ммм вот сегодня встала и решила взвесится, весы показали 57.7,(ушла вода наверное лишняя) хоть маленький, но отвесик есть,живот уже не так торчит и не надувается как шар когда я ем)дробное питание работает! конечно,ещё пахать и пахать на себя, но я рада, что не срываюсь как было на всяких диетах,вчера ещё сдала кровь на разные там показатели завтра заберу результат, всё мне теперь интересно)ещё хочу завтра уровень сахара измерить с утра,давно не мерила)
Ещё посмотрела прогноз погоды, вроде теплеет, а это значит...это значит что можно бегать по утрам!!! до этого было 0 градусов по утрам, ещё отопление отключили и воду горячую короче полный ахтунг!!!
Благо, рядом с домом есть стадион (от футбольной школы) - у них где-то с 9-10 начинаются занятия, то есть бегать буду часов в 8, на голодный желудокминут по 15- надо уже начинать готовится к спортазалу... а то перерыв получается почти уже две недельки(((( соскучилась уже..

но не жир точно...то есть и он конечно.Вот смотрите - организм может израсходовать жира не более 4 кг в месяц. Это 100-150 гр в сутки.
12 числа вес 59 кг, через 4 дня вес 57,7 . Это минус 300 гр жира, а 1 кг чего? сюда бы ещё раз welness-тест как раз...



про кардио на тощак читаем тут



читам тут очень вдумчиво пост Марины пункт 4

у вас со всех сторон ерунда полная. Про ваше "постепенное втягивание"...
Вот болеет человек, ему дают лекарство и говорят как принимать, а человек говорит:"нет,я буду постепенно, я его месяц буду лизать сперва, чтоб привыкнуть"

боюсь сорваться просто
спасибо за ссылки, буду читать!



не нашла поста Марины

исправила ссылку - идите читайте.

а вот и вечер)
сегодня было:

11-00 омлет(2яйца на молоке)
12-30 половинка грейпфрукта -200гр
14-00 минтай (200гр)
16-00 творог,кефир,ложка клетчатки
18-00 миндаль (20гр)
20-00 куриная грудка+салат(капуста,укроп,огрурец)

Б-108, Ж-40,У-34

вот такие дела, сегодня был день ходьбы, везде ходила и носилась по делам, купила такие протеинчик, вот сейчас сижу и размышляю над l-карнитином...

почему низкоуглеводка? В начале похудения нужно нормально питаться, углеводы - основной источник энергии.

знаю, сегодня прям белковый день получился капец короче, то я белка не добираю, то углеводов, баланса вообще не могу найти в этом деле(

Как только почувствуете и увидите результат, никаких срывов не будет, т.к. поймете, что это работает, что это стоит того, чтобы отказываться от всяких вредностей.
У меня боязнь срыва дошла до семейного психолога, т.к. я запрещала домой покупать вкусное. А теперь сгущенка, шоколад, пряники, пироженки лежат, а я равнодушна к ним.
Поэтому не переживайте, чуточку потерпеть, и никакие слабости не собьют с нужного пути.

:)я надеюсь, что так и будет! Ведь пищевые привычки сильнее всех остальных вредных как я считаю. Я бросила курить почти год назад (после 6лет активного курения) и не тянет даже теперь, так же легко отказалась от алкоголя)С едой сложнее отношения

всем добрый вечер! пишу сегодняшний рациончик:
10-00 овсянка 30гр, 1хлебец
12-00 яблоко 200гр
13-30 творог 125гр, кефир 200мл, ложка клетчатки
15-30 фундук 10шт
18-30 омлет с фасолью (ок 100гр и опятами 100гр)
20-00 творог 100гр,кефир 50мл, клетчатка
21-15 2 белка
22-30 протеин(вкус-шоколад! такая няма!)

Б-67гр(47,2%)
Ж-19гр (13,4%)
У-56гр(39,4%)

Эх, пока не получается соотношение 30-20-50, надо углей добавлять а белки держать на уровне всегда если не повышать!)с жирами вроде всё норм)
Завтра у меня будет мега большая "треннировка "-сначала танцы 1,5 часа( из которых 45 минут-разминка жёсткая всякие там интервальные упражнения, силовые, растяжка итп), потом ещё час или полтора будет реппетиция (4 июня выступаю), короче я в панике с 6-30 до ? х.з. скольки я не смогу поесть, что делать не знаю, посоветуйте мне что-нибудь, если я перед треней углеводами не закинусь я ведь умру там,вообщем я запуталась

можно и 50г


творога 200г
И побольше овощей. Тогда и белки подтянешь и углеводы.

кем?


ага, умрешь

воот) спасибо за советы))
танцую я, у нас своя шоу-группа так скажем, вот и выступаем на разных городских мероприятиях,попозже может какое нибудь фото выложу

NastyaV,
я тебе напишу немного, то что помогло мне с рационом

1) белки это творог, яичные белки, мясо, рыба, птица
с творогом надо быть внимательным - на пачке указано сколько белка в 100г, есть в котором 7 г, а есть в котором 18 г

2) углеводы это каши, хлебцы, и фрукты - сухофрукты

3) жиры (из того что можно) орехи и оливковое масло

Запомни это и выучи - поможет планировать рацион

теперь внимание:
за день надо съедать:
- порцию каши и 2 фрукта или 4 фрукта (если нет каши)
- 300 г мяса-рыбы-птицы + 200 г творога
- если мясо и творог нежирные (творог 2% и ниже) то надо 2 ложки оливкового масла в салат и 15 г орехов
и плюс к всему этому тазик овощей )))

И ЭТО МИНИМУМ по БЖУ и калоражу )))

Масло может быть любое(нерафинированное), разнообразие приветствуется (кроме сливочного, конечно )

творог, который я беру, там 18 гр, и 1,8 жирность!)я думаю что нормально! в целом спасибо за советы, буду дальше муштровать форум и статьи))

масло вот как раз не очень люблю, но придётся добавлять, а то проблемы с кд уже достали если честно)) девчонки, не шутите с этим, я только теперь поняла что жиры должны обязательно присутствовать в рационе)

вчера было:
9-30- овсянка 50гр,хлебец
12-00 груша 200гр
13-30 рыба пикша 300гр, салат(огурцы,помидоры)
14-30 яблоко 100гр
16-00 творог 200гр,кефир 250мл, клетчатка
17-30 омлет со стручковой фасолью

18-30-21-00 тренька,после-протеин
22-00 салат огурец,помидор,сельдерей,укроп)

Б- 124гр, Ж-21гр, У-111гр (48,4-8,2, 43,4%)

всем аллоха! пишу вчерашний рациончик:

9-30 овсянка(30гр), 4 чернослива-исключаю их после сегодняшнего дня
11-30 фундук 20гр
13-00- груша 200гр
14-00 салат и грудка кур.100гр
16-00 кефир и творог 125гр
19-00 овощи запечённые(капуста цветная,брокколи,фасоль,морковь,лук..)
21-00 омлет,салат из капусты и укропа
22-30 протеин

б- 98- 37,7%
ж-35- 13,5%
у-127- 48,8%
в течении дня выпиваю около 2х литров воды,1 раз пью зелёный чай, один раз-с утра- кофе)
вот примерно так)

Всем приветик!!! Небыло меня здесь 3 дня, честно скажу: в выходные были нарушения, всё из-за плохого настроения, но всё возвращается в прежнее русло, и я буду продолжать дальше-сейчас горячее время начинается,скоро сессия, буду целыми днями готовится, и наконец-то уже на этой неделе пойду в тренажёрный зал, а то они тормозят мне с этой картой ррр заколебали уже поняла что надо ещё работать и работать над своим рационом. сегодня в конце дня напишу полную картинку. а пока было-

овсянка,39гр через час яблоко 100гр, на обед хочу сделать сырники из обезжиренного творога и овсянки с изюмом(есс-но без сахара)


решила выставить фоточку интервал между фотками -месяц где-то, что слева-19апреля, а справа-сегодня

WOW!!! Супер!! впечатляет результат. Успехов!

ой, спасибо большое)))бум дальше стараться)))

Вообщем на сегоня такое меню:
9-50- овсянка 30гр
11-00 яблоко 100гр
12-30 сырники(200гр творога обезжир, ложка овсянки, изюм-20гр,1яйко)=плохо получились, больше делать не буду
15-30 минтай ок 200гр, брокколи-200гр
18-00 салат овощной,омлет
20-00 салат овощной
перед сном-2 белочка

интересно,а мона фитнесс-батончики всякие, или мюсли батончики или протеиновые?или пока не рисковать так