девченки, не по той теме ругаетесь ;)))
а индейка лучше курицы?
Кирилл, 25 лет, 182см, 92кг
не против скинуть 10кг, а вообще просто перекачать свои жиры )))
|
Цитата: Native а индейка лучше курицы? В общем одинаково, только в филе индейки жирность около 6г,а в филе курицы-около 4г |
Индюшатина суховата. Но как по мне - с овощами запечь - пальчики оближешь.
|
вчера был применро такой рацион, оцените, норм?:
9-00 стакан воды 9-20 геркулес на воде с замороженной клубникой (2 штучки) 12-30 яблоко (перед тренеровкой) 15-00 яблоко (после теренеровки) 17-00 салат овощной + 2 яйца + немного диетического рулета из индейки 20-00 салат овощной ))))) не разнообразно, но готовить в разных местах напряжно, а вот овощи в каждом доме есть ))) поэтому салаты везде делаю ))) главное я ещё жив Сообщение отредактировано Native - 5 июня 2011 18:05 |
Native,
Честно? Ужас! Это ж голодовка. а где белок? где мясо? Цитата: Native 12-30 яблоко (перед тренеровкой) 15-00 яблоко (после теренеровки) Тренировка какая? кардио? тогда никаких яблок до и после. Читайте внимательно Основы Питания и дневники у народа и срочно меняйте питание. Сообщение отредактировано Марина_ - 5 июня 2011 18:16 |
Цитата: Марина_ кардио? тогда никаких яблок до и после. а как же а по поводу всего своего питания, я пока обсолютно ничего не понимаю... и чего готовить даже не представляю =(((( |
Цитата: Native а как же это? ну не угли же перед кардио, а белки. Цитата: Native а по поводу всего своего питания, я пока обсолютно ничего не понимаю... и чего готовить даже не представляю =(((( почитайте другие дневники,посмотрите как другие ребята питаются. Сообщение отредактировано Klukva - 5 июня 2011 19:11 |
Цитата: Klukva ну не угли же перед кардио, а белки. значит я что-то не так понял =((( надо перечитать все... а тренировки у меня всегда: кардио минут 40, потом тренажеры, и в конце бассейн всем спасибо за советы |
Цитата: Native кардио минут 40, потом тренажеры, насколько я уже тут всего перечитала - поняла,что должно быть с точность наоборот...сначала тренажёры,потом кардио)))) |
Цитата: Native а тренировки у меня всегда: кардио минут 40, потом тренажеры, и в конце бассейн лучше не совмещать силовую с кардио, а чередовать день сила, день кардио, так проще следить за режимом питания. Но можно и в один день, тогда как Лида правильно заметила, сперва силовые нагрузки и потом, когда гликоген израсходован - кардио. Дорожка перед силовой только 10-15 минут чтоб разогреться. |
Цитата: Klukva тогда как Лида правильно заметила, сперва силовые нагрузки и потом, когда гликоген израсходован - кардио. Дорожка перед силовой только 10-15 минут чтоб разогреться. ойойойой О_О будем менять.... вопросы: 1. в общих советах написано В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов, не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. всего нужно "НЕ МЕНЕЕ", это хорошо, а максимум то сколько? ))) 2. если через какое то время после еды, через полчаса-час, чувствуешь легкий голод, что это значит? недостаток каллорий в последний перекус или проблемы с желудком? 3. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы как их можно разделять? ведь в каких то продуктах и то и другое присутствует.. 4. е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы хоть какие то примеры, что это? 5. после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна что это значит? спасибо! |
Цитата: Native а максимум то сколько? сколько совесть позволит))) шЮтка))) Б 2-2.5 г на 1 кг Ж 50г У 2 г на 1 кг Цитата: Native чувствуешь легкий голод, что это значит? пол часа это рано - я через час-полтора начинаю ощущать лёгкий голод и поглядывать на часы...может надо увеличить порции Цитата: Native как их можно разделять? мясо и рыбу нужно есть с овощами,а не с хлебом или макаронами или картошкой..вот и всё Цитата: Native что это? майонез,сметана,маргарин,сало,жирное мясо... Сообщение отредактировано mambina - 5 июня 2011 21:25 |
mambina,
спасибо большое. все весьма доходчиво!!! теперь я кажется смогу составить меню себе... пару дней поштудирую ещё и думаю справлюсь )))) проблема только что на работу трудно носить столько всего =((( |
Native,
давай сейчас попробуй сложить меню на завтра - поглядим и вместе доведём до идеала)))) |
Цитата: Native через полчаса-час, чувствуешь легкий голод, что это значит? недостаток каллорий в последний перекус или проблемы с желудком? Не парься. Как медик могу сказать, что голод не является симптомом проблемы с желудком. =) Попробуй сделать как я - 3 основных приема пищи через каждые 5-6 часов, а между ними по 2 перекуса. |
Цитата: Native если через какое то время после еды, через полчаса-час, чувствуешь легкий голод, что это значит? недостаток каллорий в последний перекус или проблемы с желудком? Ну, с учётом твоего меню - это означает, что ты голодаешь просто :) Белка у тебя вообще нет, практически. Надо набирать белка больше. Тебе белка надо примерно столько же, сколько и мне. У меня в день примерно так, если на продуктах подсчитать: 5 белков яиц, 300-400г курогрудки, 400г творога. Не бойся перебрать белка, главное, жирами не увлекаться, и углеводами тоже. Как я понимаю, простые углеводы ты исключил, думаю, что не стоит больше 150-160г углеводов в день. Если их брать из овощей и фруктов, то это прилично. Макароны пока есть не стоит. Кардио и силовые лучше не совмещать всё же.ИМХО. Цитата: Native как их можно разделять? ведь в каких то продуктах и то и другое присутствует.. Ну, допустим, сыр с хлебом есть не стоит :) Свинину с макаронами. А овощи с курой/говядиной/рыбой - вполне нормально. |
Цитата: Romus Кардио и силовые лучше не совмещать всё же а как же 10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов. ???у меня кардио это велосипед минут 40, а силовые некоторые тренажеры, но не до упаду как некоторые, а по чуть-чуть )))) ребят, и ещё такой вопрос: в теме уважаемого Ёгеля, Рома кидал ссылку на каша греневая рассыпчатая на 100г: Б5,9 Ж1,6 У80,3 163ккал пюре карт. с молоком и маслом : ккал 85 остальное все по нулям как так... неужели в гречке стока УГ? и чтоже покушать после тренеровки вечерней (заканчивается в 9), если до дома пилить 1.5 часа? так же, я правильно понимаю, что перед тренеровками надо есть не углеводы, а белок? с утра нужны угли, чтобы начать день с энергии? Сообщение отредактировано Native - 6 июня 2011 10:18 |
Цитата: Native а как же 10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.??? ну это,если у вас нет силовых, а только кардио. Цитата: Native каша греневая рассыпчатая на 100г: Б5,9 Ж1,6 У80,3 163ккал пюре карт. с молоком и маслом : ккал 85 остальное все по нулям как так... неужели в гречке стока УГ? ну бывают косяки, а с гречкой похоже на правду, гречка это углеводище, её для набора массы кушают. Возьми просто пачку да и сравни БЖУ. Ещё есть калькуляторы, где можно вбивать свои БЖУшки, просто переписывая их с этикеток с продуктовых. |
Цитата: Native и чтоже покушать после тренеровки вечерней (заканчивается в 9), если до дома пилить 1.5 часа? Дык, точно не гречку. Никаких каш вечером. Покушай творогу. И ещё, крупы считаются в сухом виде. В счётчике бывают косяки, там вроде бы можно своё добавлять(не пробовал, мне и так хватает). Цитата: Native у меня кардио это велосипед минут 40, а силовые некоторые тренажеры, но не до упаду как некоторые, а по чуть-чуть )))) Для кардио и для силовых надо кушать по-разному, для разминки минут 10 перед силовой, минут 20 после - можно, но всё же кардио на часок лучше в отдельный день. Тренировки должны быть каждый день, один выходной в неделю - всё правильно. 3 кардио, 3 силовых. |
а что, если, после тренеровки жуткий голод нападает? у меня, уже когда только плаваю в бассейне, под конец треннинга, живот урчит, а когда выхожу из зала так ваще, а говорите нельзя час после есть... это не вредно ли?
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
2 чел. читают эту тему. Из них гостей: 2, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group