Вот и настал мой черёд создать здесь свой дневник!
Расскажу короткую предысторию- худею уже наверно год, максимальный вес был 64 кг, прошлым летом села на "диету"- тупо ограничивала себя в еде, в итоге похудела с 61 до 52 кг(за месяц), потом начались срывы и стрессы, проблемы с циклом, в итоге набрала всё обратно, в начале декабря вес уже был 60, перед новым годом решилась ещё раз похудеть- не ела после 6-ти, не ела ничего сладкого-мучного-жирного итп, в итоге 31 декабря весила 56.1, потом праздники, поездки, набрала всё обратно. С тех пор худею-набираю, перепробовала множество монодиет,разгрузочных дней, слабительных, короче жесть.
Но вот настал один прекрасный и светлый день и я случайно нашла ваш сайт, потом форум, уже наверно неделю читаю и читаю... и понимаю что нужно уже наконец поменять всё, начать правильно питаться, заниматься спортом итд итп) Я занимаюсь танцами гоу, мы везде выступаем, хочется быть всегда в форме и не просто в "форме" а в сногшибательной форме. Проблемное место у меня- живот.
Из физических нагрузок у меня - дома кручу обруч по 15 минут-стараюсь каждый день,танцы 2 раза в неделю по 1,5 часа ( разминка, растяжка, сами танцы). Месяц назад стала ходить в тренажёрный зал, пока у меня по тех.причинам перерывчик, но уже со след. недели хочу возобновить и составить персональну программу, а то я ходила в основном на кардио. Ещё добавится бассейн один раз в неделю)

Ну раз вы читали форум, то уже сами знаете что все ваши качания туда сюда в весе,не смотря на активный образ жизни это последствия голодовок (диет). Так что давайте - считайте бжу, пишите рацион :)

Привет!))
Мои данные прямо. Я свое худение начинала с 62-63кг)
Трен.зал со след. недели+танцы. да ещё и бассейн+ПИТАНИЕ правильное = будет вам счастье)))

Как кушаете?

Решила, что буду записывать что буду есть каждый день. )
Жду комментариев, критики, вообщем пишите, буду признательна!!!

10.05

11-30- Овсянка 30гр, сухофрукты(курага+чернослив+1инжир)=20гр
12-30 -Яблоко
13-30- Творог обезжиренный(80гр+банановое пюре без сахара-3 сложки)
16-00-Омлет на воде + смесь овощей варёная
17-00- 5 орешков фундука
19-30- Салат (помидор,огурец,лук,петрушка,салат) 3 хлебца фитнес
21-00 -1 огурец

(из нагрузки- 15 минут обруча)

11.05

10.30- овсянка 30гр, хлебец, сухофрукты
стакан сока без сахара
11.30- 2 киви
13-30- творог+ пюре банановое+4 финика
15-00- фундук (ок 18 орешков)
17-00 груша

18-30-20-00 - треннировка(танцы)
21-30 - салат (капуста, укроп, ложка масла раст.), 1 белок, 2 хлебца.

Хлебцы с вечера убирай.

Enco1,
да, вы правы. Вот пока написала рациончик что был за два дня, позже буду считать бжу, надеюсь у меня это получится хотя бы примерно...

Я даже без подсчёта БЖУ скажу, что с белком катастрофа.

Klukva, сама в шоке! Мне придётся налегать на рыбку и яйки, мясо я уже давно не ем. Да, чувствую ещё придётся протеинчик покупать!

и курицу?

Не понимаю людей, которые не едят мясо,но и едят рыбу -это ж то же мясо.
Да,если мясо не едите -придётся раскошелеться на протеин.

Enco1,
ну ещё по группе крови если смотреть мне мясо вообще противопоказано, или все эти рекомндации-полный бред?никто точно не знает

Klukva,
ну на счёт курицы- готова "прогнуться" впринципе, посмотрю вообщем, если не разнесёт с неё-оставлю)

NastyaV,
По мне так полный бред)))

NastyaV,
Разнесет с курицы?
О Боги....Ну, если жарить её на сковородочке с маслицем, туда еще майонезика, чесночку, мммм..тогда разнесёт:)

сыр забыла)

Natasha96,
будем варить значит и только грудку. Кстати как вы относитесь к соевому соусу? Я вместо соли его обычно использую и в салаты и к овощам...

можно ещё запекать с чесноком и котлеты с неё крутить



положительно, если в составе нет сахара. я такой только kikkoman знаю, а он дорогой,собака...

С чесночком очень вкусно!!!
Я ещё люблю отбить грудку, замариновать её в соусе из кефира либо сметана 10% (ложечка), карри добавить и вуаля - в духовку.
Вкуснотища нереальная, обожаю сочетание курица-карри-чеснок

Klukva, таак а в моём соусе он есть, придётся значит kikkoman покупать, я его обожаю кстати

надо попробовать! А я вчера котлеты делала - филе груди индейки прокрутила, грибы прокрутила и луковицу + 2 белка всё перемешала налепила котлеток, обваляла в молотых отрубях и в духовку. Получилась нямка даже сын съел и ещё просил таких сделать.

Какая вкуснотища!!!!!!!!!
Сделаю на завтра такое!Как раз грибы дома есть!

Klukva,
Natasha96,
надо будет забацать такое же) может не так курицы буду бояться)

пустите покушать