После силовых обычно жрать охота, ну так после силовых и надо сразу что-то кушать. после кардио наоборот - есть неохота да и не нужно. А у вас всё в одну кучу поэтому и посоветовать что-то затруднительно.

Native,
Ты, для начала, питание нормализуй, а потом посмотришь, как будешь себя чувствовать. Пока у тебя голодовка - не странно, что организм постоянно просит еды :)

нужна базальная формула для расчета коллорий сколько нужно чтобы вес уходил или оставался на месте в крайнем случае, она в основах!

лучше конечно сравнивать инфу с упаковкой
Ещё такая есть СЧИТАЛКА

а если тренеровку организовать таким макаром:

15-20 минут велик\дорожка для разогреву
минут 30-40 - железо
минут 30-40 - велик-кардио
и потом сколько сможется бассейн?

)))))

Native,
А потом ещё будет один тренажер - лестница, домой надо будет заползти :) Я знаю, что такое бассейн после зала...Когда выложился в зале, то на бассейн сил уже нет. Бассейк, как кардио отдельным днём. Не спеши, а то забросишь ;) Ещё есть такое понятие, как перетрен. И когда всё подряд и в кучу, то невозможно подобрать питание. 10мин разогрев, час железо, 20 мин потом, хватит :)

Romus,

ну я примерно так и делаю ))))
тока делаю минут 40 велик, потом немного железа потихоньку с прогулками по залу и пялинья на всё и вся, а потом бассейн с перекурами на бортике ))))))

а по поводу перетрен, да, начитался, тоже думаю об этом, поэтому сеня второй день как не пойду, лучше дома с женой потусую )))))

где то прочитал, что можно есть бородинский хлеб, так это?

нет.Это для "продвинутых" - у кого уже обменка раскручена ого-го -го

Ну да с хлебом надо поосторожней. Я его позволяю себе есть раз в неделю. Вообще хлеб плох тем , что углеводов от него дофига даже в маленькой порции, от которой не насыщаешься. Лучше нормальную порцию каши навернуть.

При интенсивных силовых можно начать с чисто зернового - не такого, как бородинский - в нем все же мука - а того, который печется из измельченного зерна без муки и дрожжей.
В таком хлебе больше грубой клетчатке, которая смягчает действие углеводов.

а вот скажите, что кушать и когда после тренеровки, если последний перекус "по расписанию" в 16-30, в 18-00 уезжаю с работы на тренеровку, заканчиваю в 21-00, и еду домой, а домой приезжаю около 23-00... чего есть то??? ))))) перерыв получается 6 часов, а на ночь есть нельзя, да и белков особенно не навозишься с собой..... ))

Почему нельзя???
У меня тренировка начинается в 21-00 и ближе к 22-20 я уже дома (спортзал рядом с домом). Ем в это время творог и ничего)

творог,протеин

значит получается, что в 11 я буду есть творог, а в 12 уже спать ))))
какие то небольшие нескладушки, ведь есть нужно за 2 часа до сна )))

ну белки яичные мы даже перед сном едим. По началу тебе лучше лишний раз поесть, чем не поесть совсем. Боишься есть творог - ешь протеин. Иначе "попалишь мышцу", а обмен не раскрутишь.

творожок эт хорошо )))) спасибо


кстати, вчера взвешивался перед бассейном: в первый раз когда пришел в зал, на этих же весах было 92.8 наверно, вчера было 90.5 ))))))

заболел =(((((( жесть.... весь режим поломался... с пятницы воляюсь

выздоравливай скорее!

уже неделю валяюсь. бронхит =(((( кстати, возможно организм не справился с таким резким переходом на иную пищу ))))) (не, ну всякое может быть, ослабел и схватил вирус).... врать не буду, от рациона отошел - ибо диета во время болезни это ужасно =((( не, творожок то ем на ночь, но в списках много всего появилось вновь. упражнения даже дома не могу делать - все тело ломит... вобщем я выпал из строя на неопределенный срок