А вот сомнительно ... почему начальные тренировки для всех групп мышц и именно на тренажерах? Принято начинать со свободными весами. Или тренер штангу с гантелями новичкам не доверяет?
Меню сносное, но его бы посчитать по кол-ву белков, жиров углеводов надо.
Если цель похудеть, а первые силовые тренировки не особо энергоемкие (а они такие и есть, ты не потянешь тяжелую тренировку пока) то я бы ее расценивать как силовую не стала бы (это мое мнение и подлежит обсуждению) а следовательно и рис вечером есть тоже не желательно. Главное ведь в углеводах перед силовой запастить энергией чтоб на тренировку хватило. Мне хватает и обеденных углей. А вечерние за ужином многие девочки, как я понимаю, убрали, процесс похудания тормозился.

В общем для похудения поджимай угли насколько возможно и оставляй столько, чтобы в зале полноценно работать. Грамм до 150. Это для твоего роста на период похудения максимум для силовой. Если добавишь аэробные то и 120 хватит.

Safita,спасибо за советы,а не подскажешь,за сколько времени до трени мне кушать?,а БЖУ я подсчитываю,или как ты имеешь ввиду" Меню сносное, но его бы посчитать по кол-ву белков, жиров углеводов надо."?

да, хоть рис и неочищенный я бы вообще его исключил..столько углеводов вечером...ппц.. может за час перед треней лучше белковое скушать что-то? мне кажется, это вреда не принесет...только пользу..

julia.s, а сколько ты считаешь грамм жира в ч.ложке масла?


кстати, у меня тренер был года 1.5 назад..практически 2...он тоже сначала тренажеры давал...ну точнее сначала 40минут элипса...и в конце минут 30 его же.. девушки худели нормально....

Слав,5гр.в чайной ложке считаю,а в столовой 10-12 вроде.
А я рис поела,как перед силовой,качок блин ха-ха)
Ксати,мне вчера обследования в зале делали,сколько жира и т.д и т.п,я в шоке была 38%жира во мне ужас(это с учетом,что я 18кг уже похудела),одно радует,что висцеральный в норме,наверно кардио почти 2 года помогло))))

Я так поняла, что руки ноги и спина на тренажерах. Вот это и смутило.

А калькулятор вот для подсчета.

Оль,я там и считаю,спасибо)))а руки,ноги действительно на тренажорах

ну да..у нас так и было...


да у меня весы дома есть только вот у меня в ч.ложке 2..максимум 3г масла помешается...а в столовой ложке 9г...стабильно.. Вот хотел сравнить у кого как...

про погрешность измерения не думал?;) вряд ли в чайной ложке 2-3 грамма масла

Странно. Обычно этим грешат девочки, которые "только побегать" в зал ходят и боятся "перекачаться" и к гантелькам и близко ни-ни.

Так сколько углеводов в силовой день получилось? И как себя чувствуешь при таком количестве?

углеводов вчера было 78,95 чувстовала себя нормально,даже довольно енергично весь день)только через час после треньки голодная была,но съела два 2 белка и спать пошла,пока засыпала о еде думалось...

Это самый минимум. Есть куда расти в углях если чувствовать себя будешь вялой и худеть продолжать.

ну там 1г погрешность...

Оль,да я уже сегодня с утра 70гр,овсянки съела вместо 50,а через 2 часа желудок опять еды запросил,хотя чувство голода не так чтоб,яблоки ем.А как часто можно черный шоколад 85% какао`?меня на сладкое почему то тянет,наверно пмс

Слав,не 1,а грамма 2-3,если у тебя чайная 2-3 показывает,вместо 5

Значит надо еды дать. Сколько калорий в день получается?

Вообще нельзя. А если сорвалась, то наказать себя дополнительными 20 минут кардио после силовой
А тягу к сладкому компенсировать курагой В шоколаде сахар, а это высокий ГИ, и следовательно привет от поджелудочной. Держись сколько можешь на первых порах

о.к учту,курагу обязательно приобрету и стевию,а рецепты твои ням ням.обязательно приготовлю!!!
Так мне питаться,как до и после кардио,перед тренькой?

Юль, может у вас в Германии другие чайные ложки.. :) поэтому и разница по граммам...

ха-ха))))

Доброе утро,отписываюсь за вчера,исправляйте что не так!
ст.воды
8.00 70гр.овсянки+корица
10.00 200гр,яблок
12.00 17шт.миндаля
13,30 Пангазиус+брокколи+цвет.капуста на пару
к ним 50гр.кваш.кап+1ч.л олив.масла
15.45 250гр.творога+1ст.л отрубей+50гр.клюквы+1ч.л сем.льна
18.00 120гр.кон.тунца в соб.соку+1белок+салат с пекин.капусты
20.00-21.00 тренька в зале
22.00 белок
23.00 белок и спать
итого ж31.07 б157.12 у95.25 ккал.1317.5
Вчерашняя тренька,
10мин.разогрев
40 мин тренажоры
по 15 подходов 3 раза
10мин кардио
растяжка
Сев в машину,было ключи тяжело вставить в зажигание,как будто они кило весили,нет от кардио я так не устовала,так как мне питаться до и после трен.кто нибудь поdскажет?

да сами такие же)) но вот поняла что перед и после трени белок. Я б так сделала 15.30 тунца, в 17.00 творог, в 19- омлет белковый и после трени белки и так есть в 22.00.

о.к Тань,попробуем так!!!а там может кто еще что подскажет,главное чтоб мне похудеть,и дряблой не быть,особенно живот плоский охота мммм,и руки(трицепцы)!!!!