Здравствуйте. Несколько дней назад наткнулась на ссылку на fitfan, на родном мамском форуме, полезла почитать и завязла с головой :) . Почитала основы, дневнички, вдохновилась и решила завести свой собственный. в общем ситуация такова. Я никогда не была особо стройной, всю жизнь вес держался порядка 67-70 кг при росте 169 см. В принципе меня всё устраивало, но после знакомства с мужем 5 лет назад я как-то незаметно для себя растолстела до 80 кг. потом забеременела, родила и в течение полугода после родов похудела до 67 кг, т.к. сидела на гипоаллергенной диете, с тех пор держусь всё в том же весе. Моя основная проблема в том, что я, в принципе не люблю особо вредные продукты, не ем сладкое вообще, всякие тортики-пончики, колбасу, жирное, сильно жаренное, разнообразную быструю еду и т.д. Но я много ем, вроде и овощи с мясом, но тазиками, а это не особо способствует похудению :( Плюс я люблю каши, макароны, могу их есть вообще без ничего.
Уже 7 месяцев занимаюсь аэробикой 2 раза в неделю + ежедневные прогулки с ребёнком ( но это, конечно, нельзя считать за нормальную физ. нагрузку).
Я не столько хочу сбросить вес, сколько заменить жир на мяско :) Плюс ко всему у меня не особо женственная фигура, плечи и грудная клетка широкие, талия не выраженная, бёдра узкие, но ляжки при этом толстые. В основном жир откладывается на спине, животе, ляжках. Хотелось бы как-то всё это дело скорректировать.
Посчитала свою суточную норму калорий и БЖУ, получилось следующее: калории 1618 и БЖУ 121/44/182
Три дня подгоняю меню под эти показания, вроде более-менее разбираться начала, но вот сейчас обнаружила, что белка перебираю, а углеводов недобираю. Завтра буду думать как исправить всё это дело.
Дневник решила завести, т.к. есть куча вопросов, ответы на которые найти на форуме достаточно сложно, а так может кто сможет ответить.
Вот мой рацион.
Это первый день
10:00 сыр российский 20г
творог 9% 80г
яйцо 40г
яичный желток 20г
яблоко 150г

11:00 яблоко 150г
куриная грудка 170г
капуста цветная

15:15 творог 1,8% 100г
чернослив 50г

16:30 миндаль 50г

19:00 фасоль стручковая 190г
кальмар вареный 170г

22:00 творог 5% зерненый 130

Калорий 1745 БЖУ 149,6/85,9/82,5

В этот день была тренька с 20.00 до 21.00

второй день
9:30 каша геркулесовая на воде 200г
груша 140г

11:00 творог 1,8% 100г

13:20 капуста белокочанная 150г
куриная грудка 180г
огурцы парниковые 10г
перец болгарский 20г
томаты 20г

15:30 апельсин 200г

16:30 яблоко 150г

18:30 кальмар вареный 100г
капуста белокочанная 200г
огурцы парниковые 20г
перец болгарский 30г

22:00 творог 1,8% 200г
кефир 2,5% 100г

23:00 яичный белок 20г

Калорий 1305 БЖУ 132,6/20,1/106,0г

В каждом втором дневнике виноват муж )



это устаревшая формула, как правило дает завышенные результаты. Пересчитайте по формуле Миффлина – Сан Жеора.



это не так страшно, как если бы наоборот

я не писала, что он виноват, просто так совпало :)


ок, пересчитаю

все не просто так, причины глубже. У мужчин - то же самое )

не, меня бы из без мужа растащило при том образе жизни, что я тогда вела.


пересчитала, разница небольшая получилась 1618кк и 1568 кк.

Меня сегодня очень заинтересовал вопрос можно ли есть вместе яичный белок и куриную грудку, или это, вс1-таки 2 разных белка смешиваются?
И ещё морковку и свёклу вообще нельзя или только варёную, а сырую можно, подскажите, кто-нибудь

невнимательно основы читали. читайте еще.

так это первый день, я их в тот момент ещё не читала толком, вот и получилось как получилось. Счас исправляюсь. Завтра выложу уже исправленный вариант в соответствии с основами. Уже поняла, что фрукты отдельным приёмом пищи. Стакан воды с утра я выпиваю, через полчаса первый приём пищи. Вроде всё учла, даже специально счас основы перечитала.


меня вот это сильно интересует.

разные белки лучше не смешивать
пока худеете - точно не надо ни в каком виде.
У них ГИ высокий, а в случае термообработки он еще повышается.
Когда будете в стадии поддержания веса - понемножку начнете вводить

понятно, спасибо :)

Так как сегодня полдня провела с ребёнкой на улице с едой получилось всяко-разно, сейчас орехов хочется, но поздно уже. Зато нагулялись от души :)

Меню на сегодня

10-00 Стакан воды
10-40 Творожная запеканка - 200 гр
12-00 Простокваша - 200
13-00 Груша - 150
15-00 Яблоко - 200
17-30 Чечевица отварная - 200
Овощи (огурец, перец, томат) тушёные - 200
20-00 Омлет со шпинатом - 200
Огурец - 200
22-00 Творог - 200

Калорий 1016 БЖУ 116/13/113

У меня тут ещё вопрос назрел, а фунчозу есть можно или как? и ещё питание перед и после тренировкой, у меня 30 минут идёт либо степ-аэробика, либо дэнс-аэробика, в общем кардио, а следующие 30 упражнения на различные части тела (блин, чушь какая-то получается) в общем либо руки с гантелями и пресс, либо ноги, ягодицы, пресс, либо косые, ноги, пресс, но без утяжелений или с бодибаром. Всё-таки до и после белок есть или углеводы до, а белок после.

блин, комп сегодня подох, а на ноут почему-то калькулятор калорий не устанавливается :(

Блин, что-то меня на фоне изменения питания изжога замучила, перца что-ли поменьше есть, фиг знает. Сегодня вечером малость нагрешила - попила кофе с молоком

О, да, огромная разница!

Неудивительно. Гаррисон-Бенедикт дает большую погрешность на очень молодых и очень тучных людях. В остальных случаях разницы с новомодной формулой почти нет.

И где здесь посчитанные Вами 1500 ккал?
А что с жирами?? Хотите проблем по женской части?? 30 гр как штык и не меньше. Можно иногда чуть больше, но не каждый день.

Кстати, по Г-Б у меня для Вас получилась норма 1782 ккал.
Минус дефицит - ну 1300 как МИНИМУМ, а лучше медленнее, зато вернее - 1400.
А у Вас что?

так я же объяснила, что весь день с дитём на улице была, а когда вернулась для жиров было поздно уже. Срочно буду исправляться :) Сегодня миндаль съем через полчасика.
Меня сильно интересует вопрос с овощами, у нас все овощи китайские, кроме как раз морковки, свёклы и картошки. Я вот думаю, если я их буду тазиками употреблять, я не загнусь в скором времени от всей той дряни (нитратов, пестицидов и т.д.) что в них понапихано.

сегодняшнее меню выложу вечером, подвязалась тут поработать на три дня, времени всё вбить пока нет совсем.

То есть взять на улицу горсть миндаля, яблочко, творожок и скушать - в чем проблема-то?

да нет проблемы, 3 яблока с собой взяла, а про миндаль-творог забыла напрочь. впредь постараюсь не забывать.


у меня получилось 1618 это уже с дефицитом 20%. Может как-то криво посчитала. Сегодня как с бумагами разгребусь пересчитаю заново

Ну вот, пересчитала
655,1 + 9,6 х 67 + 1,85 х 169 - 4,68 х 28 = 655,1+643,2+312,65-131,04=1479, 91 округляем до 1500 это ВОО
потом умножаем на коэфф. 1,375 (небольшая физ. нагрузка) = 2062,5
2063-20% = 1650 ккал.

даже больше получилось

Ну и отлично! Скушали Вы 1000 ккал, ладно, если 1 день такой случайно вышел. А если сегодня 1000, завтра 1000, послезавтра организм в панику впадет, как так, что за голодовка? А через недельку Вы ему оп - и 1600 О_о Он их них возьмет по максимуму и в жирок нашкерит - вдруг Вы вообще его голодом морить будете? Надо срочно запасы делать!

Не надо устраивать такой стресс для организма... Питание должно быть равномерное и достаточное, а не "сегодня так вышло".

Но это я так =) Занудствую
Просто хочу показать, что нужно придерживаться рациона, тогда и похудение будет качественным!

Меню сегодня
9-30 стакан воды
10-00 омлет из 1 яйца и 3-х белков
шпинат -100
10-40 кофе с молоком 2,5% -100 знаю, что низзя

11-40 груша - 200
13-20 сыр 17% - 50
14-20 курогрудка - 150
огурец - 100
помидор - 150
16-00 миндаль - 30
17-30 творог 200
19-00 форель на пару 200
21-00 огурец 200
2-30 отруби

Итого калорий 1450, БЖУ 165/67/57

Н-дя, чёт я с жирами переборщила конкретно, а углеводов мало совсем. Ладно почапаю спать, почти 3 часа ночи. Завтра буду кашу с утра есть, как-то оно удобнее.

вот как раз Ваши углеводы. фруктов добавьте, чтобы добрать по углеводам. а если тогда уж не доберете - либо кашу по весу увеличьте, либо сухофруктов в неё добавьте.

пасибки, сегодня просто дома никакой крупы, кроме пшёнки и манки не было.

Ну да. Слопать 50 гр сыра, потом орехов, а вечером еще форель О_о
Вы рацион не заранее пишете, а постфактум?
Тогда понятно. Составили бы заранее на день: увидели бы, что с жирами это Вы крайне поспешили, заменили бы свои орехи на хорошее яблоко - были бы и +угли и -жиры.

Сегодня получился совершенно сумасшедший день, некогда даже написать было. Вечером была тренька: 30 минут степ-аэробика в совершенно сумасшедшем ритме, потом 30 мин спина, боковое бедро, пресс.
Меню на сегодня
9-10 стакан воды
9-40 овсянка на воде 200
курага 1 штучка
10-40 кофе
молоко 2,5% -50
11-50 яблоко 200
13-30 творог 0% 100
15-30 курогрудь 200
брокколи 200
16-45 грейпфрут 200
17-30 масло раст 17 гр
19-00 творог 150
яйцо
огурец 100
помидор 100
брокколи 100
20-00 тренировка
00-00 творог 0% 100

Калорий 1241 БЖУ 137/36/97

Сегодня готовила курогрудь в пароварке, предварительно завернув в фольгу и добавив лука, получилось объедение, сочная, вкусная, буду так постоянно делать.

все жиры за 1 прием? ну-ну
А это хде?