всем добрый вечер!!!!
пишу сёняшник рацион:
10-30- овсянка(~ 50гр)
11-30 творог(125гр),стакан кефира
13.00- груша - 100гр
16-00- форель запечённая 200гр,салат овощной(поимдор,перец сладкий,укроп, соевый соус)
17-00 миндаль(10шт)
17-30 яблоко

18-30-21-15 - треннировка(танцы) , до неё l-карнитин, купила от power sistem, сколько его пить не знаю точно, пила как указано в инструкции- 7,5 мл за полчаса до трени, кто пил подскажите как лучше?

21-20 помидор
22-00 огурец и омлет из 3х белков(такая няма)

воот,бжу не считала, не могу зайти вконтакт почему-то, но завтра это сделаю обязательно

ну чтож, пора отчитаться за прошедшие дни...
27.05

9-30 -овсянка, хлебцы
11-00 яблоко
13-00 творог,кефир
15-00 миндаль 15гр
16-00 минтай-300, помидор,огрурец,перец
18-00 салат из капусты
19-00 минтай 50гр
21-00 омлет

28.05
10-45 абрикосы 200
12-00 творог,кефир
14-00 овощи:брокколи,фасоль,перец+ куриная грудка 100
16-00 6шт фундук
18-00 активия без добавок питьевая
-- - -- семечки
21-00 суши (знаю что поздновато для них, но спать легла тоже поздно в тот день)

29.05
11-30 овсянка
12-30 творог,кефир
14-00 котлетки куриные+салат
15-00-16-30 - треннировка танцы, l-карнитин до и после
18-00 протеин
19-00 салат из капусты
20-00 творожок активия без добавок
21-30 омлет 2 белка,1желток

б-109(без протеина)
ж-20
у-53
калориий- около 900

Всем всем всем приветик!!! с наступившим летом вас!!!
рационы за последние дни:

30.05

10-00 овсянка 30гр
11-15 груша 200гр
12-45 творог, кефир
15-00 минтай, овощи
17-00 фундук
18-00 салат капустный
20-00 огурец,перец
22-15 3 белка

б- 94, ж- 17, у- 67

31.05
11-00 овсянка
13-00 яблоко
14-45 куриная грудка, салат
16-45 миндаль 10гр, тыквенные семечки
18-30 салат из капусты
21-00 омлет

1.06
10-30 овсянка, ягоды
11-30 творог, активия
13-00 груша
14-30 рыба пикша, салат
16-00 фундук
17-00 омлет 3 б.
18-30 -21-15 - треннировка танцы, до неё l-карнитин
22-00 1 белок

2.06
11-00 овсянка, клубника (попалась не оч.сладкая)
12-00 яблоко
13-30 творог 125, кефир 100
16-30 куриные котлетки 100гр, салат из капусты
19-00 салат овощной
20-00 запеканка из цветной капусты с отрубями

в принципе всё примерно одно и то же) и у меня рааадость- с сегдняшнего дня наконец-то иду в зал, пока только на кардио, как раскачаюсь, подключу железо. сегодня хочу попробовать интервалки. удачи мне)

уф, пришла после часа кардио, жара такая нет слов, вообщем получилось 30 минут на дорожке делала интервалки (10км-ч, потом 6км-ч), потом велотренажёр 10 минут тоже интервалки, 15 минут эллипс, 5 минут степпер хочу уже на тренажёрыыы

всем приветик давненько я не отчитывалась..ну обо всё по порядку. Хожу в зал с прошлой пятницы, решила делать кардио каждый день, примерно по часу. ещё треннировки-танцы. с меню в принципе пока всё однообразно
, ещё хотела спросить совета у профи, я знаю тут много таких: сильно ли молочка( в моём случае это всегда обезжиренный кефир(0 проц, творог 1,8 Проц, активия без добавок) задерживает воду? а то в пятницу и субботу ответственные выступления, не хочу выглядеть как шар, вес у меня скорее всего снижается(пока не взвешивалась) всё вроде идёт как надо - по одежде уже вижу изменения.

6.06.

11-30 овсянка
12-40 яблоко
14-30 творог, активия без добавок
16-30 минтай(300гр, салат из капусты)
20-00 салат
21-00 омлет

7.06

завтрак -овсянка
перекус-грейпфрут
перекус- кофе, миндаль
обед-- куриная грудка, салат
полдник- творог
ужин- салат, омлет

8.06
9-20 овсянка
перекус-кофе, фундук
перекус-творог кефир
перекус- яблоко
обед=кур грудка салат
16-30омлет
18-00-21-15 -(треннировка танцы)
активия 150
активия 150
1 белок

сегодня плохо спаала, точнее почти не спала, не знаю с чем связано, может так 3 часа танцев действуют или что другое, сейчас у меня время 7-19, есть хотела ужжжасно, сделала себе овсянкки 30 гр, вроде наелась, голод такой страшный это нормально???

Ешь на ночь 2-3 белка.

вот сегодня так и сделала) сегодня у меня было выступление, потом треннирвка( час кардио)
меньюшки за два дня:
9.06.
7-00 овсянка 30
8-30 миндаль15, кофе
10-00 яблоко
13-00 минтай 300, салат из капусты
14-00-15-00 реппетиция
15-15 йогурт без добавок с клетчаткой
16-30-17-30 кардиотреннировка
19-30 салат из капусты, омлет 3 белка
21-00 чай, капуста

10.06

11-00 овсянка
12-30 фундук, кофе
14-20 салат, котлетки куриные на пару(4шт)
16-00 яблоко (после него заболел живот(( плохо было
в 18-30 выступление было
19-00 активия питьевая без добваавок
20-00-2100- треня кардио
22-00 3 белка

Приветик дневник! Здравствуйте всем, кто зайдёт!

Наконец-то я вернулась на сайт и любимый форум, долго не вела дневник, НО бросать это дело не собираюсь, собираюсь двигаться дальше к заветным кг-м была на сессии- были срывы. много вроде не набрала, но привычка хотеть сладости до сих пор долбит!!Из хорошего: ко мне вернулись КД (отсутствовали почти год из-за резкого похудения и стрессов) теперь (я постучала по дереву) вроде всё в норме, жду следующего месяца надеюсь цикл наладится окончательно.
Ещё: пока была на сессии сходила на 4 персональных треннировки( потом тренер уехал на соревнования) программы пока не составил, но какие были упражнения я могу позже выложить, чтоб заценили и сказали что к чему пока ходить на персоналки нет денег( но скоро всё наладится. пока буду долбить кардио 6 дней в неделю)

с питанием бардак какой-то...
утром- кофе, 3 сливы,
йогурт питьевой без добавок
днём- кабачок тушёный +курогрудь ок 100 гр, помидорка маленькая
вечером- будет творог обезжир 0,2% , салат из овощей,

на улице жара - ничего не лезет((((

вот этог хорошая новость!!


давай, налаживай питание.Мне тоже ничего не лезет из-за жары, но через полчаса я буду есть грудку, че ж делать

ага, фиг знает что мне помогло, только к врачу записалась на приём и вот они))да, я вот тоже уже думаю о вечерней курочке или яйцах на худой конец)))

[img]http://fanstudio.ru/f/f.php?img=20110725-Z3Xv7vyW[/img] мой протеинчик!! выручает!

это сейчас как раз актуально для одной нашей форумчанки)
ты ничего дополнительно не принимала?

я тоже о ней подумала

пила: фолиевая кислота( 30 дней) , ременс ( меньше месяца, 3 раза в день, иногда пропускала)- это из лекарств, а так жиры в рационе присутствуют (орехи в основном) , ещё рыбий жир пила в капсулах, сейчас тренер посоветовал жидкий- оч хорошая штука но протииивная...

пишу комплекс упражнений:
1. приседания с гантелькой 2Х20 (25)
2. гиперэкстензия 2х20 (15)
3. боковые наклоны 2х20 вправо, 2х20 влево
4. пресс (поднятие корпуса, ноги под углом 45 градусов) 3х50
5. сведение ног в тренажёре 2х20(55), разведение ног в тренажёре 2х20 (55)
6. тяга блока 2х17 (10)
7. гриф в полуприсяде (30) 2х15
8. поднятие изогнутого грифа 2х20
9. наклоны с грифом вперёд 2х20
10. поднятие прямых ног на 90 градусов - 3х10
11. пресс на скамье 2х15
12. 2 тренажёра на спину, 2 на руки( я не знаю как правильно называется, узнаю-напишу)
13. поднятие гантелей прямо - 2х15(3)
14. гантели в стороны - 2х15(3)
15. тренажёр смита наклонная скамья - 2х15 (вес-?)
16. Разведение рук с гантелями в стороны (в наклоне вверх)- 2х10 (5)
17 махи ногами с утяжелителями на скамье 2х15
18. выпады с гантелями 2х25(2)

вот примерно так, простите что пишу не по-спортивному(название многих тренажёров я ещё пока не знаю и упражнений тоже

в скобках вес указан?

да, ну это такая большая гантель - её вертикально держишь двумя руками и приседаешь

и на гиперрэкстензии сразу дали блин 15 кг??

и на сведение/разведение 55?

а вот этого не надо

или мы бочка растим?


плие

ага, видимо я ему показалась сильной девочкой
это даётся легко, ноги тренерованы :0



я вот тоже думаю..не хочу я эти бока, а он заставляет делать-тренер опытный я его слушаю как отче наш, но вот с этим упражнением тоже не согласна


как красиво завётся)))

странно

мой животик 2 недели назад....эээх качать и качать ещё

Понравилось:
Иногда я задаюсь вопросом, Господи, почему?
Почему они лучше? Чем я хуже?
Значит лучше!
Значит они старались и заслужили это.
Можно сколько угодно убиваться над разбитым корытом, целее от этого, оно не станет.
Нужно постараться самому стать лучше, или сделать себя хотя бы не хуже.
Слабость...Всё от человеческой слабости.
Сложно изменить себя. Тысяча причин, тысяча отмазок, лишь бы не начинать что-то делать.
Сложно сделать первый шаг, но на самом деле и второй шаг сделать сложно, и третий и четвёртый, и тд. Сложно перестаёт быть, когда ты уже не помнишь сколько шагов ты уже сделал. ТЫ просто идёшь вперёд к своей цели.
Часто бывает так, что ты радуешься, чужому поражению "ха ха, он хуже чем я", а чем хуже? А ты уверен, что ты лучше? Нельзя так думать, это автоматически делает тебя хуже.
Нельзя завидовать, нет белой зависти, есть просто зависть. Зависть губит тебя, съедает изнутри, делает хуже. Нужно радоваться чужому успеху, как своему, тогда и тебя ждёт успех.
Это сложно, очень сложно, по крайней мере для меня. Начинаешь думать, почему я должен радоваться их успеху, кто они такие.
Слабость.... Всё от неё. Человек слаб...я слаб.
Слова, слова, всё слова, я раб слов. Мне кажется в них сокрыта какая-то мистическая сила, скажешь миллион раз хочу яхту и она у тебя появится. Да хоть два миллиона скажи, даже паруса не прибудет.
Каждый день говоришь себе, завтра я начну или, начну со следующего месяца. И время идёт, появляются кике-то неотложные дела, отмазки, тебе начинает казаться, что это не ты виноват, а просто обстоятельства так складываются. Чёрта с два они так складываются, ты сам их так сложил.
Нужно просто сделать шаг, миллионный шаг и на один миллион шагов цель станет ближе.

автор текста: классный танцор, клёвый чувак, как-то он приезжал к нам в Пермь давал мастер классы.

Cижу и стряпаю...стряпаю меню на завтра и примерно на последующие дни.Всвязи с жарой и прочей занятостьюю - ношусь в поисках работы-есть будет получатся примерно каждые часа 3, думаю это нормально, хотя уже чувствую голод(меня бесит это чувство),я понимаю что ОВ раскручивается и все дела, но всё-равно не нравится. Ладно, хватит ныть!за дело!
Последние дни-недели думала о том, как же составить меню, тк произошли некотрые изменения:яблоки сейчас не ем- не потому что,не люблю, а потому, что мне от любых становится плохо-(что за фигня не знаю). Решила исключить на время каши(овсянку нельзя по группе крови, гречку пока не буду есть), вот а в принципе получается так:

завтрак- рис бурый 30гр+овощи(помидоры или огурцы-1шт)

перекус- фрукты - слива, груша,нектарин,или пэрсики(на выбор)

2 перекус - йогрут натуральный +творог125гр

обед- тушёные овощи(либо кабачок, либо брокколи)+белок(креветки или кур.грудь, или рыба)

полдник, типа - миндаль 10гр

ужин- овощи свежие+белок
далее- если треннировка силовая, то после- протеин, фрукт, если аэробная, то протеин через 1,5 часа

2 ужин и последний- творог или белки
на ночь- 2-3 белка