добрый день всем !

время пришло привести себя в порядок. Назрело со всех сторон. и не поздно за себя взяться...
пожелайте мне удачи.....

Michail76_Ekat,
Удачи))

Michail76_Ekat,
День добрый!

Правильно, никогда не поздно.

Давай, вперёд!

Всё возможно, тут оказывается главное даже не столько тренировки, хотя от них тоже многое зависит, а правильное питание. Так что выкладывай рацион - если что, тут поправят.

начитавшись диет, за основу взял кремлевскую диету...
по сути, полностью ограничил себя в сладком, крупах, мучном, многие фрукты, орехи и т.д.
вообщем по сути во всем, где много углеводов...

идея в том, что бы временно ( на пару месяцев) ограничить себя в углеводах на фоне фитнесс тренировок.
по тренировкам: через день, 30 мин беговая дорожка, 20 минут велотренажер, остаточно, 10-20 минут силовые нагрузки.

вчера был пилотный день по новому питанию:
10-00 - 2 йогурта
12-00 омлет с рыбой
14-00 1 йогурт
18-00 цветная капуста, немного вареной курицы.
сегодян с утра первая тренировка...

планирую сегодня сделать первые замеры, и систематически их обновлять...

это всё????
расскажите что вы кушали и сколько ( только честно) ДО решения похудеть.

тяжело не будет? на мой взгляд лучше начать с быстрой ходьбы через день,а вот ПОТОМ постепенно увеличивать нагрузку.

да не сказать, что очень много.. как средне статистический мужчина...
по сути не в чем себе не отказывая....любил пиво...

просто видимо это реакция любого новичка: минимум еды, максимум нагрузок...


прислушаюсь к совету обязательно...единственно, не зная реакции организма на резкое изменение- пока иду на ощущениях...на дорожке большую часть времени- быстрая ходьба...

Приятно познакомиться.
Safita, 29 л, 173 см, 66 кг, буду 60
Ем в 4 раза больше.

Считайте БЖУ и калории съеденные. Вы сейчас как фрейлина французского двора кушаете. Надо бы рассчитать вам ВАШ дефицит калорий. Пока вы на тренировке в обморок не свалились.

Если хочется так, что ком к горлу подкатывает и не дает кусок сала проглотить, то получится.

Michail76_Ekat,
Диета (от греч. daita — образ жизни, режим питания), специально разработанный режим питания в отношении количества, химического состава, физических свойств, кулинарной обработки и интервалов в приёме пищи.

так что кремлевки отставить, начать питаться нормально. КАК это сделать и что такое НОРМАЛЬНО читаемЗДЕСЬ и составляем нормально меню.

И ЕЩЕ

со всем написанным согласен..сегодня же приступлю к разработке меню.
просто по предыдущим опытам получалось так: при пищевой блокаде в течение пару недель получалось сбросить 5-6 кг..
вот и сейчас думал, что такой задел в самом начале пути будет суперской идеей. а далее перейти на разработанное меню...

Михаил, привет.

Удачи)))

Зайди в мой дневник, глянь питание. Мы схожи по начальным параметрам.

Я кушаю 6 раз в день, сыт, доволен. Минус 10 кг за полтора месяца скоро будет в минусе. Не надо голодовок, кушай и худей)))

спасибо за поддержку, вечером почитаю...

начал читать темы,мнения и личные опыты относительно правильного питания... думаю на следующей неделе займусь расчетом калорий, б\ж\у и времени перекусов.

вчера продолжил начатую блокаду, все таки хочу за пару недель почистить организм...
зная себя так и получается: за день первые 0,6 кг.
Единственно, много воды начал пить. во первых, лето все таки, во вторых, сбивает дискомфорт.

08.07.11 вес: 134,4 кг

как? от чего? зачем?

На правах флуда: тыц-1, тыц-2.

да как зачем...
просто еще 3 дня назад я чувствовал почти постоянную тяжесть в желудке, который был растянут так, что иногда надо было съесть за ужином пару тарелок, что бы насытиться...
прошло 3 дня ограничений и уже есть изменения: стало легче двигаться, улучшилось настроение...сегодня за ужином съел 200 гр мяса и немного салата из свежих овощей...и стало как то даже стыдно, было ощущение что переел... правда это чувство прошло через полчаса прогулки по парку с семьей...
так что через пару недель я буду готов к нормальному правильному питанию: желудок придет в норму, возникнет привычка к ограничению...
просто на сегодня у меня очень хорошая личная мотивация на цель.
ну а так, сильного то ограничения вроде не делал. ЗА день съедено:
10-00 йогурт 4,5 % 50 гр
12-30 суп грибной, 150 гр и овощной гарнир
14-00 йогурт 4,5 % 50 гр
16-00 йогурт
19-30 200 гр мяса тушеного в духовке со сметаной + салат овощной, 200 гр.
22-30 2 куриных вареных яйца

по поводу йогурта- просто на работе в магазинчике другого ничего не было, единственно что нашел среди кучи углеводной еды.

подскажите, чем заменить- может лучше яблоко зеленое?

по сути все..единственно- много воды... примерно 4,5 литра за день..

наткнулся на один материал.
потрясающая мотивационная подпитка...
http://kp.ru/daily/24331.3/522817/

тоже так хочу !!!!!!

отлично) у меня пока не минус 70кг, как в комсомолке.. всего лишь минус 53, но могу сказать, что один из главных секретов какого-то более менее позитивного сдвига - это БЕЗ фанатизма, БЕЗ форсирования и БЕЗ непомерного разглагольствования на тему похудения, а впитывание информации. Поэтому то меню которое сейчас- полная фигня. далеко не уедешь и долго не продержишься. это СЕЙЧАС энтузиазм, а недели через 2 конкретно жрать захочется. поэтому составь нормальное меню по калоражу и перечитай ВСЕ статьи на фитфане - тогда не надо будет задавать лишних вопросов почему НАДО ЕСТЬ НОРМАЛЬНО ДОБИРАЯ ПО КАЛОРИЯМ.

потрясающе...а за какой период это достижение ?...
на форуме написано, что в среднем 1 кг в неделю можно сбрасывать, т.е. 4 кг в месяц...это при правильном питание и аэробных нагрузках...
с понедельника перехожу на сбалансированное питание, утренние тренировки и вечерние прогулки...

вот что наваял по меню на следующую неделю:
07-00 подъем, стакан воды
08-00 каша геркулес 100гр запаренная в кипятке или 100 гр мюсли
08-30 тренажерный зал (3 раза в неделю)
09-00 что то надо съесть. Что?
12-30 грудка куриная/рыба/говядина отварная 200гр + овощи тушеные 100гр + салат из свежих овощей
14-30 зеленый перец 2шт. или грушу
17-00 яблоко большое или несколько персиков
19-00 курица/печенка/говядина 200гр + кабачки/капуста туш 100гр + салат из свежих огурцов/помидор/редиски капусты целая тарелка
20-00 вечерняя прогулка
22-00 творог 0% 200гр или 2 яичных белка
23-00 - 23-30 отбой

подскажите:
1. что съесть после тренировки в 9-00?
2. утренняя каша геркулесовая или мюсли: 100 гр это сухого веса или самой каши ?

в воскресенье "прощальный зажор"???

сухой??? будет много...а весы то у тебя есть? или на глаз?

полчаса треньки? скоростной)))

ужин полноценный сюда
вот этот
потом в 21.00

и в

по частям с перерывами сбрасывала: 2,5 года назад начала: 1-ый месяц -10кг, полугодовой перерыв. Снова за месяц -7 кг, опять перерыв. Теперь с ноября 2010, как вышла на фитфан, за 8 месяцев (без перерыва) минус 36кг. Кстати, в моем дневнике и фото на 94-ой странице можешь глянуть, может тоже какую-то мотивацию получишь

deep99olalla, восхищаюсь тобой! Фотки твои это чудо какое-то. Только волшебница это ты. Надо же столько терпения, по сравнению с тобой мне все легко далось, даже не заметила куда 20 кг делись. Полгода каких-то и нету, только как-то раз - и носить нечего. А тебе еще совсем немножко осталось, тебя же можно сразу в звезды ТВ записывать. Ты же живая реклама фитфану.


Бросайс сразу. Я раньше какими только чистками не занималась и кефирными, и арбузными, и сельдереевыми. И для печени масянно-лимонными, и для лимфы цитрусовыми, для кишечника клизматическими
КАКАЯ ЖЕ ЭТО ВСЕ ФИГНЯ! Как еще до больничной койки не дочистилась.
Дай организму пищи той, которой ему надо и он от всего сам очистится.