у нас вроде никто не балуется ))) считать по БЖУ его сложно, да и к чему заморачиваться, если можно питаться проще)


какие морепродукты?


вода помешает, конечно, с этим ничего не поделать. старайся холодную не пить

а вот и неправда, а грибной?))))

Martin,

Креветки,раковые шейки,кальмары всё в рассоле,НЕ в масле))Valkirya,
А грибной,с чем ?С грибами понятно,с перловкой и с лучком?

ну извращенцев хватает тоже у нас ))))))))))

Martin,
Martin,
Цитата: Martin
а че это у нас после трени только яблоко, да еще и после силовой? совсем не гут! изолят пьют сразу после тренировки
Это хоть и силовая,но я же худею,поентому только яблоко после силовой(поправте если я не так делаю)Я просто поняла так,что сразу белок пить надо когда массу набираешь) может я не права.А после кардио чз 1,5 часа изолят и только через час яблоко.

olchagold,
все проще: отвариваешь куриную грудку, в бульон рубишь грибы , варишь минут 20 попозже лучка, моркошку, сладкий перец и в конце забрасываешь ту же самую вереную грудку и зелень, соль и специи по вкусу)


правильный нашелся да?))))

по сути любой суп хорош - главное без картошки, да и тот можно выбрать если уж для семьи готовишь..

изолят пьют сразу после тренировки

когда массу набирают, угли поглощают в три горла


ну так где как висело, так и будет висеть, при таком подходе

Martin,
Так что делать то? я не понимаю
Как быть после трени 1,5 часовой на кардио?Тут писали если сбрасываешь жир,т0 не есть после 1.5-2 часа.Я совсем запуталась(((

olchagold,
не пугайся у Мартина и Марины разный подход к этому делу, тут выбор за тобой кого слушать)

Valkirya,
Мне на самом деле тоже кажется,что если ходить только на кардио,даже первые 2-3 месяца,чтобы согнать жирок,худеть то я буду и жир уйдёт,но всё обвиснет ещё больше..Martin,

Я же тога худеть не буду?Или буду?Разъясните,ну пожалуста

НАрод,так что есть ,не есть после кардио тренииииииии?????????????

если цель похудение - НЕ есть НИЧЕГО 1.5 часа
если набор мышц - СРАЗУ после кардио белок-изолят,протеин,белки яиц...еда через час.

mambina,
А кожа не обвиснет?ЕСли ходить только на кардио?

ну это смотря какими темпами собираетесь сбрасывать и в каком количестве...
вы хотите сейчас ТОЛЬКО кардио заниматься?

Марина советует,пока только кардио,у меня вес и объёмы нормуль,но оч много жира,а мяса,мышц,нет совсем((((

ерунда. вес сольется, но это будет точно не жир. 1,5 часа будете питаться собственными мышцами


читай мой ЖЖ, статья "Питание до, во время и после тренировки"


первый раз слышу, чтобы на кардио набирали мышцы. если не владеете данным вопросом, не вводите людей в заблуждение


нет, ты наоборот должна подтянуться, но мышц только на кардио не нарастить, то есть ты будешь худеть. а при неправильном питании еще и за счет мышечной ткани

уважаемый Мартин - силовой и кардио должно быть одинаковым как описано у вас в той статье?

вы считаете, что мышцы при кардио у вас не работают? нагрузили их тренировкой, дайте питание после нее. после силовой должно быть больше углеводов. при кардио порция белка это минимум, да и то для того, чтобы добежать до дома и нормально покушать

не есть после тренировки могут те, кому наплевать, как они будут выглядеть и им важнее цифры на весах. хотите терять вес за счет мышечной массы и выглядеть как сдувшийся воздушный шарик, не ешьте

да,вроде бы логично обьясняете)))
я же следовала советам Марины,которые я поняла так - утреннее кардио на голодный желудок способствует увеличению сжигания жира на 20%.После тренировки жир еще сжигается на протяжении часа-полутора,так что если в это время что то забросить в себя - организм перестанет сжигать жир - а "переключится" на переработку еды...

читайте статейку - кардио на пустой желудок. что-то добавлять к словм Остапенко просто излишне, это мэтр
ЧПОК