Дооброе утро, форум! всем отличного дня и отичных результатов!!
Пишу свой рацион вчерашний::

9-40 - Сухофрукты, омлет (2яйца на воде), 2хлебца фитнесс
11-40 - Банан :(
14-00 - Творог обезжир+ пюре банановое б,с
15-30 - фундук (15шт)
18-00 - Салат (перец болгарский, укроп, помидор, огурец, соевый соус 2 ложки)
20-00- 3 белка



Ещё я сходила на welness-тест, анализатор тела вообщем, вот что они мне выдали:
Рост-168см
Вес-59,2(не на голодный желудок и в одежде)
ЖИР, % - 27,3 - это мноого норма от 20 до 26%
Вода - 53,9- норма
Висцеральный жир- 1 (норма от 1до 6)
Костная масса,кг - 2,2( не хватает маленько) -0,2
Мышечная масса,кг- 40,8 (ещё надо набирать)
Руки-1,9 ;1,9; Ноги - 6,9;6,7 - у одной ноги масса маленько больше
грудная клетка - 23,4
Физ.тип- 5 - нормальный
Базальный метаболизм =1382
Биологический возраст - 19

Вот такие показатели у меня на сегодняшний день)

NastyaV, меню ниочинь...посчитайте БЖУ, опять нет белка. Банан вообще не в тему.




такую же фигню мне Wii выдаёт - одна нога тяжелее другой =))

Klukva,
ну у меня одна маленько травмирована - потянула мышцы на растяжке, может изза этого хз короче...

упс, да, банан не в тему но я их так люблю раз в неделю думаю можно пока ....

Щас я нашла считалку всё посчитаю за все три дня, и напишу что да как. Ещё про белок мне сказали что норма пока - 71гр, ну это я пока не треннируюсь усилеено, а со следующей недели начну, так и увеличить надо будет

это не норма , а нижний предел, для тех кто в коме лежит. и то это 90 гр. Норма расчитываеся 2 гр на кг. Вы все мышцы растеряете при таком питании. И не забываем,что органы человека - сердце,печень, почки итд тоже состоят из мышц. КО какбэ намекает.

Klukva,
намёк понял)
вот что с моим БЖУ, пока плохо((

10.05- б-27, ж-22, у-65
11.05- б-28, ж-24, у-91
12.05- б-45, ж-26, у-79

теперь вы сами по крайней мере видите,что с белками катастрофа

Жесть какая....

мой рациончик сегодняшний :

9-30 овсянка(30гр)+хлебец(5гр)
11-30 яблоко (100гр)
13-30- горбуша тушёная (75гр)+ овощи смесь (100гр),хлебец
15-00- фундук (25гр)
стакан сока б.с
16-00- груша (200гр)
18-40- творог обезжиренный, стакан кефира обезжир., столовая ложка пюре фрукт. б.с
21-30- 2 белка

б -54, ж- 23, у-78


из "физнагрузок"- крутила обруч 20мин...

уже завтра выходные.. надо всё планировать заранее, чтоб не сорваться на всякую бяку

УжОс!!! Нужно срочно что-то с этим делать!
А как массу костей наращивать если энергии на половину ниже нормы?!
С белками вообще засада...

Попробуй с утра творожку или омлет добавить, для начала.

Спасибо, попробую...да, нужно время чтобы "втянуться", не всё так просто, как кажется на первый взгляд

Верно! Хорошие привычки тоже приобретаются со временем, а не за один день.

Парам пам пам! пишу вчерашний рацион :

11-30 овсянка,хлебец, сухофрукты
13-30 яблоко
14-30 творог и 2ложки фрукт.пюре
-- - -- орехи фундук 15гр
16-30 салат (огурцы, помидор,перец,укроп)
1,5 котлетки(курагрудка+грибы)-ок75гр.
19-30- миндаль 5шт
20-00 омлет с помидорами и кусочек сыра тонкий
мммм ещё были леденцы б.с sula -сладкого хотелось жуть! 3шт

Б= 58, Ж= 45, У=83.
Ещё на ночь выпила 2чайных ложки масла льняного,кишечник что-то отказывается работать(((
из физ.нагрузки-обруч 20 мин, пресс(не считала)

это же жир? зачем на ночь то? даже для кишечника


что это за бжу такое? белков надо минимум 90, а у тебя?побольше белка, творожка например, печень можно,и полезно

Да, знаю, поэтому иду завтра за протеином... эх,мне уже белки скоро начнут снится

сегодняшний рацион:
10-30 1 банан
12-00 овсянка, сухофрукты, хлебец, сок б.с
13-30 миндаль (20шт)
18-00 салат овощной
19-00 куриная грудка - 100гр
21-00 творог 125гр, стакан кефира обезжир.,ложка клетчатки.

физ.нагрузки- танцы (1,5ч, 20мин-обруч)

Я тож про такое слышала, но только пить нужно с утра на голодный желудок

Такая нежная любоФь к бананан, уж лучше омлет вместо него, и белков бы побольше стало
А еды не мало, не голодно?????

да, лучше на голодный, не знаю с чего меня вдруг вечером пропёрло

нет, я наедаюсь и мне каж.даже объедаюьсь, по сравнению с моим прежним питанием-это небо и земля. доголодалась я короче и получила убитую обменку... сейчас буду делать всё,чтоб её раскрутить

он влияет на репродуктивную систему

каким образом? просветите тогда уж

NastyaV, Вы же делали welness-тест. Вот ваш результат:



Если вы дальше будете продолжить так питаться. вы последние мышцы растеряете, а жир где был там и останется. Вам говоришь,говоришь, а вы всё своё...вылезайте из танка и начинайте уже нормально есть. Иначе все эти ваши выкладки по меню и 20 минут обруча - пустая трата времени!




Ирунчик, пруфни откуда инфа? Не владеешь вопросом - не нужно вводить людей в заблуждение.

Klukva,ну ещё даже неделя не прошла,для меня и это пока шаги вперёд хоть какие-никакие,Москва ни сразу строилась !
в зал уже пойду на следующей неделе =жду когда карту мне откроют, так что всё ещё впереди..
по поводу питания: ошибка на ваш взгляд в том что я не добираю белка? или мало ем? до меня долго доходит видимо