12 Апреля 2012 г. (Четверг) Вес: ? кг.
08-00 2 кр. Чая зеленого (б.с) 3 Огурца 3 помидора - Овса нет вожмости поесть
10-00 Яблоко 1 шт.
12-30 250 г. Грудка куриная тушеная с овощами Салат (огурец\помидор)
15-00 0.5 Грейфрукта 1 шт.
17-00 250 г. Грудка куриная тушеная с овощами Салат (огурец\помидор)
18-00 Ходьба\Бег 34 мин (3 км).
20-00 0.5 л. Кефир 0.05%
22-00 2 белка отварного яица.
23-00 Сон

итого, с 8 утра до 12.30 еды 0. А должен быть плотный завтрак, чтобы запустить обменные процессы.

Можно ли крабовое мясо есть вместо грудки куриной?

Кстати Вес 88.9 :)

Deliaga,
можно если это крабовое мясо ( есть в виде консервов), а не хрень красно белая в пакете.

Надо поискать...

Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. А вот и НЕТ, это – приседания!
Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!
Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Обидно, да?

А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.
Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?
Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.
Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.
Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

Бред, есть хоть доля правды?

почти всё - правда, а что смущает?

Ну, то есть преувеличено, конечно, но в целом суть - верно. А если ещё добавить про эффект суперкомпенсации (что организм со временем запасает именно тот вид топлива, который тратится: то есть жир при беге и гликоген при силовых), то вообще грустно получается)))

Но беда в том, что уже накопленный жир тренировки силовые жгут хуже, чем аэробные. Поэтому в идеале: сочетать и то, и то на время похудания и потом оставлять преимущественно силовые - на поддержание веса.

сочетать и то, и то на время похудания и потом оставлять преимущественно силовые - на поддержание веса

Полностью поддержу :)

Посоветуйте или дайте сылочку на пример силовых в домашних условиях, а то у меня кардио и только кардио. Спасибо.

Кстати вес утром был 88.1 :) Медленно но верно )

Ребята расскажите как правильно подходы делать 10-15-20 ?

Deliaga,
а что у тебя есть из инвентаря?
Подходы делают исходя из программы своей, программ много.

Сегодня вечером выложу фотки инвентаря

Еще вопросы:
1. Говорят что чай из корня Имбиря улучшает обмен веществ? Правда ли это?
2. Сколько раз можно пить чай зеленый без сахара в течении дня?
3. Что можно добавить в овсяную кашу утром для увеличения ккал без вреда? Орехи? Какие?

8:00 каша геркулесовая на воде 80г 80 67,2 2,3 1,1 11,8
чернослив 30г 30 72,6 0,7 0,0 17,5
11:00 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
13:30 редис 150г 150 31,5 1,8 0,2 5,7
куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
15:30 грейпфрут 150г 150 57,0 1,5 0,3 16,5
17:30 редис 150г 150 31,5 1,8 0,2 5,7
Судак вареный 200г 200 194,0 42,6 2,6 0,0
20:30 творог 0% Ополье 150г 150 118,5 27,0 0,0 2,7
кефир 0% 400г 400 120,0 12,0 0,0 15,2
яичный белок 50г 50 25,0 5,3 0,0 0,5
Итого: 1590г 1126,0кк 143,2г 26,7г 81,8г
50,1% 21,2% 28,6%
Подскажите как увеличить ккал?

1. Возможно и правда, но не настолько, чтоб изменить что то в корне, для этого нужно что то более реальное, просто вести здоровый образ жизни.
2. Чай лучше вообще не пить.
3. Сухофрукты, а лучше ничего не добавлять
4. Утром добавить белка, а днём углей.

1. Спасибо.
2. Вот это плохо...
3. От куда тогда набирать 2000 ккал....
4. Поподробней пожалуйста... 1100 ккал а надо 2000 ккал ....
Какие продукты добавить так что бы и по жиру не перейти планку в 45 г и углей не перебрать..

Зеленый чай пить можно! Если у вас от него не падает/не поднимается давление, то пейте на здоровье.
И углеводов мне кажется вам можно больше гораздо.

С давлением у меня и так проблемы ( 150\80 - при условии что пью таблетки)... так что.... сами понимаете... а чай пью привык зеленый все же лучше чем черный
Что посоветуете по поводу чем добрать ккал хотя бы до 1800 (каким продуктом) ? Спасибо

Фрукты можно больше (2-3 штуки в день), на гарнир делать тушеные овощи - цветная капуста, кабачки, брокколи, стручковая фасоль, капуста в конце концов. Салаты не 150 гр редиски, а разнообразней (огурцы, перцы, капуста та же, помидоры) и тазиками. Думаю 200-300 ккал можно таким макаром добрать.

К каше можно белков яичных добавить.

Жиров в районе 40 грамм опять же можно - в салаты масло полезное или рыбку иногда пожирнее кушать.

Спасибо! Сколько Углей можно ? Как вычислить? Допустим жиров 0,5 на кг веса.. А углей? Белков чем больше тем лучше, я так понимаю?

Белков - столько, пока комфортно ЖКТ - нет тяжести, вздутия и прочего. Остальное углями.

У каждого норма индивидуальная.