Я обычно тоже яблоки или груши. Ну, видимо, что-то в организме ещё потребовалось... Это такое лирическое отступление- читал что люди срываются на день два неделю. Лучше предупредить срыв.


Обычное меню см выше. Капуста, редька, фасоль спаржевая. Без них грудь не не еда!!! Гречку так ем. Литровая банка в меня и так с трудом входит.


Вопрос скорее не ко мне, а к более продвинутым, занимающимся теоретическими изысканиями...
У меня 1 килограмм в неделю уходит. Этого думаю достаточно.

Вес прибавился на 1 кг. Хотел истерику закатить, но благоразумно провел измерения. У меня что мышца растет?
Вероятно надо пореже на них вставать, а побольше линейкой себя мерить.
Результаты на 11.03.2012
Вес 91 кг

Бицепс 36 см
Грудь 111,5 см
Талия 109 см
Таз 109 см
Бедро 61 см
Голень 41 см
Шея 42 см

Результаты на 16.04.2012
Вес 87 кг

Бицепс 37
Грудь 106
Талия 106
Таз 103
Бедро 60
Голень 39
Шея 41

тру!

Нее))
Мышцы от нагрузки начинают копить гликоген (готовясь к новым нагрузкам), а гликогенчик некисло так задерживает воду. Мышцы набухают и выглядят подросшими, на самом деле - это ещё не мышечная ткань. А если питание на дефицит калорий, то она и не вырастет, увы.

Так вот где собака порылась!!!
А то, как поработаешь физически, так и отвес замедляется...
Значит, единственное, что я могу себе позволить(пока), то это поддерживать мышцы в тонусе.
Низкий поклон за науку!

конечно, не нужны они... лучше залупить плитуку шоколадки как в меню...ага..

сверчок, а при чем тут шоколад? я спросил зачем нужны быстрые углеводы?

Затем, чтобы когда есть такие желания - как слопать плитку шоколада - заесть каким-нибудь фруктом. Лично мне помогало.. И ущерб для сброса будет меньше.

сверчок, так у вас проблемы в голове, значит надо разбираться вначале с ней.

3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.


Взято тут: http://fitfan.ru/forum/topic_863

Всем привет!
Я, наконец, дождался снижения количества калорий.
Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х 87) + (5 х 172) - (6.8 х 40)=
66+1191,9+860-272 =1845,9*1.35= 2491,965

2491,965-20%= 2491,965-498,393=1993,572

Вес стоит. Но, на ремне кончились дырочки.

Всем доброго здоровья!
Поставлю следующий флажок.
Вес стоит уже как целый месяц.Наверно достиг своего "плато". Объемы правда немного движутся.

Результаты на 16.04.2012
Вес 87 кг

Бицепс 37
Грудь 106
Талия 106
Таз 103
Бедро 60
Голень 39
Шея 41

Результаты на 10.05.2012
Вес 86 кг

Бицепс 36
Грудь 105
Талия 103
Таз 103
Бедро 59
Голень 41
Шея 40

Уж очень много было выходных. В деревне перетрудился на радостях. Увидел у себя наличие симптомов перетренированности.
меню как обычно из расчета физической нагрузки 1,35 - 20%
на 1933 кк

Я бы попробовал уменьшить кол-во каши с утра, а днем добавил бы перекус в виде фруктов... Ну или другой вариант: убрал бы гречу днем...и поставил бы какой-нибудь перекус. ИМХО..просто мои мысли)

Ну вот я и достиг того, о чем только мог мечтать(в тайне от всех) 5 мес назад.
Мои весы показали 85.
Праздник не чувствуется.
Больше радовался после первых 10 кг.
Пора изменить название темы и двигаться далее.




Да вроде бы и так пошло...

Здравствуйте!!!
Прошло почти 4 месяца с моей последней записи,
и три месяца с момента перехода на новую работу.
Три месяца возле компа на стуле.
Физические нагрузки нулевые.
Частый пропуск приемов пищи.
«Нормальная» еда и т.д.и т.п.
Весы показали 88 т.е. +3 кг
Талия 106 т.е +3 см
Кажется соотношение 1 см в талии =1 кг верно!!!

Пора вновь браться за себя с новой силой, тем более, куда бежать уже знаю…

Всем привет!
Давно не писал, хотя заходил и читал дневники.
Немного о себе.
Железки двигать не по душе. Ходить скучно. По примеру Byvaliy  решил побегать. В ноябре - декабре ломал свой временной режим. Прогулки устраивал с утра. В январе,после того как привык вставать рано, стал бегать по 40 мин в примерно в 6.00 по 2-3 раза в неделю.
Но в марте вторая или третья волна вирусов свалила меня и три недели я «нарушал безобразия». Сейчас вскакиваю в 4.30-5.00 и бегаю по 5-6 дней в неделю.
В результате получился вот такой размерчик на 23.04.2013

Вес 90 кг

бицепс -37
грудь -106
талия- 107
таз — 106
бедро-63
голень-41
шея -40

Меню такое же как ранее, только грудь перенес на утро и вечер. В обед каша. Вечером творог. Нарушаю частенько. Видимо поэтому вот такой размер.