Привет люди!!!Регулярно читая страницу в течении месяца,решила завести себе дневник,надеясь на вашу помощь и знания!!!!начала худеть,в марте 2010,после 3х родов,с весом 94,8 регулярно двигаясь и правильно питаясь достигла 77-78кг,рост173,29лет,затем в течении года вес стоял.Со следующей недели записалась в зал,из кардио 3 раза в неделю быстрая ходьба (до fitfan был бег с коляской и ролики))))и упражнения с фитболом.Инфо на сайте много,чтобы освоить нужно время,поэтому советуйте,критикуйте,я только за!!!!
Выкладываю сегоднящнее меню
стакан воды
9,00 50гр.овсянки зап.водой
11,00 2 яблока
14,00 кур.грудь+салат+1ч.л олив.масла
16,00 12 миндалин
18,00 200гр,рыбы+броколли+салат с кит.капусты
19,00-20,00 ходьба
21,00 200гр.творога
перед сном будет белок
воды и чая 2-3л.в день
правильно ли я поняла,перед силовой за час каша пол утрен.порции,а после церез пол часа фрукт,а еще через час что-нибудь белковое`?

Привет. А где ты такое вычитала?) Покажи!... Просто интересно
А БЖУ кто будет писать за день?

В архиве консульт.Марины)а что неверно`?а что тогда до и после и через сколько?
ВОПРОС № 2: если тренировка вечерняя (с 20:00 до 21:30), что и когда съедать и выпивать ДО и ПОСЛЕ тренировки?
Если аэробная, то до тренировки салат и немного белковой пищи (за два часа до), а после - уже ничего кроме воды.
С силовой схема иная.
Если ВЫПИВАТЬ, то никуда не деться от спортивного питания, ка вы его называете, то есть белковых коктейлей и аминокислот.
Если же без них, тогда за полтора-два часа до тренировки обязательно съесть пол порции каши на воде. перед этим обязательно должен быть в наличии полноценный белковый обед.
А после тренировки в первые 20 минут можно съесть яблоко или грушу. Через два часа - обезжиренный творог. Но осторожнее. Хоть он и обезжиренный, но его поздний прием может привести с собой и жирок.


с высчитыванием не разберусь еще,дайте ссылку,битте!

Я для себя...=) тут тема была похожая...что кушать во время тренировки. Если кардио я понял смысл...а вот про силовую не очень.. Ну и с Мариной спорить конечно не надо..

нет,к советам Марины отношусь довольно серьёзно,так где ты считаешь БЖУ`?

Лично я скачал Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой на компьютер. И уже в нем редактирую какие-то показатели..например, немного по-другому представлена Овсянка...пусть там разница в 1-2г, но я все таки редактирую. Кому-то удобней на различных сайтах считать. Попробуй в Яндексе поищи этот калькулятор и полазий по сайтам. Что тебе больше понравится, тем и пользуйся постоянно :) Главное, иногда выкладывай меню на день.

http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html здесь его скачать можно..

8.00 стакан воды
8.30 60г овсянки на воде
10.30 2 яблока
11.30 15 миндалин+1грец.ореха
14,00 150гр.тофу в томатном соусе+листья салата200гр
16.30 250гр.творога+овощи много+1ст.лмасла
18,00 мандарин+дыня 200гр.
20.00 250 творога+овоши
на ночь белок
Вчера не было спорта,пол дня в гостях,зато ничего вредного не съела,и даже от такогоооо торта отказалась))))БЖУ знаю,знаю,будет

julia.s,
а где курочка или грудка?

Да не получилось вчера поесть,только тофу на обед,а потом в гости,а там только котлеты были,со свинины,жареные на масле))Ну сегодня исправлю!!!На сколько я поняла,утром гречка битте шон,а здесь стоит что у неё ги 78 http://fitfan.ru/nutrition/calorie/964-grechka.html,а выше 50 ничего не рекомендуется,???

лучше овсянку...)

Основной обмен веществ:
1578 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
2447

Вот посчитал мне кал.обмен веществ.так сколько мне употреблять,для похудения???,что-то туплю,sorry

Я уже несколько дней думаю об этом же.
Кто говорит про минус 200, кто - от 300 до 500. А еще нашла про 20%.
Я так понимаю, что по основному считаешь, когда нет тренировки. А по второму показателю - в день тренировки. А вот сколько убавлять, тебе насоветуют.
Только сам этот калькулятор для меня непонятен. Там почему-то прибавляют калории в зависимости от количества занятий в неделю. То есть, если ты занимаешься 2 раза в неделю, то нужно прибавить 600, а если 4 - уже 800 с лишним. Но тогда эти 200 останутся на боках. Странно. Или я не так поняла.

вода
10.00 70гр.гречки
12,00 яблок 200гр.
14.00 150гр.кур грудь+салат+1ч.л олив.м
16,00-17.00 ходьба быст.шагом
18,30 филе пангазиус в фольге в дух+1яичн.белок
19,00 25 миндалин
20.30 салат+1яйцо+2белка
22.00 творог 250гр
на ночь белок,
Итого 47.97 177.82 55.49 1393.1
Что убавить,что прибавить`???Где найти,сколко мне БЖУ надо?жиров наверно многовато,а углей маловато.или?

Завтра,в зал,тренер составит треньку)))

Асечка,буду ждать что подскажут,сколко отнимать,скольк прибавлять`?

Юль, количество калорий я высчитывал по этим формулам
Т.е Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
ООВ твой = 655 + (9,6 * 78) + (1,8*173) - (4,7 * 29) = 655 + 749 + 311 - 137 = 1578. Т.е ООВ = 1578 калорий в день.
Теперь берешь показатели физической нагрузки:
Коэффициенты активности:
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)
Умножаешь на необходимый коэффициент. И после этого убираешь 300-500 калорий. Тебе, наверное, никто не скажет сколько точно нужно съедать в день...или сколько точно нужно убирать калорий 300 или 450...посмотришь на свой организм, сколько уйдет грамм за первую неделю..насколько будешь сыта после приемов пищи.

Начинающим мне понравилась эта ссылка . Не знаю читали её или нет.


Я не пойму где здесь что... Советую показывать итоговый показатель как и пишешь..БЖУ..сначала Белки..потом Жиры, а в конце углеводы.. Или хотя бы не забывай подписывать где что

Итого ж47.97 б177.82 у55.49 к1393.1

Жиров в день надо 30-40г..т.е немного больше у тебя получилось. Так что миндаль можешь убрать или сократить.

Белков..нормально..его необходимо от 2 до 3г на 1кг веса.. А Углеводов надо 2г на 1кг веса.. Лично у меня, всегда проблемы с углеводами..а если их не доберешь, до и в тренажерке не добежишь или на улице час будет сложно пройти =)

Да я вроде сегодня и яблоки и гречку и салата 2 раза ела,что ж еще добавить?курагу и стевию куплю завтра,сладкого так хочеться,еще,когда все 3е детей конфеты тоскают,да соседка тортом угостила,пришлось сразу в лес на часовую прогулку убегать,от торта подальше))))

Например, размер порции.
Вот почему-то мне кажется миндаль вечером вообще как-то не айс кушать. После него ещё желток попадется.. как-то слишком жира на вечер много.
хах...вот скоро придут Специалисты главные...и от каждой\каждого по минусу репутации дадут за такие советы....

Хорошо,учтемс,и с желтком и с миндалем

Доброе утро,опишу мой вчерашний рацион
7,00Вода с лимоном много!!!
8.30 60гр.овсянки зап.водой с корицей
10.30 2яблока
12.00 15 миндалин
13.30 кур.грудь250гр.+салат с пекин.капусты+1ч.л ол.масла
16.00 250гр творога 0,1%жира
17.30 кур.г 150гр.+тот же салат
19.15 30гр.неочищенно риса+овощи 150 гр.
20.00-21.00 моя первая тренька в зале))))
22.30 2 белка и спать
итого ж26.8 б164.76 у78.95 ккал1243.9
маловато будет((((
У меня столько вопросов,насчет еды до и после трен.,но сначала опишу её(состовлял тренер,сказал,что сразу для жиросжигания и мускулопостроения???),
10мин.разогрев,ходьба 7
упражнения на мате на пресс
затем на тренажорах 15 подходов на руки,на спину, на ноги,пресс,затем опять на руки и т.д и так 3 раза,надеюсь понятно описала с моим русским)))после 20 мин,ходьбы 7 и растяжка
Как мне питаться до и после,(как после силовой или кардио)битте подскажите????