едва ли уместный сарказм.

в рамках данного форума помощь в составлении меню - что-то сверхъестественное и неуместное?

Писать сюда бесполезно (ИМХО), я просто понаблюдаю чем все это кончится

ключевое слово - помощь.
а Вы предложили - составить за.
принципиально разные вещи.
Впрочем, наверное да, писать бессмысленно, пожалуй, откланяюсь, а то еще обижу девочку не дай Бог

Хозяйка дневника и его повелительница, да напиши уже что ты завтра будешь есть и в какое время, и про граммы не забудь, и БЖУ посчитай. Вот тогда хоть с четвертой страницы нормальные разговоры пойдут.
Вот прямо следующим постом. Сделай хоть что-нибудь для разгона своего жира. А то только языком все.

на завтрак планирую овсянку грамм 50.
на 2завтрак йогурт или что-нибудь из фруктов.
обед рыба в рукаве 160г
полдник творог 60г
на ужин салат овощной +грудка 150 г

Юль, к рыбе овощей добавь.
творог - 60, это с гулькин нос, скушай 200г.
и на ужин - грамм по 200 овощей и курогрудки

Ну вот что-то уже похожее на меню,по которому можно говорить.

что-нибудь не нужно, надо заранее планировать чтоб видеть свой БЖУ суточный


Яна (Авантю) уже откоментила,я соглашусь

Юль, давай ещё одно усилие - посчитаем ккал и БЖУ вот хотя бы тут

Белков: 35.02 г. Жиров: 45.31 г. Углеводов: 192.28 г.

Энергетическая ценность: 1329.38 ккал.



вот это я так понимаю то,что я сегодня съела

катастрофа:(
углей ПЕРЕБОР, а белка пшик

теперь вот надо стараться менять положение)

Юля что у тебя со спортом???
тебе не кажется что для твоего роста 10 кг в минус это многовато???

ну а сколько в минус??если вешу 68... со спортом не совсем камельфо.
обруч,и бег.ну это началось недавно...

я к этому и веду. а в основах что написано?

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными.

Теперь тебе домашнее задание - составить менюху исходя из п4


а давай посмотрим как пойдёт? зеркало подскажет. Бег это хорошо.Как правильно бегать чтоб похудеть знаешь?

к сожалению как правильно не знаю...Знаю,только то,что бег полезен...ну вот сегодня не получилось бежать,буду заменять домашними тренировками,А завтра наверстаю..Ну вчера вот утром и позавчера ночью бежала 5 кругов.сколько смогла:)

Да уж.....а у меня такого кол-ва перебор с угдеводами...кошмар....
Сегодня на завтрак съела батон с сыром плавленным(хохланд)+яйцо и зеленый чай...

Жесть!!! Зачем же так наедаться то?!

а сколько метров 1 круг?

вот не знаю сколько именно на этом поле,ну метров 500 наверное,сегодня поссмотрю...

Сегодня взвесилась с утра...Не знаю,толи весы глючат,толи я...на й кг меньше,т.е 67

я думаю, имелся в виду не целый батон, а кусочек хлеба ;)

Основы не читаны до сих пор, или представления, что такое Жир, а что такое Углеводы пока нет =(
Сыр - это жиры. Батон - это злейший углевод, т.к. мука и дрожжи, которые вообще под запретом при похудении.
Ну а они вместе - убойное сочетание, которое прямиком откладывается у Вас на талии/боках/руках - или где там у Вас проблемные места. Вдогонку целое яйцо, то есть еще жир из холестерина желтка. Вот такой завтрак... =(

Да прочитаны...Даже пару раз прочитала...так в основах же написано,что до 6 часов организм должен углеводы принять не менее 50г.и амлет на завтрак можно...ну я решила,что яйцо не помеха...не знала...Прислушаюсь к вашим словам...спасибо:)

ну не за 1 же раз)) и не батонные угли (простые), а сложные - из каши))
10 раз на коленях