Сегодня утром в очередной раз решил - ПОРА!
Четкого плана достижения пока нет. Учитывая физическое и моральное состояние для начала записался к кардиологу на 28 декабря.
Вечером встретил Вас и подумал, что ветер наполняющий Ваши паруса для меня попутный...

А пока есть время ознакомиться со всей информацией на сайте. Третий день читаю информацию, просматриваю дневники.. На первый взгляд может показаться все очень сложным.. но через 3 дня уже очень многое понятно. Посмотрим на результат.
Желаю Вам удачи!

Спасибо за внимание и участие!

Коль это дневник, то надо вести записи…

Поход к кардиологу вызвал состояние фрустрации.
«Пришёл, увидел- победил»- мягко говоря, меня не касается.

Начнем с анализа ситуации

Что имею(точнее осталось) в активе?
1. Из физических нагрузок, которыми хотел быстро сбить 10-15 кг(раньше получалось), мне разрешены лишь неспешные прогулки с утяжелением в виде тонометра.

2. Рекомендовано правильно питаться - дали памятку (читал, но пока плохо понимаю).

3. Гора лекарств.

Что буду делать?

1. При любой возможности медленно кататься по городу(я же почти как колобок!)
2. Возделывать в себе культуру питания.
3. Пожирать лекарства.

PS фразу: «I like to move it, move it…» в качестве девиза пока не выставишь… Будем придумывать.

2. Пункт главный.

Именно он дает результат.

И начинать надо было с того, что отказаться от сладкого, мучного, алкоголя и т.п. - это не повредит при любом здоровье. А уже походы по врачам это по ходу дела.

да да да!!!
Имею смелость предположить, что именно лишний вес и является причиной что
а вот когда достигнете желаемого веса, думаю, как минимум половина проблем отпадет (а то и все), и вот тогда уже и поговорим о более сложных физ.нагрузках)) а на данный момент прогулки уже хорошо
Идем далее, рассчитаем ваш ОВ(по формуле Гарриса-Бенедикта) и исходя из ОВ узнаем ККал которые нужны чтоб прекрасно худеть.
66+(13,7Х110)+(5Х172)-(6.8Х39)=2168, далее умножаем на 1,2 (Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)) 2168Х1,2=2601 и чтобы худеть, делаем дефицит калорий на 500. Итого: 2601-500=2101 - это и есть необходимое Вам количество ККал в сутки чтобы прекрасно худелось А вот эти 2100 нужно набирать продуктами в соответствии с основами. Далее нужно чтобы вы ознакомились с основами (еще мона в чужие дневнички заглянуть, вот в ЭТОМ тут есть меню, примерно на необходимое вам количество ккал) и ждем ваше меню на обозрение

здесь я немного не соглашусь....не когда достигнет желаемого веса...а когда уже начнет правильно питаться - почувствует уже некоторые улучшения в самочувствии...и эти улучшения будут как стимул худеть дальше...

Спасибо!
2100 -500 =? я это запомню.
Но так быстро и радикально, тяжеловато:
1. надо научиться считать, сколько чего съедаю хотя бы утром (в составе овсянки);
2. обмен веществ даже в холодильнике происходит медленно (вот например говядина и курятина вместе взятые только вчера свинину вытеснили).
2.1. от сладкого, мучного и алкоголя отказался, послезавтра уже три дня будет, но чем заменить картофель пока ума не приложу…

скачайте калькулятор калорийности, купите кухонные весы.
Ещё посматривайте на ГИ.. кто-то делился ссылкой: http://www.liveinternet.ru/community/667412/post116188768/
Все, где ГИ до 50 можно кушать без проблем.


а я ничем не заменял..просто отказался, также как и от риса, морковки, свеклы, кукурузы, горошка и т.д. =) Суп варю без картошечки...)) и уже отвык..

А это что, побоку: "Считается, что свёкла может помочь поддерживать хорошее психологическое здоровье и предотвращать раннее старение организма, благодаря тому, что устраняет токсины и стимулирует мозг человека.

Свёкла бесспорно полезна и для печени. А ещё этот корнеплод способствует укреплению стенок капилляров и оказывает сосудорасширяющее, успокаивающее и противосклеротическое действие. Если вы не хотите страдать от гипертонии, атеросклероза и иных заболевания сердечно-сосудистой системы, то ешьте свёклу."


А морковка чем не угодила?

Но при этом свекла - это сахар...а сахар необходимо исключить. Если что не так говорю - я уверен меня поправят наши сторожили форума
А те способности, которыми владеет свекла...есть и у других продуктов. Они не уникальны...=)

Очень сильно меня врач напугал, обделался аж на 6 кг! Опять же овсянка помогла.

От поставленной цели меня отделяет всего то 20 кг!

угу. Как и морковка!
Поэтому их обеих на время похудения лучше отложить в сторону.
А картофель, макароны и пр. - заменить овощами! Их можно есть в любых количествах.

Кстати, массу других не менее полезных свойств можно найти в любом продукте - было бы желание, можно такую пропаганду устроить)
А мы будем петь гимн квашеной капусте
Много и сердито

С Новым годом!

Жрать хочу... Весь день!

Так это ж хорошо! Хотите - жрите! Каждые 2-2,5 часа!
Тока, разумеется, правильную еду и в правильных сочетаниях

ЖРАТЬ ХОЧУ...

а прописанные врачом лекарства принимать начал???

я тоже хочу каждые 2 часа, мне и на время смотреть не нужно, животик сам напоминает.. Хотите, так кушайте, только в пределах разрешенных продуктов, и порции побольше, не по 100гр.
Не не не, тут уже ничего вычитать не нужно, вам нужно на 2100 наедать и худеть будете замечательно.

Да. У них накопительный эффект, начинают действовать через некоторое время (от недели до до месяца). Сейчас период притирки, поскольку начали действовать - два дня АД ниже плинтуса. С трудом выгонял себя на улицу чтоб хоть немного привести себя в норму. Думаю к концу недели норму потребления откорректирую...

Видимо пришла пора немного остановиться, подумать и посмотреть по сторонам!
Что имею:
- В результате полного вытеснения говядиной и курятиной свинины из холодильника, а также отказа от сладостей и выпечки (булочки, пироги, пироженные, кексы, пряники и т.п.) получил минус 8 кг веса;
- 102 и далее уменьшаться вес почему-то не хочет;
- Регулярное выполнение п. 3 заявленного мной 29.12.11 плана действий дало улучшение самочувствия;
- Семья в шоке !!!

Выводы:

1. Необходимо приступить к регулярным прогулкам постепенно увеличивая нагрузку( чтобы не было мучительно больно за бесцельно пройденные километры буду изучать English по методу Замяткина)!
2. С культурой питания надо ещё медленнее, а то к психиатру отправят. Думаю увеличить потребление фруктов. Это немного сгладит ситуацию и поможет сделать привычной сложившуюся ситуацию.

Время покажет…