слышал, что люди в ОК-ее покупали цифровые за 300 рэ всего


вот сюда просится хорошая порция куриных грудок, грамм 130-150, плюс овощи.


все хорошо, но совсем нет углеводов. дневную норму (основную часть) углей нужно съедать в первой половине дня

если есть возможность, то лучше запекать


нормуль можно и быстрых углеводов кинуть немножко, а то организм изголодался за ночь

Martin,

Это например что?

olchagold,
небольшой банан подойдет. или тарелка овсянки

Martin,

Так у меня же в 12 каша гречневая

olchagold,
вот именно, а это уже 3-й прием пищи. до 12 часов углеводов нет вообще никаких. это нехорошо

Martin,
Вот рацион на завтра(тоже рабочий день)Посмотрите пож-та
9.00 подъём
9.30.Изолят+яблоко
10.30.Кофе с хебцами и лёгким сыром.
12.00Салат-лобио из фасоли.
14.00.Яблоко
15.00.Также как вчера борщ(раз приготовила надо доесь!!!)Но в след раз на этом месте будет кура!
17.00.Миндаль
18.00.КУРА с овощами
20-21 творог с овощами.
На ночь белки.

не ахти...свекла и морковь имеют высокий ГИ,что есть не хорошо!
это как? лучше просто творог)

упс..пропустила..а где завтрак?

изолят сразу после подъема, пол часа ждать совсем не обязательно.
вместо хлебцов и сыра - овсянку... и можно белка добавить


блин, одна трава... нужна порция белка


ну здесь более или менее ))

mambina,
Всё свёклу больше не ем
Творог с огурчиком и помидоркой,я думала так лучше усвоится,да есть по приятней,а то он не вкусный и сухой.

Подразумеваю что это кофе с хлебцами ,и есть даже второй завтрак(это вместо каши)фасоль(там вроде и белка и углеводов много)Martin,

Овсянка и пара яиц с желтком,нормально?

ЭТо ж фасоль не стручковая,а из бобовых,там вроде много и белка и углеводов.А яблоко годится за углевод?

не совсем...желтки, то есть жир с овсянкой-углями не надо, жир сразу на бока пойдёт.

без желтка будет в самый раз )


растительный белок усваивается организмом крайне плохо, поэтому любую траву за источник белка считать не стоит ))


как перекус, когда совсем нечего съесть.
углеводы в рационе должны быть комплексными, а в яблоках все-таки фруктоза

Да - действительно много - особенно углеводов. Но растительный белок усваивается только на 60 процентов.
А вот мешать его с другими видами белка (например с мясом) как раз не советую - и усвоится хуже, и желудок не совсем рад будет. А уж кишечник точно все выскажет, что думает)))

Здесь проблема была даже не в отсутствии белка. а в соседстве хлебцев и сыра. А сыр можно - но отдельно и просто в перерыве. Как половинку коробка спичечного.

Ну а за отсутствие белка уже все было сказано)
Не будет белка - не будет уменьшения жира




Да с кофе то пусть как раз будет - но без хлебцев. С кофе же вкусно!

Вряд ли та получится. Скорее сложно нужный объем набрать.
А так хорошо получилось.
И белковых обедов и ужинов как нужно.

Марина,
Спасибо Марина,дождалась и ваших комментариев)))Может вы подскажете и по треням.У меня хоть и 20 кг жира,но вес то 55!!!!И рост 168!!Мяса нет совсем.НА что мне сделать акцент на кардио или на силовые,или на то и другое?Посещать спортзал получается 2 через 2 дня(Работа)Первый кардио,второй верх,либо низ.

Ну это спорный вопрос)))

Начать с кардио, через месяц-другой постепенно заменив его силовыми тренировками. И соответственно питание тоже изменим.
Можно будет оставить только прогулку на выходных - для тонуса.


А на улице?

И вот рацион на завтра(треня силовая в 12)
подъём в 10
10.30КАша
12.00 ВСАА
12-14 ТРЕНЯ
14.15.яБЛОКО
16.15.иЗОЛЯТ
17.00 рЫБА,кура+овощи
19.00.То же самое
21.00 творог и овощи
на ночь белки
Становишься рабом холодильника

и белок можно изоляту навернуть как вариант


а че это у нас после трени только яблоко, да еще и после силовой? совсем не гут! изолят пьют сразу после тренировки

Марина,

Врач в спортзале замерял калипером, моя норма 19-25%,а у меня 35% кот весит ..20кг))Вот такие замеры((((

Т.е вместо 2 раз кардио и 2 раз силовых,сделать 4 кардио?Или одну всё таки сделать силовую на всё тело хотя бы,а то всё висит,не красиво(((
И ещё мне врач сказал что на тренажёры ходить но делать так:взять вес с кот можешь сделать 40-50 раз и так 2-3 подхода.Это правильно?

Марина,
А на улице?
На улице не получается,ни в рабочии дни ,дни в выходные,Через неделю начну на роликах кататься,разве что.

Martin,

Это хоть и силовая,но я же худею,поентому только яблоко после силовой(поправте если я не так делаю)Я просто поняла так,что сразу белок пить надо когда массу набираешь) может я не права.А после кардио чз 1,5 часа изолят и только через час яблоко.

Подскажите,а 1).фасоль-лобио когда можно съесть,уж больно мужу нравиться,мы с ним в одинаковой схеме питаемся( слава богу)Вот стараюсь как-то разнообразить наш стол,а то боюсь пошлёт меня к чёрту,с моими творожками и варёными изделиями))))И тогда прощай правильное питание и привет жир)))
2)Какой супчик можно сварить чтобы и вкусно и здорово и на благо организму?
3)Салат:морепродукты варёные,руккола,черри и льн.масло.Кога лучше съесть?МОжно часов 8-9 вместо творога,например?
4).И ещё если я принимаю витамины или таблетки ,кот во время еды или после.Вода не помешает усвоению если во врем еды?а если после ,то чз 10 мин,но тогда получается не правильный прием таблетки.

Я периодически для своего отдельно готовлю: себе овсянку на воде, ему рисовую или маную кашу, себе салат из овощей на гарнир, ему - гречку и т.д. Потом он привыкнет тоже.

ЛЮди ответьте,пожалустаааааааааа!!!!!!!!!!!