А нектарины сейчас нормальные?

да у нас они круглый год одинаковые, вкусные вроде. Не знаю чего туда китайцы пихают.

Черт. Я думала москвичка)

не, я от Москвы очень далеко, к сожалению.

Эйтери,
зато нектарины круглый год вкусные!))) А у нас тут как пластмасса стали...

дык вопрос что в них круглый год понапихано приползла с треньки, сегодня 30 минут на дорожке, потом пресс и ноги.

В общем меню на вчера
8-30 вода
9-00 омлет (1 яйцо+2 белка) - 128
сыр 18% - 20
9-40 кофе
молоко - 100
10-20 груша -150
нектарин - 150
12-40 форель - 143
кабачок - 150
14-00 курага - 40
15-00 яблоко - 270
16-30 творог 1,8% - 100,
17-30 нектарин 150
20-00 курогрудь - 200
капуста белокоч. - 200
22-00 2 белка и спать.

Калорий 1423 БЖУ 154/39/135

Сегодня 13.11.2011
9-45 вода
10-15 овсянка на воде - 270 (жрать сильно хотелось)
11-00 нектарин - 230
12-00 кофе
молоко - 100
миндаль - 30
13-15 яблоко - 200
15-00 творог 5% - 100
кефир 0% - 100
16-20 Курогрудь - 200
Кабачок - 200
17-30 Груша - 30
19-00 Омлет (1 яйцо+2 белка)
20:00-21:00 тренька 30 минут на дорожки + ноги+пресс
00-10 творог - 100
кефир - 100
02-00 2 белка
Калорий 1471 БЖУ 123/45/154

Малость жиров опять перебор был, потому как в магазине не было обезжиренного творога. Сегодня на прогулке с дитём ела творог прямо из пачки и запивала кефиром из коробки. вспомнила детство, когда мы мороженое с подружками из таких же пачек ели :)

Вот думаю не поздновато ли я грушу сжевала.

А вода с утра на голодный желудок это прямо совсем обязательно? А то меня после этого тошнит от голода так, пока не поем, что хоть на стенку лезь

Нормально, фрукты до 18:00 разрешены

ну вот и отличненько :)

и ещё вопрос, если я ложусь спать в 22-00, потом полночь-час ночи просыпаюсь и не сплю до 4-5 часов, можно есть ночью если охота очень или как? И если можно, то эту еду куда считать в этот день или следующий?

ответьте мне кто-нибудь, плиз

Воду с утра пьют, чтобы восполнить потерю ее во время сна на дыхание.

Если от голода тошнит, то что-то неправильно. Надо ченить съесть. Объемное и низкокалорийное. Я бы яблоко съел, но я и вешу под сотню. Дамам - огурец. Или даже два! :) Процесс растянуть, жевать тщательно, откусывать понемногу.

Oldman,
спасибо большое, а то прям жить эти полчаса не хочется, так хреновенько.

Всем привет, сдала я сегодня левел по инглишу. Вроде нормально всё, устная часть точно вся 100%.

Меню на сегодня
7-15 вода+огурец 100
8-45 овсянка на воде -250
курага - 20 (чтоб мозги лучше работали)
12-00 творог 2% - 200
кефир 0% - 50
брусника - 20
12-30 кофе
молоко 2,5% - 100
кешью - 20
13-30 тунец - 180
салат из огурцов, помидоров и перца - 200
15-30 груша - 300
16-30 яблоко - 200
19-00 курогрудь - 200
брокколи - 200
21-00 творог 2% - 200
23-00 2 белка
Калории и БЖУ посчитаю вечером.
Только я решила, что хочу пойти в тренажерку, как выяснилось, что сначала я пойду к хирургу, так как начало болеть колено, да так, что аж ходить больно :( А в остальном настроение отличное, весы и сантиметр радуют даже на фоне КД.

Кашу нужно считать в сухом виде. В зависимости от количества воды, ЭЦ готовой кашки может чуть ли не вдвое отличаться. Как Вы ее посчитаете? да и БЖУк на всех упаковках/считалках указываются для готового продукта.

а смысл писать рацион тогда?
Чтобы вечером осознать: ой, как-то мало жиров вышло (ну и ладно) или ой, что-то я с углями перебрала (ну, что поделать), или как-то белка маловато сегодня было? (ну и пофиг).

счас посчитаю. Просто рацион примерно тот же, что и вчера, поэтому так написала.


просто я же её не только себе варю. Каким макаром мне её потом высчитывать? Ну вот взяла я 200 грамм сухой крупы, на них 400 мл. воды, сварила, откуда я потом знаю сколько грамм съела я, а сколько не я. Или в отдельных кастрюлях варить.

Нет, ну можно и так конечно... 200 гр крупы+400 гр воды, допустим, готовой каши вышло 600 гр. БЖУ - как для 200 гр сухой.
Съели 300 гр готовой - значит 100 гр сухой.

как-то мне это в голову не приходило, спасибо, теперь так буду делать.

Ну вот калории и БЖУ посчитала, а пост уже изменить низзя :(

Получилось Калорий 1508 173/32/132. Творог что ли вечерний убрать.

А по-моему отлично.
Белка только много - так что смотрите по самочувствию, если ЖКТ не разозлится, то и пусть его. У меня и больше прокатывает Но многие жалуются.

Всем привет, в итоге вчерашний творог я всё же не съела. как и белки, потому как пока дочку укладывала, отрубилась с ней и до утра продрыхла.
Сегодня буду навёрстывать
9:15 яйцо 40г 40 62,8 5,1 4,6 0,3
яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6
брокколи 100г 100 29,0 2,7 0,4 2,4
сыр олтермани 19г 19 51,3 5,5 3,2 0,0

10:00 молоко 2,5% 100г 100 52,0 2,8 2,5 4,7

11:00 яблоко 300г 300 135,0 1,2 1,2 35,4

12:00 груша 300г 300 126,0 1,2 0,9 28,5

13:00 курага 30г 30 70,2 1,6 0,0 16,5

14:00 куриное филе вареное 200г 200 306,0 60,8 7,0 0,0
брокколи 100г 100 29,0 2,7 0,4 2,4
кабачки 100г 100 23,0 0,6 0,3 4,9

15:30 яблоко 200г 200 90,0 0,8 0,8 23,6

17:00 грейпфрут 200г 200 76,0 2,0 0,4 22,0

19:00 кальмар вареный 200г 200 307,1 36,0 8,4 0,0
капуста цветная 150г 150 45,0 3,8 0,5 6,8
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9

21:00 творог 0% Ополье 150г 150 118,5 27,0 0,0 2,7

23:00 яичный белок 60г 60 30,0 6,3 0,0 0,6

Итого: 2409г 1591,9кк 167,1г 30,7г 153,3г

Правда мы сегодня на день рождения идём, так что там точно будет бокал сухого вина. Вчера уже друзей предупредила, что со своей едой приду :)

Просто уточню (хотя и по меню видно, что все ок), что наверстывать никогда не надо: если не получилось чего-то набрать за день, то ни вечером, ни на след день "добирать" не стоит =) Просто продолжайте в обычном режиме!
(но это я так, на всякий случай, понудетЬ! )
Всё-таки мы все тут немножко сумасшедшие. В самом хорошем смысле =)

ну каждый человек в чём-то сумасшедший :)

8:30 гречка 100г 100 308,0 12,6 3,3 57,1
кефир 2,5% 20г 20 10,0 0,6 0,5 0,8

9:30 молоко 1,5% 100г 100 44,0 2,8 1,5 4,7
арахис 20г 20 110,2 5,3 9,0 2,0

10:30 яблоко 200г 200 90,0 0,8 0,8 23,6

11:30 груша 150г 150 63,0 0,6 0,5 14,3

12:30 творог 0% иркутский 200г 200 170,0 36,0 0,0 6,6

13:30 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
брокколи 200г 200 58,0 5,4 0,8 4,8

16:00 творог 1,8% 150г 150 151,5 25,5 2,7 2,3

17:00 яблоко 200г 200 90,0 0,8 0,8 23,6

19:00 кабачки 200г 200 46,0 1,2 0,6 9,8
кальмар 200г 200 220,0 0,0 0,0 0,0

21:00 огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9

22:00 яичный белок 70г 70 35,0 7,4 0,0 0,7

Итого: 2110г 1620,7кк 142,3г 25,6г 152,2г

Чёт калорий многовато, с гречкой я явно погорячилась, но её уже не вернёшь :)

вчера отлично сходили на Др, спать правда поздно легла, а утром меня доча в 8 подняла, днём с ней спать завалюсь. Вчера купили ребёнку спорт-комплекс детский, буду теперь на шведской стенке пресс качать путём поднятия ног :)


спасибо, понятно, и ко мне можно на ты :)