Приветприветпривет! Вот и обмерила объемы.Ага.
ОГ 101, ОТ 78, ОБ 104) Следующий замеры 1 августа, а пока все по плану, ежедневные кардио тренировки и еда...уже почти кажется вкусной))

Всем привет! Что-то не то происходит может быть... отчего то я в плюсе на 100 грамм..печально, но руки не опускаем, так как не ищем легких путей! Меню давно не выкладывала, уже почти разобралась во всем и это радует, итак меню на сегодня:
7.00 Вода 200
8.00 Овсянка
10.00 Яблоко
12.30 Куриная грудка с салатом из огурцов и редиса+столовая ложка оливкового масла
15.00 кефир 200
18.00 Куриная грудка с салатом из огурцов, но уже без масла
с 20.00 до 21.30 тренировка, час на дорожке, 30 минут элипсоид
22.00 2 белка и сон
Итого: Б 97.6, Ж 16,98, У 58.04 КК 766.301
Понимаю, что калорий мало, но вот чем добить не знаю..
Такое меню примерно ежедневное, курица ежеднечно заменяется либо рыбой либо морепродуктами, возможно скоро добавлю печень, морально готовлюсь к этому, не представляю, как это по вкусу " печень на пару".. В общем продолжаю топтаться на одном месте, ничего не хочется, ни шоколадки, ни мармеладки, ни шашлык, ни алкоголь...Руки опускаются, а ноги все равно в зал идут!
P/S Други и недруги, если Вы читаете, хоть привет напишите, я уж про советы умолчу, а то мне уже не форум, а записки сумасшедшего напоминает)))) Всем спасибо)

не парься...потом будет "вдруг" минус 500г...тоже непонятно от чего...вес уходит скачками)))
орехи грамм 50..у тебя катастрофа и с каллориями и с жирами - орехи спасут!

mambina,
Спаисбо, я сейчас инструктора спросила, сказал, что я еще могу и отечь\опухнуть, а потом резко вниз пойдет вес...Ну и я сама так призадумалась, в конечном итоге цель -10 кг за год, а не за 3 дня.Спасибо)

Меню на завтра:
7.00 Вода
8.00 Овсянка 40 гр
9.30 Яблоко
10.30 Миндаль 50 гр
12.30 Кальмар на пару 150 гр + салат из пекинской капусты(капуста+укроп+бальзамический уксус+оливковое масло)
15.00 Творог 100 гр
18.30 Кальмар на пару 150 гр+ салат
20.00-21.30 тренировка
22.00 Белки
Б 89.32, Ж 24.72 У 51.97 КК 770.29...
Ну вот вроде жиры подняла, а калории нет...

Дневник, привет! Вчера решила сотворить ужас и добровольно съела 2 конфеты, просто так вот... Суть эксперимента была проста - почувствую ли я радость от этого, буде ли мне вкусно и вообще как это, что-то типа срыва? Итог: Радости ноль, вкуса особо нет -обычно, не более..Вывод: Равнодушна я к сладкому, новый образ жизни мне нравится, еще большее удовольствие мне доставляют тренировки, ходишь и ходишь себе на здоровье))) В общем все здорово, жду когда скорее продут 2 месяца кардио и буду просить базовую программу, а может и раньше, по ощущениям.
Меню на сегодня:
7.00 Вода
8.00 Овсянка
10.00 Клубника 100 гр
12.30 Форель запеченная в фольге 250 гр+брюсельская капуста на пару
15.00 Творог с укропом 100 гр
18.00 Форель запеченная в фольге+брюсельская капуста на пару
20.00 тренировка
22.00 белки и отбой
Б 141.37 Ж 12.84 У 66.47 КК 913.19 мало калорий, углеводы зашкаливают..но это целенаправленно, тоже часть эксперимента, так как в последние дни мозговая активность повысилась, думать нечем... Вдруг поможет и отупение мне перестанет грозить, посмотрим?!

зачем тогда ? они были разные?


калорий мало,белка много,жира мало,углей тоже мало...
бегом сюды

mambina,
Привет, вот инало было мне удостовериться, что мне оно не надо, да, они были одинаковые с желе)
А почему мало углей, я думала наоборот много..Пытаюсь все время сделать 90-30-50..Хотя у меня уже голова кругом, здесь многие пишут, что мяса и рыбы можно есть сколько хочется, лишь бы оно было правильным... В общем пошла к Мартину читать, может проясню темень в голове..

Почему то все буквально воспринимают эту формулу...
4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. Всё зависит от ваших параметров(рост,вес),базального уровня ккал и активности как физической так и мозговой.
по жирам тоже отдельная тема. Меньше 30 опускать опасно для здоровья.

Klukva,
Здравствуйте! Я тогда вообще ничего уже не понимаю Я смотрю примерно на дневники девушек с моими же параметрами и пытаюсь ориентироваться на их меню( Ваше в том числе), но все равно как-то коряво получается..
Р\S Я Ваш фанат)

Skaz_ka, Здравствуйте! Первые несколько страниц моего дневника - это обучение,там тоже косяков полно было.я также буквально сперва эту формулу восприняла.Кстати я не забиваю в кальк овощи,только фрукты и крупы.

наУчитесь. Не бойтесь кушать,не бойтесь углеводов,если они медленные они только на пользу.

Klukva,
Ага. Потрясающие результаты!
Еще вопрос, может и он смешной, сказывается нехватка углеводов)) : к медленным углеводам что относится?

угли с низким ГИ,если коротко, если подробнее суда тык

Klukva,
Спасибо! Пошла осваивать) И правда, до того, как я на Ваш дневник наткнулась думала что все, жиреть мне и жиреть и ничего мне не поможет) и именно он сподвиг меня на новую жизнь, хоть и прошла неделя, а результата нет, но я не сдамся))) Я все равно это сделаю, самое приятное, что мне это нравится, спасибо Вам)

я сама так думала,думала возраст уже и всё такое...наткнулась на блог Ирины(Кадиф) ну и потом сразу в основы и решилась.Теперь думаю - какой же я была дурой дремучей раньше.

будет результат, всё работает - проверено!

конечно сделаете, а мы вам поможем =)

Klukva,
Спасибо!! У меня есть подруга, Вашего возраста, она напрочь уверена, что ей худеть помогает только ВООБЩЕ не есть..ничего, причем сутками, на мои " Ты же не худеешь, это просто отсутсвует вес употребляемого продукта и вода" она на меня рычит, смотрит на меня как на дуру, когда я ей говорю " Это 7 раз еда за день"... В общем на все вопросы я отвечаю теперь людям просто " Хуже чем сейчас не будет точно!" и все вопорсы отпадают.)) Я сайт я нашла, когда просто НЕ узнала себя на общей фото с корпоративного вечера..В душе мн все еще казалось, что я 62 кг))

Ааа, вспомнила! Еще у нас раньше была фишка, после обжираловки сидя на диете говорить" Не, ну одна то суша не повредит же, ласточку выпью и все"!!! И так ежедневно))))))))) В общем кошмар...

знаете, это идёт всё от незнания. конечно все знают что сахар вреден,что от бутербродов и тортиков поправляются, но почему это происходит не знают, так же как и не знают про БЖУ и ГИ. Я всегда искренне считала,что для того что бы не толстеть надо просто есть меньше ккал. А так как люди не знают про баланс БЖУ, то им проще вообще не кушать. Это не от лени итд,это просто от незнания. Нам с вами повезло я считаю. Потому что теперь всё только в наших руках.


тут мне тоже наверное повезло, но я ни разу со стороны подруг или знакомых не видела негатива. Люди видят перемены,спрашивают - отвечаю,что просто поменяла питания,если интересуются рассказываю более подробно или даю сюда ссылку.

Klukva, О да!! Я теперь всего лишь за неделю вообще не представляю, как вкусным может быть гамбургер или спагетти с сливочным соусом, на удивление нравится еда без соли и на пару, чувствую вкус еды, как таковой, а не смесь приправ и масла)) Нравится куда-то спешить после работы, нравится, что нормализовался сон, что пропала усталость обреченная, не от нечего делать, а от тренировок, нравится планировать еду на завтра, в общем для меня пока что это интересно, а поскольку я натура увлеченная, то это на долго))

Ура! Ура! Ура! Первые шаги к победе))) взвесилась, -1,5 кг за 2 недели! Урааа, теперь все только начинается!!

Вот она - мотивация!

Марина,
Марина, спасибо, что зашли в мой дневник) Ваша статья про ходьбу в теме про основы, постоянно не выходит у меня из головы, когда впервые пришла на тренировку, объясняла инструктору про скорость, которая мне нужна на дорожке( когда мы опаздываем и несем рыбку и говорим по телефону) он выставил мне скорость 6,5 так и хожу вот до сих пор над ней, а он ходит и подкалывает " ну как, успеваешь, водичку не расплескала?))) ив от пользуясб случаем хочу вопрос Вам задать, спустя минут так 20 интенсивной ходьбы меня начинает слегка морозить, это нормально????????? И как долго вообще можно заниматься кадио ежедневно, месяц, два, три? Понимаю, что лучше бы подключить силовые еще, но пока нет времени)
Инструктор вроде хороший, я не сомневаюсь в его компетентности, иногда подходить страшновато, он такоой большоой и грозный)))))))))