Эйтери, никогда не пробовала к кофе курагу и прочее, малопонятное мне сочетание, вот с чаем, - да : ) а вкусно?

вкусно, с черносливом тоже вкусно и с орехами вкусно, кофе вообще со всем вкусно, но я кофе очень люблю :) а чай не люблю.

Менюшка на вчера, сегодня будет почти тоже самое, но еды больше, т.к. встала я в 5 утра, а вечером, скорее всего к подруге в гости пойду ещё.
10:00 геркулес 100г 100 305,0 11,0 6,2 51,0
курага 22г 22 51,5 1,1 0,0 12,1

11:45 молоко 1,5% 100г 100 44,0 2,8 1,5 4,7

13:00 яичный желток 20г 20 71,6 3,3 6,2 0,3
яичный белок 128г 128 64,0 13,4 0,0 1,3
шпинат 100г 100 14,0 2,3 0,4 0,4

14:20 хурма 200г 200 106,0 1,0 0,0 26,4

15:20 яблоко 200г 200 90,0 0,8 0,8 23,6

16:20 творог 0% иркутский 200г 200 170,0 36,0 0,0 6,6

17:30 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1

18:30 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
фасоль стручковая 250г 250 60,0 5,0 0,5 9,0
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9

20:30 творог 0% иркутский 200г 200 170,0 36,0 0,0 6,6

Итого: 1500,9кк БЖУ 159,7г/32,2г/148,0г

Вес пока встал, но объемы уменьшаются. Сегодня первый раз пойду в тренажёрку, посмотрим как оно будет.

если вес стоит а обьемы визуально уменьшаются-значит все в порядке) удачной тебе тренировочки)

спасибки :)

Мяска бы еще сюда и было бы загляденье. А то обед-не обед...

не было дома мяса на тот момент, пришлось жевать, что было

5:30 молоко 0,5% 100г 100 36,0 0,0 0,5 0,0

6:30 геркулес 100г 100 305,0 11,0 6,2 51,0

8:30 хурма 250г 250 132,5 1,3 0,0 33,0

11:00 яблоко 200г 200 90,0 0,8 0,8 23,6

12:30 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
капуста белокочанная 100г 100 27,0 1,8 0,1 4,7

14:10 яблоко 200г 200 90,0 0,8 0,8 23,6

15:10 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2

16:10 творог 0% иркутский 200г 200 170,0 36,0 0,0 6,6

17:45 яблоко 200г 200 90,0 0,8 0,8 23,6

19:00 печень свиная 200г 200 218,0 37,6 7,6 0,0

22:00 творог 0% иркутский 200г 200 170,0 36,0 0,0 6,6

Итого: 1737,2кк БЖУ 174,3г/39,1г/178,9г

блин, на ужин к печени капуста была ещё 100 гр., забыла вбить.

Всем привет, с этими праздниками даже в дневнике отписаться некогда :) Но вот исправляюсь :)

Меню на вчера
9:30 геркулес 100г 100 305,0 11,0 6,2 51,0

10:30 молоко 1,5% 100г 100 44,0 2,8 1,5 4,7
сыр российский 30г 30 108,0 6,9 8,7 0,0

11:30 яблоко 230г 230 103,5 0,9 0,9 27,1

13:00 минтай 250г 250 175,0 39,8 1,8 0,0
кабачки 200г 200 46,0 1,2 0,6 9,8
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8

14:00 яблоко 250г 250 112,5 1,0 1,0 29,5

15:30 творог 0% иркутский 200г 200 170,0 36,0 0,0 6,6

16:30 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1

19:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
фасоль стручковая 250г 250 60,0 5,0 0,5 9,0

21:00 творог 0% иркутский 200г 200 170,0 36,0 0,0 6,6

Итого:1660,8кк БЖУ 188,0г/37,9г/152,2г


Меню на сегодня
10:40 геркулес 100г 100 305,0 11,0 6,2 51,0

11:10 молоко 1,5% 100г 100 44,0 2,8 1,5 4,7

12:00 яблоко 250г 250 112,5 1,0 1,0 29,5

13:00 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
фасоль стручковая 200г 200 48,0 4,0 0,4 7,2

14:30 яблоко 250г 250 112,5 1,0 1,0 29,5

15:30 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1

17:00 творог 0% иркутский 200г 200 170,0 36,0 0,0 6,6

18:30 куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
брокколи 250г 250 72,5 6,8 1,0 6,0

21:00 творог 0% иркутский 200г 200 170,0 36,0 0,0 6,6

Итого: 1592,3кк БЖУ 187,5г/32,6г /145,2г

Эйтери, поразительные результаты! 67-63 4 кг за месяц. Поздравляю! Может хоть читая о твоих успехах поверю в эту систему)
Или меню скопирую, к тому же) Молодец!

Re, спасибо большое :) я и сама не думала, что так будет

Я тоже не верила, когда сюда попала.


идеально. Никаких голодовочных 1100 ккал, все красиво, мне нравится!
На мои похожи =) примерно в таких же цифрах сейчас питаюсь... Только жиров у меня больше, но я и не худею уже.
Белка многовато, но как это исправлять не знаю ((

4 кг за месяц - идеальный результат. Умница!

Блииин, я тоже так хочу:)
А ты молодец!

Всем огромное спасибо за комплименты, я тут на 2 недели уехала за город, нормального инета нет здесь, так что появляться буду редко, и меню выкладывать нерегулярно. Зато тут беговая дорожка, скамья для пресса и ещё одна хреновина, вот такая тынц Так что буду усиленно тренироваться.

У меня вчера курьёз произошёл, мне по ступне машина проехала, папа мой меня не заметил, обошлось без травм, слава Богу, съездила вечером в травмпункт, назначили мазью мазать и бинт эластичный носить.


я тоже не знаю, потому как я тут попробовала уменьшить количество белка, тогда углей сразу 180 получилось. Потому как жрать всё время охота.

именно так. Правда я в тренировочные дни и 200+ углей кушаю, а в отдыхательные - наоборот, белка накидываю... Пусть лишнее будет, а иначе жирами тока добирать до нормы =))

а жирами это так соблазнительно...ммм..сыр, орехи, ням.

белка много не бывает! у меня до 200 доходит в таком же весе, и ничего
а если еще учесть что треть не усвоится то вообще все нормально

К сожалению, Марина говорила, что излишек белка также отправится в жир, как и углей. Но у меня тоже 200 бывает - в понедельник 204 было, это больше чем 3,5 гр на 1 кг веса! Убицца, какой протеин к чертям, тут не знаешь, куда из еды-то белок деть

бог с ним , с жиром...избыток белка в питании ведет к перегрузке печени и почек продуктами его распада, перенапряжению секреторной функции пищеварительного аппарата, усилению гнилостных процессов в кишечнике, накоплению в организме продуктов азотистого обмена со сдвигом кислотно-основного состояния в кислую сторону. Отрицательно влияет высокобелковое питание на больных атеросклерозом. Избыток животных белков (мясо, рыба) способствует накоплению в организме продуктов обмена пуринов — мочевой кислоты, что повышает вероятность заболеваний суставов и мочекаменной болезни (с)
жир можно согнать физнагрузками, а вот с органами сложнее ситуация.

Мамочкииииии!!!!!
Угу. заучила. спсб:)

блин, это не 180 грам белка, из который усвоится максимум 120, что будет меньше 2г на кг веса!
какой тут переизбытьк?
лишнее это когда больше 4х грам, а это около 250 грам в сутки(для 60килограмовой девочкм)! а теперь попробуйте слопать столько!
хватит того что тут каллориями-жирами пугают всех, начните еще белками людей пугать