Итак, блуждали мои грешные душа и тело далеко от спортзала и правильной пищи. Но в целом намеченный курс выдержала, прибавила в весе 1,7 кг, на теле почти никак не заметно. Возвращаюсь с четверга в зал, т.к. основные проблемы и задачи решены, время и силы появились.

Чувствую себя скверно, что так низко предала свое тело, надеюсь оно меня простит.

Задачи к 1 сентября: значительно подтянуть живот, накачать попу, укрепить спину и! сделать упругой грудь!!! Последнее даже не последнее, а первое, т.к. вид она имеет потрепанный после похудения, чего совсем не хочется лицезреть.

о, у меня такие же цели, не считая груди и попы.. Так что, да прибудет с нами удача

грешница! на исповедь!

Дарума,
Ничего страшного. Быстро все сбросишь. Временные трудности с режимом и питанием у всех бывают. Главное остаться на верном пути.

И вагон силы воли!

Боюсь, моя исповедь потом всем будет в кошмарных снах сниться, ибо грешила я за весь фитфан. Ты лучше скажи, Martin, получится ли хоть чуток грудь вернуть на круги своя? А-то что-то после похудения она совсем не айс.


Сбрасывать не хочу больше, все, кто меня не видел больше 3 месяцев говорят, что я слишком худая, анорексией типа попахивает.

честно? если только опять растолстеть... можно, конечно долбить грудные мышцы, верх немного приподнять, за счет этого изменится форма, но объемы практически нет.

Этого уже будет достаточно. Значит добавим пару упражнений на верх.

Завтра иду в тренажерный зал. Начну тренировки пока 3 раза в неделю + 2 раза йога. Тренировки разбила на 3 части.

I. ГРУДЬ, РУКИ+ПРЕСС
1) разводка гантелей лежа. 3 подхода по 12-10 раз, пока гантели 2 кг (отдых 60-90 сек)
2) жим гантелей лежа на гориз. скамье. Три подхода по 12-10 раз, вес 2 кг, отдых 90 сек
3) жимы вниз на блоке с канатной рукояткой 3 подхода по 15-10 раз с добавлением веса по 1-2 кг (отдых 90 сек)
4) подъем рук стоя с гантелями через стороны вверх 4 подхода по 12-10 раз с добавлением веса по 1-2 кг в каждом подходе (отдых 90 сек)
5) подъем гантелей на бицепс стоя попеременно, 3 подхода по 12-10 раз на каждую руку с добавлением веса по 1-2 кг в каждом подходе (отдых 90 сек)
6) пресс: подъем ног в висе 4 подхода по максим.число раз

СПИНА+ПРЕСС
1) Тяга гантели в наклоне одной рукой:4 подхода по 12-10раз добавлением веса по 1-2 кг в каждом подходе (отдых 90 сек)
4) Тяга блока за шею на широчайшие мышцы спины сидя 3 подхода по 12-10 раз ( отдых 60-90 сек)
2) Гребная тяга: 3 подхода по 12-10 раз(вес добавлять 1-3 кг в подходе)
4) Подтягивание на специальной перекладине: 3 подхода по 12-10 раз (вес добавлять 1-3 кг в подходе)
5) Гиперэкстензия без веса 3 подхода по максимум раз.
6) Пресс: подъем туловища на римском стуле (лавке) 5 подходов по макс к-во раз, отдых 90 сек

НОГИ+ПРЕСС
1) Выпады вперед с гантельками 3 подхода по 12-15 раз на каждую ногу.
2) Становая тяга: 3 подхода по 15-12 раз, добавлять веса по 1-3 кг в каждом подходе
3) Жим ногами в тренажере 3 подхода по 12-10 раз добавлением веса по 5-10 кг в каждом подходе (отдых 120 сек)
4) Сгибание ног сидя в тренажере. 4 подхода по 12-10 раз с добавлением веса по 5-10 кг в каждом подходе (отдых 120 сек)
5) Сведение ног сидя по 3 подхода 15-12 раз с добавлением 1-3 кг в каждом подходе
6) Разведение ног сидя по 3 подхода 15-12 раз с добавлением 1-3 кг в каждом подходе
7) Пресс: подъем туловища на римском стуле (лавке) 5 подходов по макс к-во раз, отдых 90 сек


Питание на сегодня:
- кофе без молока и сахара
- овсянка на воде, 40 гр.
- творог 100 гр. обезжиренный
- яблоко
- окрошка на кефире без картошки
- яблоко
- а вот тут косячок, но я не помпушка, поэтому могу себе позволить. Запеченые свиные рулетики с черносливом или грибами. Свинина постная, вчера отбила и замочила на ночь.
- творог 100 гр.

Вчера питание:
- кофе б\с
- овсянка на воде 50 гр
- творог 100гр. обезжиренный
Потом долго ничего не ела, т.к. ездила по делам.
- яичница из домашних яиц с грибами и луком жаренными, огурец
Потом поехали в кино на "Плохую училку". На обратной дороге превысили скорость, очень сильно, ограничение 40 км. не видели. В результате товарищи полицейские попросили денег или лишение прав. Пока ждали, когда нам привезут деньги, пошла и в киоске купила мороженного. Стресс. Странно, что гаишники не возят с собой терминалы по приему карт. Сейчас ведь большинство везде все по безналу можно оплатить. Вот и у них также бы - деньги сразу на их счет поступают.
Домой приехали в час ночи. Не хотела я ничего есть. Но нервы подвели и я чай с кусочком кекса съела.

Вот такой ужасный день

Да уж, денек конечно не самый удачный. Но бывает и похуже. Так что не все так плохо.

Как твои дела с залом сейчас обстоят? До сих пор силовыми занимаешься?

В том-то и дело, что никак. Почти 1,5 месяца там не появлялась. Вот только вернулась, но сходила на йогу раминочную, чтобы уж совсем на следующий день не ползать. Завтра полноценная тренировка утром, а потом полдня на пляже у кого-нибудь водоема.
Сейчас стоит жара и есть совсем не хочется.