Может мы о разном говорим... У меня нет цели стать культуристом.

у меня задача первоначальная похудеть, а потом уже лепиться.

Значит будем понемногу открывать)
Если цель действительно похудеть.
У вечерней еды свои правила.

Марина, тну тебе я точно отказать не смогу. Надо - так надо)))

Есть после 18 - это ж условное понятие... 2 белка или 50 гр грудки достаточно же? Тогда почему, например, 25 гр белка в коктейле не достаточно??? То же самое же, в результате. Какая разница? Это 100 кал, между прочим.

Еще овощей немного добавить к тому или другому - и отличный ужин.
А протеин - он пусть остается - ближе ко сну.


Я оценила)

Константин, а тебе не голодно - мужчине 50 г грудки?


Марина, а не мало ли 50 г грудки или 2 белка? А если я девушка и 150-200 г грудки ем или 5-6 белков с овощами? Я не знаю кому как но после 50 г грудки - что я ела, что не ела.

Марина, вот смотри. Я кушаю белковый ужин в 18.00. Потом что? Сейчас в 18 ужин, в 21. коктейль и в 12 баиньки. Как делать тогда? Не, мне 50 гр грудки для перекуса закинуть в желудок - достаточно.

Не забывай, что у Константина определенное время вообще не было полноценных ужинов вечером. Цель вечерней трапезы - не набор максимального количества белка, а, прежде всего, исключение состояния голода, при котором организм начинает автоматически замедлять обменные процессы и включать защиту от будущих стрессов.
А потом уже будет виднее, сколько и чего захочет тело вечером и сколько и чего уместится в дневной рацион.

ну вот сейчас мне после 18 есть вообще не хочется. Но с учетом того, что НАДО, я готов кушать часов в 21 граммов 50 грудки, либо 2 белка. (хотя, повторяю, чувства голода у меня нет). А в 23.00 выпивать коктейль. Так будет правильно, ЛЮДИ?

Пипец, обожрешься с вами!

Если в 18 -00 полноценный ужин, в 21-00 грудка или белки, в 23 -00 коктейль, то нормально.
Но со временем возможно тебе будет хотется есть в 21-00, тогда 50 г грудки не спасут.

Гуд, попробую так..

Это мантра всех тех, кто думает что чтобы похудеть надо голодать.

Да я вообще адекватно очениваю окружающую реальность.. А то, что голод похуданию - враг, понимаю ПРЕКРАСНО!

Поэтому и жру каждые 2.5 часа по расписанию) Пипец, инструктор говорит одно, тут говорят другое. Книги - третье. Хер пойми короче. Вывод: надо использовать базовые энциклопедические данные, слушать свой организм, соблюдать соотношение б/ж/у и набирать необходимое количество ккал. И все получится. Вот в этом меня не разубедит даже Марина)))) Да простит меня уважаемая землячка!)

Константин,
а что инструктор говорит?

что 1 200 кал - потолок. Что мне надо сбросить вес, а потом заниматься построением тела..

Марина, срочно спаси меня от них)))

Слушай ты ведь мужчина все-таки. 1200 для мужика... Даже я весом 52 кг стараюсь наедать 1300 ккал.
В том что сначала сбросить вес, а потом строить тело он прав.

У меня есть подозрение что многие инструкторы гонятся за результатом любой ценой. Типа клиент пришел похудеть -ну он его и доводит до похудения,а что будет дальше - его не волнует. Поэтому и рекомендуют не есть, голодать,а то и таблетки "прописывают".
Вообще вся эта индустрия очень завязана на общем заблуждении, что чтобы похудеть надо записаться в зал. Хотя главное это питание,.

Конечно. И таблеточки мне прописала. Пью, вот Thermo Cuts называются. А еще грит : Пей глицин.. Может нахер ее? Я ж доверяю, типа, профессионал, все дела...

А, типа, чтобы сбросить имеющийся вес не за счет мышц, достаточно потреблять необходимое количество белка. Тогда будут уходить не мышцы, а жир. Я когда похудел до 105, с ней же, ходил на обследование (забыл как называется) Оно показало, что мышц стало больше на 2 кг, а жира меньше на 15. Ну я и уверился, что правильной дорогой иду

Ясен перец она тебе все пропишет,ведь если ты не похудеешь, то это типа она плохой инструктор, а сторожить твой холодильник она не может.

да у меня в холодильнике живет одна курица, рыба, грейпфруты и яблоки))

Нет. Упражнения нужны именно для поддержания мм.
Если бы можно было без упражнений сбрасывать жир -то тогда все билдеры перед соревнованиями так не тренировались.