За пятницу 6 мая меню не смогу расписать, но все было очень хорошо, даже очень.
С друзьями ходили нарепетицию парада. Пива я не пила, но зато ела творожок 5%, отыскала в магазине новый вид. Он сделан на основе безжиренного творога и сливок, очень нежный и скусный, сахара нет.
Затем пошли в пиццерию, время было позднее, полночь. Я взяла куриную голень в кляре (грудки не было) и салат из капусты, моркови и огурца. Голень освободила от кляра, кляр выкинула, а мясо съела ,но было его совсем немного. Спать легла в 03:00, поэтому думаю, еда нормально усвоилась.

В субботу 7 мая проснулась поздно, в 11.
11:15 - 1/4 стакана воды
11:30 - кофе без сахара
12:00 - 40 гр. овсянки на воде + киви
14:00 - творожок 90 гр. с киви
15:30 - яблоко
18:00 - запеченая рыба с овощами (лук, помидоры, фасоль стручковая), но под сыром
21:00 - салат из капусты, редиса, огурца
23:00 - шашлык из куриной грудки, овощная нарезка (помидоры и огурец). А также вино сухое красное бокальчик. Я решила себе это позволить. Но если совсем никак нельзя, то уберу из рациона.
Ну и спать легла опять поздно, в 02:30.
В результате получилось 1229 кКал, БЖУ 95,7/39,7/62,8

вооот, сектантские извращения пошли)) ЗАЧОТ!

melnica,
Спасибо! У меня сегодня еще одна победа, муж сам попросился со мной питаться правильно. В зале наконец-то увидел свой животик и огромный валик на талии, понял, что одними силовыми жир не убрать. Надеюсь, что не передумает. Буду постепенно приучать, так как столкнусь с трудностями: он 400гр печенья со сгущенкой за раз съедает.

Сегодня меню выглядит следующим образом:
7:45 - подъем и 1/4 стакана воды
8:05 - кофе без сахара, 250 мл
10:00 - еще один кофе, 90 мл, т.к. рано уехали в салон, еды полезной там не было
11:00 - кофе со сливками, 130 мл. Причина та же. Но голода при этом не чувствовала совсем.
12:30 - половинка порции омлета из 3 белков и 1 желтка на молоке
14:00 - творожок 100 гр. с киви
15:00 - яблоко зеленое
16:00 - кефир 0,3 л с грушей
18:00 - рыба запеченная с овощами
18:30 - котлетка. Позор мне тут. Но я запекла свои фирменные котлетки в духовке, они такие аппетитные и красивые, а также полезные. Мясо есть полезно. И я предварительно посчитала, она мне по БЖУ не особо испортила картинку
20:00-21:00 - стловая на верх.
22:15 - протеин на молоке
23:00 - творог нулевый 120 гр., разведенный молоком.
Каллорий всего за день получилось 1346, БЖУ 100/40/87

Силовая проходила в следущей последовательности
- Разминка на элипсе 10 минут. со скоростью 7,5 кмч
- Подъемы гантелей в сторону по 1 кг в каждой руке, 3 подхода по 15 повторений. Гантелей 1,5 кг у нас нет в зале, а 2 было тяжело пока
- Сведение рук в тренажере "Бабочка", вес 19 кг, 3 подхода по 12 раз
- Тяга верхнего блока за спину, вес 19 кг, 3 подхода по 15 раз
- Горизонтальная тяга нижнего блока, вес 19 кг, 3 подхода по 15 раз
- Разгибание рук с веревкой верхнего блока, вес 5 кг, 3 подхода по 15 раз
- Заминка: беговая дорожка 15 минут со скоростью 5,7 кмч под углом 30 градусов.

Приветствую!

9 мая - прзадник, но не для желудка моего к сожалению.
10:00 - подъем и 1/4 сткана воды
10:15 - кофе без сахара. Уже органзим привык пить кофе после подъема и очень долго не чувствует голода.
11:00 - овсянка на воде 40 гр + киви
11:30 - белок 1 шт.
13:30 - яблоко зеленое
15:00 - творожок 5% 100 гр.
16:00 - груша
17:15 - запеченая рыба с овощами (помидоры, лук, стручковая фасоль, морковь, чеснко) под сырной корочкой, кусман котлеты для мужа
18:00 -19:30 - сон :)
19:30 - кофе без сахара
20:00-21:00 - мега уборка дома
21:15 - половинка порции салата из тунца, помидоры, огурцы, зелени куча, салат, 2 белка
22:00-23:00 - пешая прогулка, погода отличная стоит. А во время прогулки Активия со злаками.
Итого за день я наела 1259 кКал, БЖУ 82,8/39,2/589,7

У меня увеличилось количество каллорий за день, тяжести я не чувствую в желудке. А еще заметила, что улучшился цвет лица.

9 мая праздник не далось устроить, так сделала его 10 мая.
6:45 - подъем и 1/4 стакана воды
7:00 - кофе без сахара
7:30 - белок 1 шт.
8:00-9:30 - йога. На йоге нас было 4 человека всего, поэтому позанималась на славу. Инструктор гнул как пластилин меня.
10:15 - овсянка на воде 30 гр с киви
12:00 - яблоко с кефиром 0,3л
14:00 - остатки салата из тунца, помидора, салата, зелени, огурца и яичного белка с половинкой запеченной в духовке котлетки из свинины
16:00 - груша
19:00 - гости, для себя приготовила самодельную пиццу, т.к. делали кучу пицц. Тесто состояло из запеченных 4 белков в духовке. Основа смазана 1 ч.л. кетчупа с чесноком. Начинка: шампиньоны, нежирная колбаска, помидоры, зелень, оливки, сыр и чуть-чуть ананаса. Для меня это было восхитительно. Хотя конечно с настоящим тестом все по-другому воспринимается. Но это было бесподобно. Также к ицце прилигился бокальчик вина красного сухого, всего 150 мл. Пицца была божественной. Если убрать колбасу и заменить на курицу, вместо ананасов перец сладкий красный, то будет ля нашего меню очень приемлемо. Для теста взять побольше белков надо, т.к. в моей 28 см сковороде в диаметре, получилось тонковато.
И больше я ничего не ела за потом, толкьо воду и чай зеленый. И еще была прогулка вечерняя.
Итого за день съедено 1046 кКал, БЖУ 53,8/49,4/63,5

Что ни день, то на форуме изменения во внешнем виде, но только в лучшую сторону.

Вчера был снова тяжелый день, т.к. была поездка в автосалон с приключениями.
6:40 - подъем и 1/4 стакана воды
6:55 - кофе без сахара
7:15 - 15 гр. овсянки на воде и молоке
8:15-9:30 - тренировка
10:15 - яблоко
10:45 - 2 сырника на белке, 80 гр.
11:45 - яблоко
13:30 - котлета с салатом из капусты, огурца и 5 оливок
14:30 - остатки авсяной каши, 25 гр.
16:00 - яблоко
18:00 - семечки тыквенные 10 гр.
19:00 - кофе
20:30 - запеченая кур.грудка, салат из капусты, огурца, оливок, оливковое масло
Итого 1100 кКал, БЖУ 63,0/41,2/73,1

Тренировка была ни низ:
- разминка ходьба 6 км/ч 10 минут.
- гиперэкстензия, 3*20
- пресс: сгибание в тренажеое, вес 18 кг, 3*25
- пресс: сгибание на наклонной скамье, 3*25
- пресс: подъем ног в висе, 25-25-20
- становая тяга, вес 15 кг, 3*15
- жим ногами, вес 30 кг, 3*15
- сгибание ног в тренажере, вес 26 кг, 3*15
- разведение и сведение ног сидя сетом, вес 22,5 кг, 3*20
- гиперэкстензия на ягодицы с блином, 3*20

Вес в том же промежутке 46,5-47кг, жду ухода объемов. Кожа стала намного тоньше на животе, но не подтянута, прям отрывается от тела. Купила масло миндаля, чтобы немного она подтянулась.

на 12 мая меню выглядело следующим образом:
8:50 - подъем и 1/4 стакана воды
9:00 - кофе без сахара
9:30 - белок 1 шт.
10:00 - 40 гр. осянки на воде с киви
11:30 - кефир 250 мл
12:30 - 1 котлета и салат из капусты и огурцов
14:00 - кофе без сахара
15:00 - груша
16:00 - сырники из обезжиренного творога с овсянкой, 90 гр.
17:00 - 1 белок
18:00 - леля-кебаб из говядины 75 гр
20:30 - творог обезжиренный 180 гр., молоком чуть разбавила, добавила корицы и какао чуть-чуть. Дейсвительно вкусно.
22:30 - чай
Всего кКал 1102,8, БЖУ 95,1/36,9/87,2
Творогом можно добрать любое количество белков, главное красиво и вкусно его приготовить.

Почитала твой дневничок и очередной пример, что можно питаться вкусно, Правильно без ущерба для тела. Хотелось бы побольше про твою "пиццу" узнать

Спасибо большое! Идею я взяла вот тут
А чтобы получилось вкусно, надо подобрать продукты соотвествующие. Я уже давно делаю дома пиццу следующим образом:
1. Тесто смазываем соусом. Я сейчас смазываю 1 ч.л.кетчупа с раздавленным чесноком чуть-чуть. Мужу смешиваю кетчуп, майонез и чеснок. С чесноком надо быть аккуратным, чтобы не переборщить.
2. Укладываются тонкие пласты помидор (я делаю сначала по кругу, а потом в центр немного).
3. Затем слой ветчины нежирной либо курицы, можно полукопченной. Для мужа используется колбаса копченная или сервелат. Все режется кубиками маленькими, ветчина пластинками.
4. Потом грибы (я беру шампиньоны), предварительно на сковороде их потомив, доведя до полуготовности.
5. Слой садкого перца, нарезанного соломкой.
6. Можно еще совсем чуточку консервированных ананасов, тонких кусочков. Мужу кладу очень много их.
7. Оливки без косточек разрезаются пополам и укладываются творчески.
8. Посыпается все дело зеленью (мне больше нравится петрушка, а мужу петрушку и укроп кладу).
9. Ну и наконец-то сыром все посыпается.
10. Отправляем в духовку на 10-15 минут, у меня это где-то при 180 гр. получется.
А потом достаем, разрезаем и наслаждаемся. Это просто неповторимый вкус. И на мой взгляд полезный.

Особое место занимает тесто.
Я для сковороды диаметром 28 см брала 4 белка, но нужно больше, минимум 5. Все выбила на сковороду и в духовку поставила. По времени не скажу, но там понятно будет, оно станет немного как резиновая яичница. Выключила духовку, и не вынимая сковороду из нее, дала основе остыть. А потом аккуратно сняла мой белквый блин со сковороды для использования по назначению, чтобы он не порвался. Думаю, что его можно попробовать запечь/поджарить и со второй стороны.
Также хочу попробовать добавить в следующий раз немного овсяной муки, чуть-чуть, чтобы оно получше схватилось.
Пиццу буду делать снова завтра. Могу весь процесс сфотографировать.

Вчера был тяжелый день. И не потому, что наши проиграли в полуфинале ,а из-за общей весны, где собираются все студенты нашего университета.
Но, попорядку
6:45 - подъем и 1/4 стакана воды
7:00 - кофе без сахара
7:20 - 1/3 порции омлета из 4 белков и 1 желтка на молоке
8:15-9:15 - кардиотренировка, ходьба, 6,5 км\ч
10:00 - яблоко
10:45 - сырники, 4 шт.
13:00 - овсянка на воде с киви
15:00 - груша
18:00 - кур.грудка запеченая, полностью вся, с салатом из капусты и огурца
Потом поехала на встречу выпускников в университет
20:00 - кальмар копченый, 40 гр
20:30 - творожок детский "Тема" без добавок
21:00 - чай с маленьким кусочком манника. Это было в гостях у заведующей общежития. Я не удержалась, хотелось просто безумно.
22:15 - сыворотка молочная, 0,3 л.
Потом поехали смотреть хоккей.
00:30-02:30 - ветчина грамм 150 и вино красное сухое 3 бокала. От сыра отказалась, решила, что лучше ветчину есть.
03:30 - спать.
Итого кКал 2010,6, БЖУ 170,3/59,6/124,4

Еще я вчера сделал фото себя. Оно неудачное получилось, поэтому решила пока не выставлять. Поняла, что живота у меня нет, это сверху так кажется только. Обрадовалась этому. Единственная проблема теперь - кожа. Сбросив за 2 месяца 4 кг, ее стало многовато. Сейчас массирую ее и втираю масло миндаля после душа. Думаю, что за месяц должна подтянуться.

Утром проснулись сегодня в 12:00. Воду муж выпил ночью. Поэтому утро началось с апельсина. Знаю, что его нельзя есть. Но других фруктов не было, а хотелось чего-то сочного.
Потом был кофе с 1 зефиринкой. Сорвалась. И только в обед поняла почему. КД пришло время. В прошлом месяце цикл сбился, и я не была готова к ним. Это объясняет кусочек манника и зефиринку, но не оправдывает меня нисколечки.

Чтобы сегодня не было сюрпризов с питанием ,прописываю его сразу. Надеюсь, корректив не произойдет.
12:00 - подъем, 1 апельсин
13:00 - кофе без сахара с зефиринкой
14:30 - сделала закуску из помидор, начиненных творогом с чесноком и петрушкой, 1,5 таких помидра съела. Безумно вкусно и красиво получилось.
16:00 - яблоко
17:15 - гречка с огурцом. Гречку для мягкости полила 3 ложками подливы из-под котлет
18:30 - чай с сыром, сыра 4 тоненьких кусочка
19: 50 - котлета из свинины с огурцом
22:00 - кур.грудка 100гр.
22:30 - 0,5 помидорки с творогом
23:30 - белок
Итого получается 1130,3 кКал, БЖУ - 88,2/39,6/100,4
При этом куриную грудку моя считалка выводит на экран 7,4 гр.
Есть надо много сегодня и допоздна. А все из-за позднего подъема. Все сбивается сразу.

есЧо контрастный душ, туда же
меня тоже тянет на Шладенькое перед КД и 2 зефира с кофе - есть за мной грешок)))

да вкус интирЭсный))

точно залог хорошего дня - хороший и правильный завтрак.

Действительно. Надо начать делать. Если использовать сильный напор воды и тонкую струю не будет побочных эффектов для внутренних органов или можно спокойно это практиковать?

Но ведь сразу это не отразится на фигуре и весе? Я вот сейчас исключила все сладкое и думаю: вот если иногда фрукт в организм попадет вечером или сладкое, то все, сразу в жир уйдет? Забыть обо всем этом? Или все же через некоторое время можно будет употреблять сладкое время от времени?

если питалась сознательно и обменка разогнала - провалится, как не бывало))) разве что на весах будет небольшая прибавка за счёт задержки жидкости, но не из-за "якобы заработанного жира"

Я так только 2 месяца питаюсь. Как раз хотела спросить, как понять, что обмен веществ разогнан? Просто в моих планах с июня добавить хлеб, макароны, рис иногда, без фанатизма и только в правильных сочетаниях. А также немного сладкого, иногда, и тоже чуть-чуть.

вот после таких зефиринок и можно понять :) ничего не произошло с весом - всё супер, разогнался.

и верно, тем более, что нужный вес достигнут. В моём рационе сейчас обязательно всё это есть И сладкое - тоже С весом проблем нет из-за этого, даже наоборот, умудряюсь худеть (наверное, после ударных силовых такое).
А кусочек настоящего ржаного (она правда, самый дорогой, эхх) хлеба с салатиком с утра, да парой белочков - ммм

Дарума Круто, у нас почти одинаковые параметры, т.е. вес, рост, возраст)) Только у тебя поддержание фигуры, как я поняла, а у меня много лишнего, на боках, бедрах...мусор в общем прилипший надолго! вот борюсь с ними..У тебя на данный момент какой вес? 47?

Проверю в понедельник. Завтра не пойду в зал наверное, так как второй день ИХ будет, лучше не переборщить.
От твоих одних слов только слюнки текут


Да, параметры очень похожи. У меня тоже было все это: и бока, и живот, ноги пока до сих пор не устраивают. Но питание и нагрузки весь этот мусор убирают постепенно, и тело, как в руках скульптора, все больше становится похожим на произведение искусства.
Вес мой сейчас 46,5 кг, плюс/минус 200 гр. Мне комфортно, только кожу подтянуть надо. Также полезно себя сфотографировать. Я смотрела на свой животик сверху, думала большой, а на фото его совсем нет почти.

Бока ушли? У меня такая комплекция смешная именно в 1 очередь за счет них. Если учесть, что ты всего 46.5, то на ногах совсем ничего лишнего)
хотя ..

покажись, интересно очень!

Да, ушли. Я собой довольна.
А фото выложу, когда муж дома появится. Он ноутбук увез в командировку, а я не умею на планшет выгружать фото.

Вчера мое меню выглядело следующим образом:
11:00 - подъем, 14 стакана воды
11:15 - кофе с молоком
11:45 - омлет с четвертинкой огурца
13:00 - яблоко
15:00 - котлета из свинины запеченная и протушенная, салат из помидор, огурцов, зелени на оливковом масле.
17:00 - яблоко
18:00-19:00 - 3 кружечки чая с вишней в собственной соку, были в гостях, пряники, вафли не стала есть.
20:00 - БиоБаланс кефиная обогащенная, 50 мл.
21:00 - пицца самодельная. Основа - 5 белков запеченных. Начинка% перец болгарский, помидор, оливки, ананас чутьчку, зелень, сыр, шампиньоны крапаль.
И на этом приемы пищи закончились.
В результате вышло 1108,7 кКал, БЖУ 56,5/51,4/79,1

Сегодня устроила рыбный день себе:
10:00 - подъем, 1/4 стакана воды
10:15 - белок
10:30 - кофе без сахара
11:00 - овсянка 40 гр. на воде
12:00 - яблоко
13:00 - кефир обезжиренный
14:30 - минтай 140 гр. с перцем болгарским и помидоркой
15:45 - творог 90 гр., разведенный молоком
17:00 - яблоко
19:00 - миндаль, 5 шт.
20:00 - минтай 160 гр. с салатом из редиски, помидора, огурца, лука зеленного, оливковое масло.
21:30 - будет творог 90 гр.
В итоге получилось 1016,4 кКал, БЖУ 111,8/28,4/74,6

По-моему, совсем неплохо получилось, белка даже прилично вышло.

Сегодня была йога утром. До нее выпила кофе без сахара и съела овсянки на молоке нормальную порцию. Перед йогой взвесилась. Все те же 46,5 кг. Значит ничего не прибавилось, даже после пиццы в воскресенье и зефиринки в субботу! Урааааааа! Мой обмен веществ разогнался. Все же до июня буду питаться в таком режиме, а потом начну добавлять других продуктов.