Ну так и напишите ему пример дневного рациона на эти самые две с половиной тысячи. Цифру нарисовать легко)

Да?

Sergey Evseev,

так-так-так... то есть, я все делаю не так???

Уничтожаешь себя)))))

Просто скажем так я редко сижу за компьютером, тем более на форумах попал сюда случайно, но я заметил что тут очень много стереотипов сложилось ! Какие на завтрак йогурты и кофе ? Какие сосиски ? Какие вредные сладости.Извините простого деревенского парня далёкого от систем мышления сложившихся за долгие годы в натренированном городском обществе (: Начинайте день во 1-ых не с завтрака а спробежки жгите полисахарид после этого правильные углеводы ( овсянная каша обязательно с мёдом ) сахар выкиньте вообще , замените всё сладкое на мёд , если уж так хочется в день съедайте 1 батончик гематогена С он как раз каллорийный и витаминный повышает гемаглобин а гемаглобин он повышает выносливость ну сам гемоглобин точнее сказать поглощает кислород после попадания его в легкие !включите в рацион пчелиную пергу ( я не спамер ) так же употребляйте в обед яблочный уксус он очень хорошо помогает похудению( только проконсультируйтесь с гастроэнтерологом ), на ужин норм аскорбиновую кислоту в порошке , побольше апельсинов ну капусты витамин С обязательно . Питайтесь 5 раз в день каждые 3 часа и делайте упор на белковую пищу и чернослив и гречку включить в рацион !!!, черный чай и кофе замените зелёным он способствует нормализации веса !!! Просто понимаете я могу бесконечно разгаваривать вы лучше спросите у меня какой то конкретный вопрос а не абстрактный я постараюсь как то ответить, вообщем обязательно яблочный уксус включите если желудок норм ! Да и никакого хлеба не в коем случае и ничего жареного и "Вкусного" Просто понимаете когда ваш вес нормализуется там вам ещё придётся набирать массу если будете продолжать развивать мышцы, пока что воздержитесь.

Щас ведь соблазнит мёдом..! Sergey Evseev, а вы кто? В смысле, основываетесь на личном опыте или может диетолог?

Sergey Evseev, у меня масса вопросов возникла! Только не знаю с чего начать...


Не говори...

Про полисахариды особенно интересно! А потом обязательная загрузка моносахаридами?!

Как говорила Верка Сердючка: "Смотрела тут карту мира. Столько нюансов!" ... :)

Почему яйца туда отправили? Белки то можно!!!

Вот я тоже уверен, что белки точно можно!!!)

Мелкое хулиганство)))

111.6))) В среднем, по грамм 300-500 в день. Скоро, очень скоро Костенька снова станет мачо!!!

Для начала норма. Потом поменьше за день будет. Но классика - классика.
А классика - это мачо)))))

Да я готов и к остановкам и к перерывам, и к возможным срывам. Смотрю, как бы через них, вперед. На результат))) ПАЗИТИФФ - РУЛИТ!!!

уже никак :)
0,5 пива или 50 грамм крепкого напитка сбивает в очень пьяное состояние - упасть/спать.


и на самом деле - алкоголь, особенно пиво, исключай по максимуму.
если совсем плохо или "Праздник" где надо ходить со стаканом - "старый мельник" ба - 17 ккал на 100 гр. за вечер не более 2 бутылок по 0,5, из закуски - морегады.

С алкоголем не все так просто.
Конечно алкоголь это яд и все такое и противоречит ЗОЖ -это не обсуждаем.
Но сам алкоголь не способствует набору жира (в нем много калорий,но они "пустые"), но останавливает жирозжигание и все что съедено вместе с алкоголем, а мы ведь редко пьем просто алкоголь, мы же еще и едим что-то, идет в жир.

Для меня тема еды после 18.00 закрыта. (Сейчас, правда, протеин в 21.00 еще выпиваю.) С алкоголем или без - неважно. Никакой еды. Пью в 90% случаев сухое красное вино. Пиво - раз в 1.5 мес ну и стараюсь не больше бутылок 3-х. Тут посчитал и офигел просто. 3 б пива - это почти 700 кал... Нахер, в топку его. Короче, во всем нужна мера - и в жрачке и в выпивке)) Курить бы, вот, еще бросить. Это станет следующим этапом.

Косячит. Ну щас начнется...

Чего косячу? Я? Я протеин пью в 21.00 еще)

Вам же Enco1 писал...



Ужин нам нужен. Протеин это добавка к пище а не пища. Вместо кефира в 21:00, творогу нежирного съешьте. А вот перед сном, уже протеин. На ночь казеиновый хорошо. Или пару тройку яичных белков. А то у вас 14 часов между приемами получаеццо. Так обмен не раскрутишь

да, не есть после 18 это косяк :)