начало положено)) Поздравляю))
а покажите нам свое меню может мы чего нить насоветуем

Думаю все таки помедлить:
1. Это немного сгладит ситуацию и поможет сделать привычной сложившуюся ситуацию.
2. Показывать пока нечего, поскольку картошку и рис я ем.

А, ну тогда да, на 85 можно тока надеяться =)

Гейл,
85 все равно никак не обойти.
Есть правда говорят способ один, но дорогущий...

12-го случайно попал на фуршетик. Пришлось принять 150 или 200 гр. водки, закусывал огурчиками, но наутро плюс 2 кг. Два дня корил себя. Врачи сказали огурцы виноваты- воду удерживают.
Сегодня выбросил пачку лекарств и купил лыжи.
Сходил в лес. Хорошо там. Тишина. Дятлы постукивают.
Лежу без сил. Всё болит.

Достиг отметки 100. Кругленькая цифра!!!
Пойти отметить встречу и прощание с ней мороженным, тут девченки рецептик где-то писали !!?

Лучше фруктов поешь)))

Пробуем считать:
1. Формула Гарриса-Бенедикта
66+(13,7*99)+(5*172)-(6.8*39)=2017.1
Коэффициент 1.2 = 2420.55
Отнимаем 500 получается 1920.52

Сегодня получилось как-то так:

ГИ ккал белки жиры углеводы
07.00 Геркулес 100 /66 /49 /1,5/ 1,1 /9
100 /66 /49 /1,5 /1,1 /9
чай 200
09.00 яблоко 100 /30 /44 /0,4/ 0,4 /9,8
100/ 30 /44 /0,4 /0,4 /9,8
10.00 чай 200
11.00 яблоко 100/ 30 /44 /0,4 /0,4/ 9,8
100 /30 /44 /0,4/ 0,4 /9,8
13.00 грудка отварная 100 / 137/ 29,80 /1,8 /0,5
100 137 29,80 1,8 0,5
чай 200
15.30 гречка 100 50 153 5,90 1,6 29
100 50 153 5,90 1,6 29

18.00 гречка 100 50 153 5,90 1,6 29
овоши тушенные 100 55 99 2,10 4,8 7,1
чай 200
19.00-20.00 погулять
чай 200
21.00 белок яйца 1 17 3,60 0,3
1 17 3,60 0,3
1 17 3,60 0,3

итог 1157 /94,80/ 17/ 153,2


Завтра примерно также планирую

на 24.01.12
ГИ ккал белки жирыуглеводы
07.00 Геркулес 100 66 49 1,5 1,1 9
100 66 49 1,5 1,1 9
09.00 яблоко 100 30 44 0,4 0,4 9,8
100 30 44 0,4 0,4 9,8
11.00 яблоко 100 30 44 0,4 0,4 9,8
100 30 44 0,4 0,4 9,8
13.00 грудка отварная 100 137 29,80 1,8 0,5
100 137 29,80 1,8 0,5
15.30 фасоль отварная 100 40 127 9,60 0,5 0,2
100 40 127 9,60 0,5 0,2

18.00 гречка 100 50 153 5,90 1,6 29
овоши тушенные 100 55 99 2,10 4,8 7,1
19.00-20.00 погулять
21.00 белок яйца 1 17 3,60 0,3
1 17 3,60 0,3
1 17 3,60 0,3

итог 1105\ 102,20\14,8 \95,6


Что-то маловато получается?! Судя по динамике веса расчет примерно правильный. Наверно пора весы купить для продуктов!!!

Aishvar,

Угу, мороженные бананы миксером не взбиваются а блендера у меня нет.

Да, с таблицами жесть получается! Надо как-то по другому...

Если 100 килограммовый мужик есть на 1000 калорий, то это не здоровое питание, а глупость. Скоро уже месяц как у вас регистрация на сайте,а вы так и не смогли привести в норму свое питание.
А все , что нужно было сделать это :
1. Купить пищевые весы .
2. прочитать статьи для новичков и опираясь на них и другие дневники составить себе нормальный рацион.
3. Регулярно совершать тренировки в виде быстрой ходьбы.
И все.
Хотя самому себе вы всегда можете придумать 1000 причин почему это не сделали.

На днях девченки на работе спросили меня: «А, что ты такой злой?».
Подумав, я решил для себя и ответил им: «Злой - потому что голодный!».
Добрее надо быть(это я для себя)!

Вот правильно - кушать побольше)

Что сейчас с питанием то?
Как и неделю назад или изменилось?

В общем замечание мне сделано справедливое.
Пошел купил весы и посчитал ещё раз. Получилось примерно так:

ээээ... так как получилось то? или это только мой телевизор не показывает?

на 1100 ккал я бы тоже всех грызла со злости от голода.
Я тут в соседнем дневнике писала уже, что даже болея и валяясь целый день в кровати с температурой, вставая в 13 часов дня, я умудряюсь съедать 1300 ккал. Катастрофически мало для меня, я знаю, но и активность нулевая.
У Вас не еда. У Вас - голодовка. Освенцим. Бухенвальд. Издевательство над организмом
И куда это в 6 вечера?? Да перед погулять? Смысл?
Все углеводы до 17, а каши - до 14!!!!

Да нет у Вас столько белка. Откуда? Из 200 грамм грудки и трёх яичных белков на ночь? Остально - углеводы! Правильных жиров - нет.
Жуть.

(ЗЫ есличо, я уже не болею, ем законные 1700 ккал (пока без тренировок, а так было бы 2000), сытая и только что с обеда )

Что-то с компом справиться не могу, хотел картинку вставить...

Кувшин знаний показывает дно. Пойду прогуляюсь пока потеплело, вечером картинки поставлю с меню....



кое как запихнул меню на 01.02.12
Щаз...попробую на 02.02.12
Хотел так:



получалось вот так:

Считано на калькуляторе госпожи Поповой Татьяны...

Ну вот, без омлетика остался, пока картинки впихнуть пытался...

Tekerlek
Вам Tetiana скинула ссылку на дневник Владимира.там уже готовое хорошие меню и думать не надо.берите и питайтесь так же, калорий очень мало у вас

Спасибо, только странно получается. Он под два метра,а я метр с кепкой. количество каллорий вроде примерно одинаково. Или я неправильно считаю?

Tekerlek
Белки и углеводы зависят от веса а не от роста,а калории Tetiana тебе правильно посчитала

Shalirana,
я прилежный ученик.
66+(13.7х95)+(5х172)-(6.8х39)=1968.3
1968.3х1.2=2361.96
или так

Затем 2361,96 - 500= 1861,96

Что, ещё 150 или 200 прибавить надо?