Всем привет, решил и я присоединиться к вам.
Давно читаю форум, сделал базовые выводы для себя. Долго решался создать на себя дневник, но все таки решил

Кто я?

Во общем расскажу коротко о себе. Студент, живу сам, готовлю хорошо, время уделить питанию у меня есть.
Из привычек:
1) Курю (Плохо конечно...)
2) Очень не люблю сладкое... А если еще и сильно сладкое что то, то выворачивает просто. (Наверное в детстве перехавал)
3) Пью очень много воды (Да,да той самой очищенной воды) могу выпить в день 4 и больше литра.
4) Ну и другие мелочи

Физкультура

Железо и бег для меня это чужда... Но я очень сильно люблю играть в футбол... Каждый день (Кроме выходных) собираемся с кентами играть в футбол с 18-00 до 20-00 или 21-00. Больше не чем похвастаться не могу, пока... Что и как буду просить у вас совета...

Чо Хочю?

Скинуть до 80 кг... Это то чего я буду добиваться любой ценой...

Предыстория

До Университета я конечно весил норму.. даже меньше нормы.. Но после поступления в Университет, сбился и режим и конечно питание пострадало. Фаст фуды и тд и тп, стрессы ну много факторов...
Работаю с 11-00 до 16-00 (А вообще график может меняться)

Питание которое было уже( Строго не судите )

Понедельник (04.07.2011)
10-30 Крыжовник (50г)
13-00 Салат Ог/Пом (Без заправки) (100г)
16-00 Кефир 1% (500г)
18-00 Творог 5% (150г)
21-00 2 яич. белка

Вторник (05.07.2011)
10-00 Овс. Хлопья на воде (50г)
12-00 Грудка кур (100г) Огурец (100г)
14-00 Яблоко
16-00 Грудка кур (150г) Салат (200г)
18-00 Творог 0% (140г)
20-00 Кефир 1% (400г)
22-00 2 яич белка

Прикинул рацион и понял, что вроде бы не добираю до нормы... Но глаз еще не опытный у меня

Записываю все в тетраде, буду в дальней отписываться.
Завтра взвешусь утром что бы точный вес сказать.

P.S Спасибо за внимание, жду ваших пожеланий и дополнений.

Прямо чародей какой-то ))

Мне нравицо такой подход. Чувствуется, что человек настроен серьёзно

Deliaga, приветствую
Дык это же замечательно!

А зимой чем собираетесь занимаццо? Неужто хоккеем?

Вторник намного лучше, чем понедельник. Но, тем не менее, в 20-00 ещё один нормальный прием просиццо.

Желаю удачи.

Собрат по проблеме)
мне тоже 20 лет ,вес 95,правда рост 178)
А по сути тоже самое,только разница во вредных привычках)
очень люблю алкоголь (раз в неделю точно)

Семёнов, Привет

Хоккей это не плохо конечно, но мы с кентом ходим бассейн, когда холодно.

А что туда можно засунуть?

Спасибо большое за поддержку

Mr.Gabble, Здорова. Так давай будем решать эту проблему

А как сейчас с балансом БЖУК?
В какое время сон/пробуждение? просто получается перерывчик между последним ужином и завтраком 12 часов. Прикидывая что что на сон уходит 7.5-8 часов остаются 4 часа незанятых - куда-то туда можно заснуть еще один прием пищи)

Тоже добавлю о себе)
Раньше ходил в секчию футбола,затем бросил,потом как говорится расплылся))
Пошел в качалку в 16 лет весил уже 98 кг,эффект был первое время сбросил до 89 за 1,5 месяца,потом тупо стоял на этом числе...проходил год и бросил...А затем уже тупо вот уже до 20 лет 95 кг
Недавно диету пробовал.называется четырехнедельная...жуткая...сидеть на апельсинах и яйцах...надоедает одно и тоже.неделю продержался и бросил.хотя результат был сбросил до 89 опять же кг,и теперь за месяц снова вернулся на свои 95)
Привычки только пью(в больших количествах раз в неделю) ,но не курю
И посоветуйте что-нибудь полегче пожалуйста,а то кулинарных навыков считай нет,да и + работа не сидячая(чтобы легко было перекусить все что хочешь),а на стройке(практика) .2 Вопроса:можно ли питаться только фруктами и чаем;и еще выпитый чай входит в те 2-3 литра воды которые нужно выпить за день?

Mr.Gabble, я не знаток, но скажу из личного опыта... Я садился на жесткие диеты... и ясное дело с них срывался на 2 макс на 3 день... А потом начинало происходить просто жуткое! Сбрасывал 3 кг, а набирал 5-7... Так что я забил на жесткие диеты ( не правильные ) и теперь питаюсь не много по другому (И хочю заметить это не голодно и по сути дела не сложно)
Что касается меня, я понял сразу ( ну и прочитав тут):
1. Нельзя исключать мясо, рыбу, птицу из рациона... (есть по 100 - 130г ха прием)
2. Промежутки между едой не больше 2.5 ч! (Важно для обмена веществ, по моему мнению)
3. Хлеб и сладкое в сторону ( Первое для меня на много сложней чем второе)
4. Каждый день должны быть ЖБУ

Если я прав, (имхо) То человек поправляется из за того что он нарушает свой обмен веществ, не правильным питание ( Моноеда, 1 раз в день ест, Нарушает ЖБУ и тд.)
У некоторых людей с рождения крепкий обмен веществ и им его сложно будет сломать, грубо говоря даже если они будут в себя вталкивать чистый жир...
А все те правила которые я описал ( Их еще 1000) Способствуют тому что бы твой обмен веществ разогнался и достиг максимума! Тогда даже после того как закончиться твоя диета, ты может питаться на свое усмотрение ( И колбаску и тд и тп, конечно не вагоном) и вес не будет рости!

Докладываю

Среда (06.07.2011) 93.3 кг
9-00 Проснулся - Вода стакан
10-00 Овс. хлопья на воде (80г)
12-00 Груд. Кур (100 г ) Помидор (120г)
14-00 1 яблоко
16-00 Груд кур (100 г ) Огурец (100г)
18-00 Творок 0% (140г)
18-0020-00 Бассейн - футбол (Что то одно)
20-00 Кефир 1% (400г)
23-00 Яич белка (2шт)

P.S Тоже самое что и вчера... Но все грудка закончилась, на завтра будет отварная телятина, такими же порциями

Вопрос, чем можно заменить яблоки, для разнообразия?
И подскажите что добавить?
Спасибо, за внимание!

вес сухих хлопьев?

мало грудь давай 200 и салат 200

тоже самое

мало

ты не балерун часом???

как с этим то???


киви,ягоды,грейпы.

В том то и печаль,что варить не можем(не умеем)
так что только питаться фруктами,ягодами и овощами)
И еще,я там по формуле вычислил сколько каллорий мне нужно в день и от этого числа 80% то у меня получилось 1500,но я вот сегодня питался и вышло где то на 600-700.Это плохо или как?И нужно ли добавлять "любые"блюда до этого числа?
И например в качестве ужина можно творог 0% с черникой смешать?)

Цельнозерновой можешь кушать .
Deliaga,
Ты очень маленькие порции кушаешь! Правильно mambina,сказала- добавляй порции.

И обязательно считай БЖУ-ки, так виднее чего ты не добираешь и перебираешь.

Привет, mambina
Да сухой.



Ну особого чувства голода я не чувствую... Спасибо за советы буду решать.




Привет, anibres
Спасибо за совет

Во общем подсчитал все без белков которые кушаю вечером ( не знаю, чего сколько в них ), получилось:

850 ккал \ 103 Бел \ 14 Жир \ 81 Угли

Видимо маловато... Буду искать как для себя норму подсчитать...

эт плЁхо...я кушать хочу всегда...это признак раскрученной обменки)))

чем считаешь?
порции увеличь обязательно!
орехов добавь.
всё получится!!!!!!

Вопросик.
Вот у меня тоже 700
Нельзя ли простой куриный суп сьесть 1 половник?)

Так и я раскручу ее не на шутку ))) Только 3 день заканчивается )

То что на продуктах написано и и интернете в Яндексе

Оки, Сегодня выложу рацион на завтра.

Каких, подскажи буду благодарен

В этом нет сомнения


Я точно не знаю, это я думаю тебе профи ответят.
Но мое мнение, что куриный суп слишком жирный , если есть то овощной (имхо)

миндаль, грецкие, кедровые.

проще в считалке считать. скачай себе считалку .

Во первых бульон жирный,во вторых он не несет в себе что то полезного, кроме срани которой пичкают птицу + он разбавляет желудочный сок.
Лучше скушать кусок мяса отварного с салатом или овощами.

Учту, спасибо

Подскажите название в личку ( что бы рекламу не делать), то я многие знаю а вот чтобы и Жир Бел и Уг покажывали нет...
Зарание, спасибо.

Я пользуюсь Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой.Очень удобная.

Докладываю
Четверг (07.07.201) 92.3 - вода ушла.
9-00 Встал - Вода стакан
10-00 Хлопья Овс (80г) + Зел чай.
12-00 Говядина отв (200г) + Салат* Ог\Пом (200г)
14-00 Яблоко 1
16-00 Говяд отв (150г) + Салат* Ог\Пом (100г)
18-00 Творог 0% (140г)
Футбол
20-00 Кефир 1% (400 г)
22-00 2 яич бел
01-00 Сон

Сводка
Ккал: 1400 ккал
Белки: 108 г.
Жиры: 70 г.
Угливоды: 77 г.

Вообщем так... Спасибо за внимание

Подскажите нужно ли пить Витамины? Например "Компливит"

Deliaga,
Жиров много. Нужно раза в 2 меньше.
И белков я бы до 120 грамм дотянул...

)))

Всем привет ))) Я вернулся)) И сразу к делу )))
11 Апреля 2012 г. (Среда) Вес: 91.00 кг.
08-00 Овсянка 150 г (чиста, на воде)
10-00 Яблоко 1 шт.
12-30 200 г. Телятины отворной Салат (огурец\помидор)
15-00 Апельсин 1 шт.
17-00 200 г. Телятины отворной, Салат (огурец\помидор)
18-00 Ходьба\Бег 33 мин (2.5 км), легкие упражнения.
20-00 0.5 л. Кефир 0.05%
22-00 2 белка отварного яица.
23-00 Сон