Друзья, всем привет!
Итак, худею. С переменным успехом больше года. Надоело. Это последняя решительная битва. Уверен, все получится. Нужно не просто похудеть, а обрести новое спортивное, подтянутое тело. Две недели назад начал заниматься в зале. С инструктором. Это тоже вторая попытка. Инструктор тот же (та же), спортклуб другой. Начинаю любить тренировки. Вернее, уже люблю. Нравится бороться с собой, преодалевать "не могу", боль, тяжесть, ломать себя. Ломать старого себя и лепить нового. Это станет вторым рождением. Питаюсь ТОЛЬКо правильно, готовлю с вечера, расписываю, что съем на следующий день, все записываю, считаю калории. Порог - 1 500 кал, но стараюсь не превышать 1 200. Контролирую белки/жиры/углеводы. Если хочу чего то вредного - позволяю себе это на завтрак. Немного, без фанатизма. Заметил, что процессу похудения это никак не мешает.
Нужна моральная поддержка таких же, как я. Давайте общаться, обмениваться историями, опытом. Вместе мы сила, вместе проще и интереснее.
Вобщем, пишите, давайте общаться)))

1500 на сто кг мало -обмен не раскрутишь, а скорее наоборот. Потом откат и в итоге останешься где был.

1500 ккал мужчине в 112 кг - мало - это толстенькой и невыской офисной девушки - больше чем достаточно, а вам вряд ли.
тем более при некоторых физических нагрузках.

У меня достаточно внутренних резервов (жировых). Вот они и расходуются, плюс достаточное потребление белка) Че я не прав?

Прикольно. Люди отвечают, общение))) Нравицццца)))))

Просто обрезав так калории ты запускаешь в организме катаболизм+ защитные механизмы против голода. Результат : резкий скачек веса при любом превышении или нарушении питания- организм будет набирать жир со всего, лишь бы подготовится к следующему этапу голодовки.

По правильному ты должен был плавно резать калории -200 или максимум - 500 от твоей нормы, которая при таком весе + физ нагрузки
у тебя на вскидку больше 3000.
Худеть надо за счет раскрутки обмена ,а не голода. Иначе от каждого нарушения будут откаты.

Дык, голода-то нет. Я ОБЪЕДАЮСЬ итак. Единственное, в тренировочные дни потребляю больше углеводов (гречка). Да и инструктор говорит, что этого достаточно... Запутываюсь...

+ пью "присадку" для раскрутки обмена...

Фстудию!

Чего Фстудию???))

потому и нет, что обмен не раскручен
а вот когда раскручен -есть будет хотеться постоянно.

обмен надо раскручивать дробным питанием -есть по часам каждые 2-3 часа


Точно - клади сюда как ешь по часам.

А пока -незачет тебе :)

Рацион, который вы расписываете на следующий день.

8.00 Омлет: белок 120, желток 20, молоко 50, сосиска 100, сухарь из зернового злеба 30.
10.30 грейпфрут 250
13.00 Говядина 140, огурец 70, помидор 70
15.30 Яблоко 180
18.00 Грудка 130, огурец 70, помидор 70
21.00 Кефир 200
+ в течении для семечки - 50 гр, либо миндаль.

Это среднестатистический рацион.
В тренировочные дни - на завтрак каша, через 2 часа тренировка) Вот как-то так.

+ 3-4 литра воды))

молок и сосиски в топку
кефир по вечерам в топку
семечки в топку
приемов пищи должно бы быть побольше
еще один обед или ужин с мясом и овощами

добавь творог 0% грамм 200-300.
а кефир перенеси на пораньше.
попробуй 8 приемов сделать.

Ну, да, сосиски какашка, иногда просто хочется, утром закрываю глаза и ем) А вообще, спасибо за советы, обязательно прислушаюсь!

Константин,
забей морозилку куриной грудкой и морегадами,
а сосиски килограммами просто больше не покупай.
На крайняк - когда совсем напрет - можно купить куриную колбасу или сосиски - они менее жирные чем те которые типа из свина или коровки. Только одно но - покупай не большем чем 200 грамм :)
Это организм требует жиров, он же за 30 лет жизни привык к легкодоступным наркотикам в виде жирной жрачки :)
Борись!

Тооооочно))) Я нацчился покупать из не пачками, а по одной-две штуки, чтобы не обожраться))) Сначала стыдно даже было, щас пофиг. А к алкоголю вы как относитесь?)

Я к алкоголю отношусь очень хорошо Только он зараза худеть мешает и сбивает график тренировок

я тоже сейчас 112 кг...проблемы схожи ...только 75 для меня не ориентир ....хочу пока в 95 уйти, а потом уже подумать - чего да как... это неплохо - можно заглядывать друг к другу на страничку и смотреть - у кого как дела )))
чуть раньше у меня 118 было , наверное месяца полтора назад ... а на сайте вот со 115 начал работать 3 дня назад ... уже -3 кг .

Бокал сухого вина - на здоровье

2500 калорий минумум + силовые нагрузки 3 разы в неделю и каждый день хотьба 5 км и 3 км бега лёгкого я не могу видеть ваши физические возможности но хорошо добавить прыгалки хотя бы 2 раза в неделю по 15 минут , сосиски выкиньте семечки тоже вообще ничего жирного жареного солёного перченого копченого побольше гречки отварного мяса рыбы , добавьте мёд обязательно это миф что мёд даёт вес если конечно жрать банками 2-3 столовые ложки мёда в день как раз не затормозят обмен веществ а наоборот дадут сил и обязательно пчелиную пергу будут вопросы пишите heroisnotacrime@Yandex.ru да и про сахар забудьте всякие йогурты побольше творога и кефира яйца тоже в окно
P.S на завтрак овсянную кашу на воде и меду