихивала с трудом, думаю если так пойдет и дальше, то ужин проглачу и незамечу
Отчет за неделю - -1,5кг, 4 занятия на эллипсе.
Цель этой недели - войти в график и следовать расписанию ( та неделя не совсем удалась)
Посчитала при 1500 ккал. БЖУ должны быть 112, 25, 168
Выкладываю меню, получается опять углеводов не хватает, буду думать че слопать еще

Всем привет!
Выкладываю меня на сегодня. У меня вроде как опять мало углеводов получилось (как и во вчерашнем меню) , подскажите плиз за счет чего можно увеличить? мне тут советовали кураги добавить в кашу, но что то не получается себя заставить, я ее если честно совсем не люблю. Гляньте плиз нужно ли вообще добавить углеводов, и немного ли белков получается? и еще такой вопрос, можно ли например две каши в день, с утра геркулес, а в обед гречка, или уже не стоит, лучше овощи? и фрукты в один день могут быть разные? или лучше один?


а еще я перестала наедаться, вернее поем и все ок, а через некоторое время такой голод наступает, что я не могу дождаться следующего приема пищи, может надо порции увеличивать ? или наоборот так и должно быть?