не, каша в 3 часа дня позновато как-то, придумала творог туда с кефиром или буду яблоки на мясорубке крутить и тож туда

сегодня ходила гулять с подругой, начала собираться и выяснила, что все мои лифчики резко стали не просто большими, а огромными, то, что осталось от груди сиротливо лежит где-то на дне...хорошо хоть мне нравится маленькая грудь. Муж вроде тоже не расстроился, хотя тут правда, конечно, не добьёшься

меню на сегодня

10:00 перловка 100г
кефир 20г

10:40 молоко 1,5%

12:00 творог 0% иркутский 200г
манка 20г
груша 40г
яичный белок 35г

13:00 чечевица 100г
капуста белокочанная 150г
огурцы парниковые 100г

14:30 яблоко 200г

15:30 миндаль 30г

18:20 шпинат 100г
яичный белок 105г
яйцо 50г

19:45 творог 0% иркутский 200г

Итого:1540г БЖУ144,7г /28,5г/204,0г

Возможно будет ещё бокал сухого вина, т.к. будут гости :)
Сегодня много ходила на свежем воздухе, также присутствовали другое физ. нагрузки. Куры сегодня нет и завтра тоже не будет, т.к. деньги скончались смертью храбрых, благодаря мужу, купившему новую видеокарту, а зп ещё не скоро. буду жевать растительный белок в виде фасоли и чечевицы и капусту, которой дома 3 здоровых вилка.

меню на вчера
9:15 гречка 100г 100 308,0 12,6 3,3 57,1

10:00 сыр олтермани 55г 55 148,5 16,0 9,4 0,0
молоко 1,5% 100г 100 44,0 2,8 1,5 4,7

11:00 яблоко 150г 150 67,5 0,6 0,6 17,7

12:45 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
фасоль стручковая 150г 150 36,0 3,0 0,3 5,4

14:00 яблоко 200г 200 90,0 0,8 0,8 23,6

15:00 творог 0% иркутский 200г 200 170,0 36,0 0,0 6,6

16:30 яблоко 200г 200 90,0 0,8 0,8 23,6

17:30 яйцо 50г 50 78,5 6,4 5,8 0,4
яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7

20:00 пангасиус 200г 200 186,0 30,0 6,0 0,0
фасоль стручковая 150г 150 36,0 3,0 0,3 5,4

21:30 творог 0% иркутский 100г 100 85,0 18,0 0,0 3,3

Итого: 1588,5кк БЖУ179,9г/33,8г/148,5г

Ездили вчера с дитём кормить белку, на весь лесок одна белка и та какая-то сытая, еле-еле дозвались её.

Вчера притащила от тётки домой велотренажёр, теперь думаю как на нём лучше заниматься.

В холодильнике внезапно обнаружились остатки филе и рыбы, так что моя паника насчёт растительного белка была преждевременной

Привет) в gold gym хожу, нравится там, а ты куда?

я в апельсин хожу, gold gym мне пока не потянуть :)

Меню на вчера
8:30 геркулес 100г 100 305,0 11,0 6,2 51,0

9:30 яблоко 200г 200 90,0 0,8 0,8 23,6

11:10 молоко 1,5% 100г 100 44,0 2,8 1,5 4,7
миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2

13:00 творог 0% иркутский 100г 100 85,0 18,0 0,0 3,3

14:00 куриное филе грудки 250г 250 267,5 53,3 6,3 0,0
кабачки 100г 100 23,0 0,6 0,3 4,9
фасоль стручковая 100г 100 24,0 2,0 0,2 3,6

15:00 курага 30г 30 70,2 1,6 0,0 16,5

16:30 яблоко 300г 300 135,0 1,2 1,2 35,4

18:40 минтай 250г 250 175,0 39,8 1,8 0,0
фасоль стручковая 150г 150 36,0 3,0 0,3 5,4

Итого: 1449,4кк БЖУ139,7г/35,9г/154,6г


Вечером с 20.00 до 21.00 тренировка

Меню на сегодня
9:30 гречка 100г 100 308,0 12,6 3,3 57,1

10:30 яблоко 200г 200 90,0 0,8 0,8 23,6

11:00 груша 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0

12:00 молоко 1,5% 100г 100 44,0 2,8 1,5 4,7
сыр олтермани 50г 50 135,0 14,5 8,5 0,0

13:00 куриное филе грудки 250г 250 267,5 53,3 6,3 0,0
брокколи 150г 150 43,5 4,1 0,6 3,6
кабачки 100г 100 23,0 0,6 0,3 4,9

15:00 творог 0% иркутский 200г 200 170,0 36,0 0,0 6,6

16:30 груша 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0

17:30 творог 0% иркутский 100г 100 85,0 18,0 0,0 3,3

19:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
кабачки 250г 250 57,5 1,5 0,8 12,3

Итого: 1605,5кк БЖУ 188,4г/28,3г/154,1г
Вечером в 23-00 велотренажёр на 40 минут, если не усну, конечно.
Настроение отличное, на моих весах 63 кг, все вещи стали гораздо свободнее :)

н-дя, что-то в последнее время я сама с собой беседую, ну да ладно :)

Эйтери,
Привет! Как успехи?

Привет, да вроде хорошо всё, 63 кило, -3 см талия, -2 живот, -2 грудь, да и бёдра, как это ни прискорбно тоже -2. Жду когда закончится месяц, чтоб пойти в тренажёрку. с питанием тоже всё более-менее нормально. Настрой бодрый. У тебя как успехи?

вот, решила фотки повесить, чтоб потом было с чем сравнить, заодно может кто подскажет на что лучше упор сделать в тренажёрке, со стороны-то виднее :) В общем зеркало в квартире одно и вот такое оно херовое, и за качество фото извиняюсь заранее.

[img=right][/img]

вот, блин, исправить не даёт, залила коряво.

ну блин, почему у меня не получается фотки-то залить,Ю да ещё и пост исправить низзя




Параметры: вес 63 кг, ОГ 95см, От 77 см, ОЖ(живота) 90 см, ОБ 93. Объём правого бедра 56 см, левого -54 см.

чёта, по-моему, белка дохрена у вас...
мне кажется, нада поменьше есть , по 40-50г за прием как-то не айс, хотя вроде я это уже когда-то писала

ежели меньше есть, то я потом через 30 минут жрать хочу, думаю пока вес уходит, буду есть, а как встанет, буду уменьшать. Кстати, не всегда столько белка выходит, т.к. частенько вечерний приём пищи, ну творог, я пропускаю, т.к. вырубаюсь раньше.

и ко мне на ты, а то я себя 48-летней ощущаю.


меню на сегодня
9:30 перловка 60г 60 192,0 5,6 0,7 44,2
курага 20г 20 46,8 1,0 0,0 11,0

10:30 молоко 1,5% 100г 100 44,0 2,8 1,5 4,7
кешью 30г 30 189,9 7,6 16,1 3,8

12:00 груша 200г 200 84,0 0,8 0,6 19,0

14:00 омуль 200г 200 176,0 35,0 4,0 0,0
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
отруби 50г 50 114,0 6,9 1,5 18,3

15:30 яблоко 200г 200 90,0 0,8 0,8 23,6

16:40 творог 0% иркутский 200г 200 170,0 36,0 0,0 6,6

19:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
кабачки 200г 200 46,0 1,2 0,6 9,8

23:00 творог 0% иркутский 100г 100 85,0 18,0 0,0 3,3

Итого:1485,7кк 160,1г/31,1г /150,0г
Чёт мне кажется надо молоко отдельно от орехов употреблять.

Вечером с 20.00 до 21.00 степ-аэробика

Эйтери,
оееей, молоко от орехов однозначно, помидоры из салата, отруби в 14.00 вообще не надо с белком, лучше поменять их местами с орехами.. рыбу и курицу в один день тоже не надо, они разные, ну опять же ИМХО..

По тренировкам надо наверное силовую круговую 3 р в неделю, без разбивки по дням пока что, а степ аэробика это фигня.. Лучше из тех нагрузок, которые есть в Вашем клубе заменить на хот айрон...

ну вот например, у меня - курогрудь 130-140г и салата миска наверно полукилограммовая (огурец, помидор, перец болгарский, салат листовой). Через 2 часа и то есть не всегда хочется.
Может тебе салата добавить?

Ну про молоко я согласна, а с остальным нет. Про отруби написано, что они не усваиваются, поэтому их можно когда угодно и с чем угодно. Помидоры-то чем не угодили? их только вечером не рекомендуют есть и всё. Разные белки нельзя в один приём пищи, а в обед и ужин точно можно, тут многих такое меню.


не, я мяса хочу, без мяса не наемся, меньше 200 гр. точно есть не стану. Я не понимаю как можно наесться 130 гр. курицы, но я просто пожрать очень люблю. А салата я миску не сжую, он в меня тупо не войдёт, я 200 гр овощей за раз могу съесть и всё, а вот мяяясо, это да.

это как это? это почему же? Я каждый день помидорки/черри свежие в салате вечером ем...

я не могу на него, у меня колени болят, а там приседания со штангой, я на него раньше ходила. да и зал 3 раза в неделю я пока финансово не потяну.

счас с ноября просто в тренажёрку пойду, обсужу с тренером что можно делать без особой нагрузки на колени.


да я тут на форуме вычитала, что из-за щавелевой кислоты они замедляют процесс похудения, но я и сама их иногда вечером ем.

10:20 геркулес 70г 70 213,5 7,7 4,3 35,7

11:20 молоко 1,5% 100г 100 44,0 2,8 1,5 4,7
курага 30г 30 70,2 1,6 0,0 16,5

12:40 яблоко 300г 300 135,0 1,2 1,2 35,4

14:00 омуль 200г 200 176,0 35,0 4,0 0,0
капуста цветная 250г 250 75,0 6,3 0,8 11,3

15:30 яблоко 200г 200 90,0 0,8 0,8 23,6

16:30 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2

18:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
кабачки 250г 250 57,5 1,5 0,8 12,3

22:00 творог 0% иркутский 200г 200 170,0 36,0 0,0 6,6

Итого:1439,9кк БЖУ 141,1г/35,7г/152,3г


Вечером, возможно, пойдём на ДР в ресторан, так что что там будет не знаю, но скорее всего буду жевать траву

не понимаю я таких сочетаний.

да я кофе с молоком пью. Просто в считалку вбиваю одно молоко. Вот решила сегодня, что последний день побаловалась, завтра буду привыкать к кофе без молока.

да пей ты кофе с молоком, ничего страшного! только 100г фигурирует, - ты столько наливаешь молока в чашку кофе?

ну так чашка-то 300-граммовая, 200 воды и 100 молока. люблю большие чашки, раньше вообще пила кофе из 500-граммовых и молока там была половина.

нормально к молоку курагу?