olchagold,
как правило везде можно договориться с шеф-поваром (за отдельную плату, естественно), чтобы вам, например, варили рис или грудки с яйцами ))
а вобще, конечно, нужно было заранее узнать, что свой хавчик нельзя проносить и подобрать что-то менее экстримальное из путешествий )))

Сегодня поняла что мой вес встал.Не хочет организм больше худеть (((( на весах мёртвым грузом застряла цифра 54,4.Питание вроде правильно,ну или близко к правильному.По крайней мере я так похудела на 4 кг,что очень заметно и по одежде и окружающими.Правда только недавно по совету Мартина,перестала ходить на кардио натощак,завтракаю,а за пол часа изолят и после сразу тоже изолят с ВСАА намного комфортнее заниматься и после тоже нормально себя чувствую.Правда после таких манипуляций весы и застряли на одной цифре.Я думаю может просто жир уходит ,а мясо растёт,хотя на силовые времени не хватает,очень редко получается поработать на мышцы.На днях пойду к врачу на замеры жирка и мяска,прошёл месяц с первого замера,посмотрю на результаты...
Ещё думаю поменять кардио нагрузку,наверно организм привык.Каждый раз одно и то же делаю 1.5 часа на велотренажёре.После него я хоть ещё какие то дела могу делать.После остальных на трен.зале мой день заканчивается(((Устаю.А на велике,вроде и сидишь,но в то же время работаешь на жир.Или нет измерителей пульса(на тренажёре).Но видимо придётся заменять велик...

Ещё я после кардио пью изолят,а потом где то через пол часа или час -яблоко.Наверно зря...

думаю кашу убрать, в дни без тренировок,и орехов есть поменьше)))

Народ!!!!!!!ПОкомментируйте,пожалуууйста.........

Народ!!!ПОздравьте меня!!!Сделала замеры вес 54! жира 20%,т.е 10 кг.Меня это вполне устраивает)))Теперь надо поднабрать вес ,но остаться при таких же объёмах.Хотя жирок ещё остался,но думаю он и на тренажёрах уйдёт,ведь правильно размышляю?Теперь надо налегать на тренажёры и питание наверно изменить?И ещё, я не совсем понимаю разницу между терминами-накачать мышцы,подкачаться ,подтянуться.Это всё разные подходы тренировок и питания?Или это всё синонимы?
Марина,Мартин,HELP!!!!!!!

накачать мышцы - это работа на массу подтянуться\подкачаться - это привести мышцы в тонус, подготовить к работе с весами. Тренировки и питание разные.
Например, большое количество повторов с небольшим весом будет работать на "подтянуться", а немного раз с большим весом - на рост мышечной массы. Вот тут хороший пример, как подкачаться)
Как-то так) Хоть я - не Марина и не Мартин

И мои поздравления!
Меньше жира и нельзя, это идеальное количество

melnica,
Спасибо,спасибо большое!!!!!!!Хоть ты ответила,а то я уже и не надеялась!!!Буду изучать теперь новую тему!Так интересно...мммм.и надеюсь на советы)))))

Ребята подскажите эффективные упражнения для внутренней части бедра и попки,пожалуйста.Я знаю что приседы со штангой хороши,но прочитала где-то ,что отэтого упражнения,ноги могут пойти в ширь.Правда,могут?Ещё прочитала что сведение ног в тренажёре никакого эффекта не дают.А если дают,то как правильно делать подходы и какие веса.чтобы именно подтянулось всё??Помогите,посоветуйте лузеру

приседания-плие, махи в сторону у блока с лямкой, выпады

румынская тяга, подъём ягодиц со штангой (лёжа), жимы с узкой и высокой постановкой ног, махи назад лёжа

melnica,
Спасибо за ответ!Я уже начиталась и тже поняла что плие,плие и всё остальное
Подскажите кто-нибудь...
Я вот похудела до нужных объёмов и веса ,всем довольно.Теперь упор буду делать на тренажёры.хочу подтянуться,но не попытаться накачаться.И чтобы удержать вес и ещё продолжать убирать оставшийся жирочек,заканчивать каждую силовую треню 30-40 мин кардио.Достаточно ли этого времени будет?И можно ли и нужно ли менять что-то в питании.Я ведь уже похудела!!!!Заменить изолят на нормальный белок?И сладкого хочется,и даю уже слабинку (в голове всё время мысль-ну я же похудела,теперь можно чуть-чуть)Хотя понимаю что это(сладенькое и ещё там гадости разные вкусненькие) уже становится посоянным(((((И вскоре даст о себе знать,понятно чем((((

Поддержите,помогите не дать аппетиту напасть и одолеть меня полностью.

Неужели никто... ничего.. мне не подскажет

и можно, и нужно.

Я сама мучаюсь этой проблемой. Понимаю, что надо увеличивать калорийность. Только вот как из правильной пищи набрать нужные мне 1700 ккал? Марина советовала в первую очередь постепенно увеличить жиры до 60. Да и отдельная ветка для похудевших точно не помешала бы на форуме.
Я угли тоже увеличила, добавила хлебцы. Пока вес стабилен, хотя мне уже хоЦа прибавки засчет мяска. Но тут надо похоже еще больше кушать (спортпит мне в помощь).
Если интересно, я вчера как раз в последнем посте своего дневника описала питание в последние пару недель. Только без расчета БЖУ.

Начните заменять всякие овощи другими углеводами -такими как гречка и каши. Даже ржаной хлеб иногда можно.
Занимайтесь силовыми - следите за своим состоянием, если жировая прослойка начала расти -добавьте между силовыми немного кардио.
В день силовых кардио не надо иначе мышца расти не будет.

Вот вам статейка одна:
Как растить мышцы, не наращивая жир

Enco1,
спасибо за ссылку.

присоединяюсь.Спасибо!!!

Спасибо что откликнулись))))

OXYgen,

Я вот до сих пор не считаю ккал,и БЖУ тоже.Начиталась дневничков так и питаюсь примерно(с результатами)))))))Надо почитать твои последние тосты обязательно!!!!
Enco1,
Спасибо за статью,очень полезная!

Я его и так ем на завтрак очень часто))))))


А если мышца сильно не нужна,нужно чтобы подтянулось всё и жирком не заплыть.Может и можно кардио после силовой?А то у меня спорт получается 2 раза в неделю,жаль тратить целую треню на кардио(((

у меня кардио после силовой стало сильно просушивать тело вместе с улетом объемов, да еще там где они не мешали. Тренер советовал если я все-таки зациклена на кардио, то выпить Всаа после силовой и изолят сразу после кардио. Не знаю верно или нет. Я кардио убрала (мышцы дороже), но изолят и всаа купила все-таки.

Оляшка,

Это же здорово)))))))))))))))))

Я пью изолят сразу после кардио и ВСАА,чтобы мышцы были на месте))))))