Да мы кроме бабая всего боимся:)

sway,
Кать, да не пугаю я ящитаю, что должен быть баланс...недостаток - плохо, но и переизбыток не лучше. а здоровье оно одно.

поэтому есть надо часто, но много))

Кать, в подпись себе поставь:)

Всем привет :)
меню на сегодня

10:39 гречка 100г

11:20 молоко 1,5% 100г
курага 30г

12:20 яблоко 250г

13:40 куриное филе грудки 200г
томаты 100г
огурцы парниковые 100г
перец болгарский 100г

14:40 сыр российский 50г

17:30 яблоко 200г

19:00 куриное филе грудки 200г
кабачки 200г

20:00 творог 0% иркутский 200г

Итого:1509,7кк БЖУ 155,8г/32,0г/158,8г

Вес 62 кг, настроение бодрое, начала в тренажёрку ходить, пока всего 1 раз сходила, сегодня 2-й будет.

За последние 2 недели я что-то подрасслабилась, ничего запрещённого, конечно, но в остальном ела много, чёт жор какой-то напал на меня. Вследствие этого, отвес небольшой совсем, но меня пока всё устраивает. Возник большой вопрос стоит ли вообще дальше худеть, т.к. на лице это сказывается не лучшим образом :( все знакомые сказали, что фигура стала лучше. а вот лицо. Глаза ввалились и шёки тоже. Теперь думаю.

странное сочетание

лучше б тут были орехи. Жиров "хороших" вообще нет. Кожа, волосы и ногти - в печали.

Нужно строить спортивное тело. Тогда и фигура будет ок, и лицо.


это и есть он. Разогнанный ОВ. Привыкай...

Эйтери, если объем устраивает, то остановись, попробуй нарастить ММ или хотя бы укрепить что имеешь, а потом к весне можно опять сбросить. И если хочешь подтянутую кожу, красивые волосы, то срочно добавляй растительных жиров(льняное масло, орехи), их должно быть не менее 50%, а у тебя 0%!!!

Марина_,
я ем орехи и масло ем, просто не каждый день, иногда и сыра хочется.


я объясняла это сочетание ранее, я кофе пью с молоком, а к кофе - курага.


наверное так и поступлю.


да не, мне и раньше всегда жрать хотелось, никогда у меня не было такой проблемы, чтобы нужно было заставлять себя есть. Я вечно хочу жрать как волк, а перед КД вообще капец, сожру всё, что увижу.

От добрые все)
Худеть может и действительно хватит, если все красиво стало.
А лицу сейчас помочь нужно - кожа будет розовенькой, станет и щечки видно)
Кудесанчик в масле в аптеке купи и с кремом простецким зимой самое то будет.

меню на завтра

9:00 геркулес 100г

10:00 молоко 1,5% 100г
курага 30г

11:00 яблоко 200г

12:00 минтай 200г
фасоль стручковая 200г
огурцы парниковые 100г
томаты 100г
подсолнечное масло 10г

14:00 яблоко 200г

15:00 творог 0% иркутский 200г

16:00 миндаль 30г

19:00 баклажаны 200г
огурцы парниковые 100г
томаты 100г 100 23,0
яичный желток 17г 17
яичный белок 80г 80

21:00 творог 0% иркутский 200г

Итого: 1628,7кк БЖУ 147,6г/44,4г/168,7г


о, это просто песня, бабушка вообще заявила, что скоро на лицо совсем страшная стану, видимо счас уже страшная, а скоро и совсем страшила будет.

спасибо за совет, я даже и не знала о таком, счас ещё вычитала, что хорошо помогает масло абриковой косточки, тоже куплю, буду мазаться усиленно :)

Всем привет, чёт сапсем я забросила дневничок свой. Питание пока практически то же, только после НГ расслабилась немного, как результат + 1 кг., счас исправляюсь.

У меня тут возник вопрос, если у меня вечером в 20-00 силовая, то что мне есть на ужин перед ней? Меню не выкладываю, т.к. изменений в нём никаких пока.

Я так поняла, что перед силовой нужны углеводы, а перед кардио белок, но в то же время все углеводы нужно употребить до 18-00, нестыковочка получается. А перенести треньку на первую половину дня никак не выходит :(

Потому как я уже 2 месяца занимаюсь в тренажёрке, но, видимо, с питанием надо чего-то менять, т.к. меня стало ощутимо больше. Или пока налегать на кардио, а силовые потом? Хотя они мне нравятся, не меньше чем кардио. Просвятите кто-нибудь, плиз.

Вот такую программу мне наш тренер наконец-то позавчера выдал, может кто оценит из опытных пользователей :)

1 день

Жим лёжа в тренажёре 45 градусов 3х18 (1 плитка)
Разводка в тренажёре "бабочка" 3х15 (1-2 плитки)
Тяга вертикального блока за голову 1х18 (2 плитки) 2х15 (3 плитки)
Тяга горизонтального блока (верхние ручки) 1х18, 1х15, 1х12 (2-3 плитки)
Тяга каната из-за головы в кроссовере 3х18 (2-4 плитки)
Разгибание рук в блоке 2хmax (2-4 плитки)
Пресс
2хmax (нижний)
2хmax (верхний)

2 день

Разведение ног в тренажёре 3х18 (4-5 плиток)
Сведение ног в тренажёре 3х15 (4-6 плиток)
Приседание с гантелью 3х20 (8-9 кг)
Выпады с гантелями 1х18,2х15 (3 кг)
Гиперэкстензия 3*12
Сгибание ног в тренажёре 3х16 (1 плитка)
Пресс
2хmax (верхний)
2хmax (нижний)

3 день

Сведение ног в тренажёре 3*20 (4 плитки)
Разведение ног в тренажёре (с упором в тренажёр) 3*20 (4 плитки)
Приседание с гантелью 3*12 (4 кг)
Выпады с гантелями 3*12 (3 кг)
Жим ногами (шмирокая постановка ног) 3*15
Сгибание ног в тренажёре 3*15 (1 плитка)
Гиперэкстензия на бицепс бедра 3*12
Сгибание гантелей на бицепс стоя 3*12
Пресс 3хmax (нижний)

И забыла написать разминка 15 минут на дорожке 6,5 скорость, 3 уклон
И заминка 20 минут дорожка скорость та же