я чтоб быстрее к заветному добраться начала по утрам беготню (7-7,4 км за час выходит) планирую так 6 р в нед и еще силовые 3 р в нед (тока пока силовых нет с детем посидеть некому)
а что за программа? я делаю этот + пресс от сюда и ощущаю что самое оно) хоть вес и стоял (щас весы у меня забрали) но объемы уходят существенно

Да я кардио тоже стараюсь 6 раз в неделю делать,часовой поход в лес в гору,а программу мне тренер составил,сказал для похудения и мускулопостроения,вот я и парюсь,что мне есть до и после?особенно если на следующей недели с утра на треньку.Да с детьми,Тань,не так просто вырваться,у меня у самой трое))

Спасибо за ссылку на пресс,сегодня попробую)

гутен абенд!!!!
вот и 9й день,фитфановского питания подошол к концу,и вот мое меню
вода
8.00 80гр.овсянки с корицей(желудок прямо просил))
10.00 кофе(почему то болела голова)
11.00 2 яблока
13.0018 миндалин
14.30 кур.грудь+пол огурца+перец болг.
17.15 250 творога с клюквой50 гр+отруби
20.00 салат из овощей+30 гр.тунца+2белка+10гр орехов
через 15 мин. не удержалась и съела горсть сухофруктов(((((
на ночь будут белки или белок,сейчас посмотрю по БЖУ

итого ж33.02 б145.47 у109.36 ккал1345.3

приветики,вот и ещё один день подошол к концу,мое меню,ела каждые2-2,5часа

60гр.овсянки+3сухослива
2яблока+2шарона(кажд, фрукт прим.50гр.)
рыба под броколли соусом+салат из овощей
2киви
рыба+салат(доедала)
а часов в 19.00 съела одну бяку,даже не буду писать,что,но очень противопоказанную,за что себя до сих пор виню,ведь 10 дней,такая дисцип.была((((((((
Завтра в зал,чего жду с нетерпением))))))
Всем приятной ночи!

Приветики,мой вчерашний день
8,00 70гр.овсянки+4чернослива
10,30 200гр.яблок
13,00 250гр.кур грудь+сырые овощи
16,00 200гр.креветок+салат
17-30до 19,00 зал,10 кардио,силовая затем 10мин.кардио,силовая при конце 10ми.кардио и растяж.
21,00 3белка+креветки 50гр

Начала питаться по фитфановски с 3 января с весом 78,4,сегодня встав на весы 75,4,еххххоооооо!!!!

отписываюсь за несколько дней, между приемами пищи 2 часа
вода
70гр.овсянки+4чернослива
2 яблока
кур.груд в том соусе+салат
30миндалин+кокос сухой 10гр.
200гр.творога+80гр.голубики
120гр.сыра(на 100гр.27гр.белка,0,5жира и 0 углеводов)+150гр.баклажана из духовки+салат
белок на ночь

вода+Л кар
кофе
9.00-10.30тренька
11.10груша
12.00 белковый омлет из 3хбелков
14.00кур.грудь+салат
17,00 яблоко
19.30 кур.грудь+салат(бакл+цукини)+огурец50гр.
белок на ночь

Сегодня вечером зал))))Замечаю по вещам,что худею,решила взвешиваться раз в 2 недели)

Приветики всем!!!мой отчет

8.00 60гр.овсянки+4чернослива
10.00 1груша+1киви
12,30 200гркур.грудь+баклажан 150 гр.в духовке запеч.+авокадо 40гр+помидор
15.00 200гр.творога+малина
17,00 100гр.кур грудь+100гр.огурца
18,00-19.00 кардио
20.00 2 белка+креветки грам 50
перед сном белок
ж24.8 Б165.6 у105.26 ккал1316.1
жиров маловато,но пила 3 таб омега3

молодчинка!!! у меня сынишка один, 6 лет. целый день в садике, я на работе...вечерами только видимся и на выходных))))

Это отдельно было? Я правильно понимаю?

Тогда в самый раз будет.
Ну было сегодня 24 завтра будет 33. Ничего страшного.

Гутен Морген всем!!!!
Да Марина,В среднем 2 часа соблюдаю между приемами пищи!!!!
Сегодня силовая с 18.30-20.00,могу я в 17.00 гречку 50гр. с салатом поесть????

Приветики всем!!!
вода
8.00 60гр.овсянки+4сухослива
10.00 1 большой грейфрукт
12.00 20мндалин
14.00 кургрудь+баклажан+огурец
16.00 200гр.творога
17.00 100гр. кургрудь+огурец
18.00-19-30 тренька
20.00 2 киви(в глазах мутнеть начало,после трени)
21,00 3белка+150гр,креветок

Сегодня на весах ещё отвес,классно!!!!

У меня вопрос,у меня не бывает больше "Muskelkater мышечной боли" ,это нормально?хотя мышцы "чувствую" на следующий день!

незнаю,может и не правильно,но Марина говорила,что после силовой можно фрукт через время,я и тренера вчера спросила,что съест после,он сказал,закрыть и углеводные и белковые окна!неужели из-за 2 киви была тренировка "на смарку",ведь это не кардио,после кардио я не ем углеводы 2 часа.?!?!

julia.s,
это абсолютно нормально! Меня Martin даже ругал, когда я всего лишь яблоко после вечерней силовой съедала (в часов так 21-22). Киви полностью идут на восстановление! Только лучше сразу, минут через 15 после тренировки.
Что немного смущает, так вот это:

В течении всего лишь 3 часов почти ВСЯ норма белка. Нужно распределять равномерно в течении всего дня, на 4-5 порций. А то выходит, что с 8 до 14 - нет нормальной еды, а потом сразу и много.

тут "морской" белок от яичного лучше бы отделить (усваивается полноценнее), да слопать эти три белка прямо в кровати

Спасиб melnica ,успокоила))))Да с едой вчера чтот не очень,надо пересмотреть(и с белками тоже)!!!Вот что,во сколько и сколько мне завтра съесть перед треней в 9 утра,каши немного или ????

Порция каши и 2-3 белка за час до тренировки А когда просыпаешься?
Кстати, после утренней силовой на жор в течении дня не пробирает?

Спасиб,значит завтра полноценно позавтракаю.я в воскресенье 7.30 встаю,а так в 6.30)))Нет,на жор не пробирало ещё,но весь день слабость как-то,наверно потому-что на голодный желудок тренеровалась...

Юля, раз в глазах аж темнеет - фрукт это экстренное спасение! И он точно не пойдёт в жир, а поможет восстановить мышцы!
Вот тут Марина про фрукт хорошо написала:
http://fitfan.ru/forum/topic_2368/1#post-94266

Только интересно с чего...мне кажется уже идете перетрен... Практически в том же посте...Марина писала, что если соблюдать некоторые правила: а именно каша с утра..потом 2 белковых приема пищи...300мл перед тренировкой, то все должно пройти ок. По меню видно, что как раз все соблюдалось. Поэтому считаю, что надо немного снизить нагрузку это раз. Во-вторых, если смысл в таких тренировках... Я думаю, что правильнее будет разделить дни: день кардио, день силовая.. Или все же провести сначала силовую, а в конце кардио... Что думаете?

Привет,сегодня заканчивается 20 день фитфановского питания))))
Вода
8.00 20гр.овсянки
9.00-10.30 тренька
11.30 омлет с белком с овощами
13.30 печеньки(от Гейл)творог,овсянка+курога
16.00 кур.грудь+овощи+авокадо
18.00 3 киви
что дальше съем незнаю,наверно творог))))

"Во-вторых, если смысл в таких тренировках..."
Я думаю,что есть,даже муж сегодня сказал,что я заметно "подтянулась",да и весы отвес показывают 4кг
А в общем уже 20 нет,чему я очень рада)))))))))))))))))))))))))))))))

Но вы советуйте мне,исправляйте что не так,я ведь только учусь!!!!!!!!
Всем хорошей недели!

эти киви тоже после тренировки?