Всем здравствуйте!!!Месяц назад нашла вас и теперь зачитываюсь.От компьютера за уши не оттащишь))))УВидела все мои ошибки за нескольких лет и по питанию ,и по тренировкам.Эх...если б знала раньше что ,да с чем,да как..ДУмала что чтения будет достаточно,но теперь понимаю что нет.Придётся просить советов)))С момента знакомства с форумом похудела уже на 3кг.Мой рост 168см,а вес теперь 56,но уже приближаюсь к 55.По питанию я всё поняла(вроде)Потом напишу рацион,если надо будет.А вот с тренями не совсем понимаю как действовать((.(Я работаю 2 через 2, и каждый выходной день иду на спорт.Чередую :1 день на кардио- 1.5 часа занимаюсь с пульсом 120-140, 2 день силовая либо верх,либо низ,сначала иду на групповую,потом иду самостоятельно занимаюсь на те группы мышц,кот как мне кажется ,плохо проработали на групповом.Я шла бы сразу в тренажёрку,но у нас в зале по-мойму одни мужчины,я себя не очень уверенно чувствую,под их взглядами..И вот я думаю на что мне сделать упор всё таки??На сжигание жира которого у меня много,или всё таки на мышцы которых нет.Или всё вместе???Врач сказал что мне надо продолжать ходить на кардио,а силовые,делать 2-3 подхода ,и кажды й по 50 повторений.Мне кажется он не прав,так может вообще всё похудеть и кожа повиснет.Что от меня тогда останется))Хотя может я и не права.Профи подскажите??))))

что-то сегодня питер массово к нам пожаловал это радует...ну меня по крайней мере

olchagold,
тэкс... название темы надо сменить - читай правила создания дневников )))

это значит, что худея ты потеряла мышечную ткань, а не жировую. я всегда говорю - весы это довольно неоднозначный показатель, если ваша цель красивая фигура, а не просто цифры


занимайся с тренером, это лучший вариант. я уже сегодня писал Василисе, что буду набирать людей на персоналки где-то после 15 июня. пока информации в каком клубе это будет, у меня нет, но это вопрос времени

olchagold,
привет! скажи, а как ты посчитала процент жира? каким сайтом пользовалась? или каким образом врач посчитал, не знаешь?

deep99olalla,
Если в спортзале есть врач,у него есть такой замеритель жировых складок(не помню как он называется),он вводит замеры жира и объёмов в прогу,и выдаёт результаты в % и кг.
Martin
Я здесь новичок,извиняюсь что неправильно написала тему.Ищу не пойму как её отредактировать(((((

Высчитывать жир в интернет программах не лучший вариант. Очень большие погрешности.

Василий,
Врач меня сначала замерял прибором(точнее мои жировые складищи))) в см,а уже потом считал по программе какой-то.Понятно что это не точно,но хоть как-то картина прояснилась,хотя она и была очевидна..

На что похож этот прибор? Если это был калипер, то процент жира точен.

отредактировать может только модератор или админ. скинь мне в личку, что написать в заголовке

Василий,
ДА да именно он,калипер.Значит у меня всё таки 20 кг жира(((НО если я его сброшу,а я намерена его сжигать,от меня совсем ничего не останется)))

исчезнешь, как в фильме назад в будущее ))) помнишь, как он на сцене c гитарой исчезать начал )))))

Василий,
Ну ребята,что вы смеётесь?Посоветовали бы лучше

olchagold,
анализы крови сдавала? холестерин в норме?

..и сколько такая тренировка длится?
и вообще - неужели нет и дня без отдыха? кардио-силовая-кардио-силовая-кардио-и т.д.?

50 повторов с весом? такие подходы будут уже не силовыми...

Мне кажется, что стоит:
1. Давать себе отдых;
2. Убрать групповые занятия и заменить их "на мужскую качалку";
3. Через месяц после кардио (3-4 раза в неделю) сделать новые замеры. Если ничего не поменялось, вносить кардинальные изменения.

Перед измерениями воды случайно не пила? Были эксперименты, когда в течении 40 минут каждые 10 минут выпивался стакан воды, делались новые замеры и рассчёты. В итоге человек "поправился за счёт жира" почти на килограмм..

melnica,

Кровь не сдавала на холестерин,надо бы сдать да?Я в такой консистенции уже давно хожу((

НЕееее,я работаю 2 через 2.2 дня на спорт,2 работаю.

Сказал возьми такой вес ,чтобы смогла 50 повторений сделать,но мне кажется это не верно.ТОже мне врач ,в спортзале кстати.

Воду пила во время трени,и замерялась после неё же.

Питаюсь по программе СБРОС ЖИРА,белок,белок и ещё раз белок))))Мин жира из желтков."обезжиринного" творога,миндаль,льняное масо,пожарений лук с морковкой в гречу,очень вкусно)))МОжет мне надо ест к ак качкам,чтобы мясо росло

olchagold,
выкладывай весь рацион целиком

Йа - Йа....

Я такие же сам проводил. Приборы показывают прибавку за счет жира.

Martin,
Вот такой план на сегодня(день рабочий):Порции обычные мои- не много,не мало,весы пока не купила(((
9.30 .Изолят
10.30.КОфе с молоком 1.5%,без сахара,с твороженной запеканкой из обезжир творога,без муки и сахара.
12.00.Греча с обжаренными луком и морковкой на оливковом масле
14.00.Яблоко
15.00.Борщ с не жирной говядиной,без картошки.
16.30.Горсть миндаля.
18.00Рыба варёная с тушёными и св овощами.
20-21 Творог обезжир с овощами
На ночь 2 белка.
Покритикуйте..
И что по тренировкам подскажитеюМожет стоит ходить только на силовые?И не много кардио?

Он просто так или между 9:30 и 10:30 была кариотренировка? И во сколько подъем?

Кофе отдельно от приема пищи надо пить. Ну и желательно без молока.
А еще я бы доп. фрукт внесла после обеда, т.к. углеводов малова-то будет.

Дарума,
Изолят просто,что бы с утра белок усвоился сразу.А подъём в 9.00.