Белка побольше кушать.
Как я понимаю, простые углеводы - это все сладкое, мучное. Фруктов тоже поменьше, бананы, виноград и вовсе исключить.
Из овощей нельзя картофель, морковь, свеклу. Остальное вроде можно.

сегодняшний ужин состоялся в 21-30

- салат из 1.5 помидора, 1.5 огурца, несколько кусочков перца красного и немного лука, с оливковым маслом.
- два белка яиц

так пойдет?! )))))))

БЕЗ! вот так пойдёт))))

пара вопросов

больше белка нужно есть чтобы организм начинал перерабатывать углеводы в отложениях?

ужин должен быть за 2 часа до сна?

1.белок нужно кушать,чтобы организм сжигал жир и поддерживал метаболизм на высоком уровне.
2.последний приём пищи за 2 часа до сна , белки от яиц ПЕРеД сном!

Native, утро хорошо начинать со стакана простой воды,минут через 20 уже завтракать, например овсянка на воде без сахара грамм 70 сухой массы или гречка. из фруктов лучше яблоки ну или груши,но только до 6 вечера и примерно через час после основного приема пищи(как перекус).
на обед постное мясо или рыба(грамм 200-250),куринные грудки хорошо подойдут,на гарнир тушенные овощи можно.

на ужин тоже грудку или рыбу(грамм 200-250) со свежими овощами без масла, если помидоры и огурцы,то лучше не злоупотреблять помидорами. 1 помидор и 3 огурца с салатом, будет отлично.

обязательно вечером съесть грамм 200 обезжиренного творога.
перед сном 2-3 вареных яичных белка.
в кратце примерно так и должно быть не меньше 6 приемов пищи в день.

synthetic,
спасибо большое за пример!

а то что ты написал, это больше ведь для похудения, да?

а ничего что я в геркулес бросил две мороженных клубнички? а то так на сухую ваще скукожится можно

нет. за час до еды или через 2 часа после. точно так же и с водой.

а вот я чего то, сколько тем не посмотрел, ни у кого в рационе не увидел хоть какого нить супа? это что ж получается? и овощной суп тоже есть нельзя?!

Я не гуру, но думаю, основная беда супа - в картофеле.
А так, следуя логике - наверное, можно какой-нибудь овощно-куриный бульончик.

можно, если там овощи на воде сваренные, а не на мясном бульоне. фишка в отм, что супы плохо насыщают

Почему?

да, почему, ведь супы очень полезны, и доказано что лучше суп съесть чем просто второе

Фрукты перевариваются быстро, 1 часа предостаточно будет и до и после. Чай и кофе от приема пищи тоже отнести на час. А вот воду можно пить через 5-10 мин после еды!

Native,
я частенько варю супы - овощные,горохово-фасолевые,и погуще))))вот только проскакивают они быстро...

Да ешьте вы супы,только без картошки,вермишели и постные. Здесь имели в виду,что по БЖУ мясо и овощи ценнее супа и после супа вы быстрее проголодаетесь. И что лучше съесть суп,чем второе-это тоже спорно: суп-это куча вареных овощей в бульоне и насыщение происходит скорее всего за счет объема и организму ничего ценного не дает, а вот мясо+овощи-это и белок и углеводы и клетчатка. Вообщем-то можно и то и то,полноценный обед так сказать,просто сразу всё по объему много,а только суп мало,вот и получается,что мясо+овощи победили

ну вот я например сеня сварил суп на воде: цветная капуста, морковки чуть и картошки чуть + лук зеленый и укроп... съел тарелочку и норм... ел в час дня, ща 5 и вроде сыт ))))

а что если суп на курином бульоне? ведь курицу то можно есть, а бульон? ну понятно что без картошки и макарон...

Вареная морковь и картошка исключаются из меню полюбому. ГИ высокий


А в бульоне жиры и всё...По идее можно и бульон,если так уж хотса,только не жирный. А то куриный бульон тоже можно сварить из грудок,а можно и из более жирных куриных частей.


А вот это плохо:интервал между приемами пищи должен быть максимум 3-3,5 часа. Вы так свой ОВ не разгонете.

я написала так, как есть в правилах: 3 часа между приемами пищи. 1 час до еды фрукты, 2 часа после еды - фрукты. с водой точно так же. Марина_, а по поводу вот этого вот: вообще без комментариев. изучайте теорию, а не то, что написано на заборе.

С забором вы погорячились. Данную информацию я узнала от Марины-модератора.
А по поводу фруктов изучите п.6 ЗДЕСЬ